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应该先增肥还是直接增肌?
脂肪,肌肉,赛季应该先增肥还是直接增肌?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 我身高180,重64kg,现在正在家里健身是应该先增肥还是直接增肌?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要增肌必须先增肥,想必许多想要增肌的瘦子们都听到过这句话,但事实真的如此吗?增肌必须先增肥这句话的流传,许多刚接触健身的人士在寻找增肌方法时,很容易拿世界顶级的健美运动员做参考。而当他们看到许多健美运动员平时(非赛季)竟然是这样的,体脂很高,参加比赛的时候却变成了一身肌肉,所以很容易脑补得出结论——增肌肯定需要先增肥但他们忽略了一个问题——赛季与非赛季体重的差别。如果肌肉能转化成脂肪,那么为什么健美运动员赛季和非赛季体重差别如此大呢?健美运动员 耶茨 非赛季体重300多磅,到赛季体重却骤减到260多磅。再来看lazar angelov,2013年88KG,2014年受伤后变成102斤,体脂很高,恢复后又是88KG。如果脂肪能变成肌肉,恢复的时候直接把脂肪练成肌肉不是更好?其实很多健美运动员脂肪的增加是为了极限增肌导致,而并不是为了增肌而增肥。并且许多健美运动员常年都会控制皮脂,拉扎尔除了冬季皮脂会在10%,其它季节都会很低。再来看看脂肪和肌肉的成分:脂肪是甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三酯,主要成分是碳、氢、氧。
而肌肉的主要成分是水和蛋白质,由氨基酸链组成,结构与脂肪完全不同,并且身体的氮绝大部分储存在身体的肌肉。所以脂肪转变成肌肉是不可能的,因为肌肉缺氮,而且并没有任何生理机制能让脂肪转化成氨基酸。(肌肉也没办法变为脂肪,常年健身的人突然变胖也只是由于体外堆积了脂肪,并不是肌肉转化成了脂肪。)这个误区其实对刚开始增肌的人会造成很不好的影响,如果增肌过程不适当控制皮脂,最终只会导致脂肪过度堆积,而且越堆积越高兴...脂肪的过度堆积对增肌的消极影响:1、脂肪过多很难真正看清自己的体型,影响对自己的判断,无法调整健身计划。2、脂肪过多会影响身体的激素水平和运动能力,间接影响增肌效果。3、当增肌者已经达到目标体重后,肯定需要减脂,而不当的减脂又会消耗掉来之不易的肌肉。一增一减很容易做无用功,影响对健身失去兴趣4、脂肪过多会影响健康,健身变伤身。对于很多想练壮的人来说,要增的是肌,而不是脂,永远不要拿脂肪充当围度。无论想多快的增肌,同样要适当控制皮脂,千万不要让脂肪超出健康水平(BMI指数不能超标),不然减脂的时候会很痛苦。
建议:增肌适当的增加一点脂肪还可以,但过度增加就会带来负面作用
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回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题很简单,我个人觉得是直接增肌,因为增肥的话,虽说有肌肉生长,但是相应的肥肉也会增加,而且肥肉要比肌肉增加的多,如果你比较瘦的话,可以直接增肌,多补充蛋白质,如果你比较胖的话,可以直接增肌,顺便做一下有氧,这样增肌的同时,还可以减脂。个人观点
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