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该如何缓解跑步后的腰疼、腿疼？
肌肉,酸痛,你的该如何缓解跑步后的腰疼、腿疼？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充：
跑步之前做了热身，跑完步之后做拉伸。
第二天还是腿疼腰疼，这个要怎么解决？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。跑步后的腿酸一般是正常的现象。但是腰酸的情况相对来说会比较少见。出现这种情况有可能是腰部发力过多，核心没有收紧。
我们做任何运动核心力量都需要收紧的，这样可以保持我们的身体稳定性。很多人都忽略了这一点。下次你再跑步过程中尝试一下，肚子微微内收，要有收腹的感觉。这是腰部的问题。
其次，说到腿酸，如果你很久没有运动了，突然运动，第二天甚至第三天会出现腿酸这都是很正常的现象，没有必要担心。
运动前的动态拉伸，和运动后的静态拉伸需要多花些时间，可以缓解更多肌肉酸痛的问题，运动后要补充一些能量，运动后吃点水果会比较容易吸收。多补充些蛋白质的食物。建议运动后一个小时才能去洗澡噢，可以适当用温水，对身体更有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在跑步时你的腿部肌肉会收缩，从而导致肌肉充血僵硬，这是导致腿部肌肉酸痛的原因，如果你是跑步小白，不经常跑的话，遇到这种情况属于正常现象，需要通过按摩拉伸来帮助肌肉恢复弹性，从而提高运动表现。如果你经常跑步，遇到这种情况就要考虑一下是否最近运动强度过大或者时间过长。
我们说训练和休息是同等重要的，所以，为了提高运动效率，除了全心全意的认真训练外，我们还要学会如何休息，专业的运动员一定会有充足的睡眠，合理营养的食物供给，专人的按摩，和自身的泡沫轴拉伸按摩。当然在运动之后在冰水中浸泡液可以缓解肌肉的酸痛。针对痛点也可以格外冰敷。
除了肌肉导致的酸痛属于正常现象，但导致你腿疼甚至腰疼的可能还有其他原因呢，你的体重是否过大？或者你的跑姿存在问题。
什么是正确的跑姿呢？
这个是标准的关键跑姿，这三个动作都是一瞬间做出来的，中间这个动作你可以试一下哦，头、肩、臀、支撑腿的前脚掌（支撑点）在同一条垂直线上。
这个姿势是一种平衡状态，在这种状态下我们能够站的稳，而且很轻松。然后你们可以试着保持这个姿势，然后身体向前、后、左、右都倾斜一下。然后再闭着眼睛感受一下，好好体验有什么不同。
2拉起和落下
注意把把脚踝向臀部抬 、
3 脚尖 脚后跟 着地？
这个问题一直困扰大家很久，其实我觉得作为新手来说，没有必要过于注意这个问题，因为有可能你过于在意了，反而跑的更不自然，
但还是要说一下，尽量不要脚后跟着地，如果你脚后跟着地的话也要尽量落在离身体重心近的地方，一旦远了，如下图，很容易就造成运动损伤
最后，如果你是在水泥马路上跑步的话，一定选择是一双适合的跑鞋，有机会的话可以去塑胶炮弹跑步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们经常遇到过跑步过后，特别是第二天会感到腰酸腿痛，其实这是正常的生理现象。为什么会出现这种情况呢？跑步之前做了热身，跑完步之后做拉伸。我想运动是过于剧烈了。因为剧烈运动后肌肉会产生一种叫乳酸的东西，当乳酸积累到一定的程度后，肌肉就会感觉到酸痛。
缓解跑步后的腰痛，腿痛，前期要做的是冷敷或冷水浴。大家会问怎么会是冷敷呢？不是热敷吗？又不会加速受伤肌肉的血液循环。从而使肌肉的机构破坏加重。热敷前已经大量消耗了肌肉的中的肌糖原，运动过后进行热敷或热水浴，会加重疲劳感甚至会引起低血糖。
饮食上吃一点清淡的食物，补充蛋白质。比如鸡蛋，大豆，酸奶其他肉类等。
运动过后产生酸痛48小时后，可以进行一些按摩理疗之类的。这时热敷可以开始了，48小时后一般人的肌肉酸痛逐渐会消失，这是因为肌肉的结构已经愈合。可以通过热敷加速血液循环，带走组织剩余的乳酸及其它代谢产物，并把富含的营养和氧气的新鲜血液带到受损的肌肉，使其愈合加快。
我们跑步前要充分做好热身运动，不能适应高强度运动的，运动量由慢到快，由少到多。跑步前饮少量的水，不宜饭后马上进行跑步或运动，需要休息一个小时以上。
大家有什么想法或看法请在下方留言，动动你的手指请为我点个赞或关注谢谢！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。
谢邀～我们来聊聊这个话题！
首先，辨别疼痛！
-是肌肉痛还是关节痛？
是腰部周边的肌肉痛还是腰椎刺痛感？肌肉酸痛是训练带来的运动“微损伤”，身体会修复的更强壮，而关节刺痛是受伤，需要休息，严重需要去看医生。
-如果是腿疼，小腿后侧疼，要多注意加强足踝力量练习，发挥足弓缓冲的力量，减少小腿代偿。否则，短期是疼痛，长期就是小腿会变粗哦。
上图：脚抓毛巾的方法锻炼足弓力量。
-如果是小腿前侧疼，主要是要注意跑姿，避免脚跟着地的跑步姿势，用前脚掌小步快跑的正确跑姿是关键。
-如果是膝盖疼痛，属于关节疼痛。建议跑后休息，放松周边肌肉，以及之后要加强腿部力量训练。必要的情况要主动就医。
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