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老是失眠，有什么好的方法能让人快速入睡？
睡眠,睡不着,的人老是失眠，有什么好的方法能让人快速入睡？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。失眠的时候如何快速入睡？
说说科学定义的失眠
三五天的睡不好，还不能称之为失眠。临床上，对于失眠的定义为：每周出现3天或以上晚上无法入睡，且整体病程达到3个月以上者方可诊断失眠障碍。
失眠可发生在睡眠的不同阶段。其中，当个体的失眠开始于睡眠的起始阶段时称之为入睡困难；当夜晚经常觉醒时意味着出现了睡眠的维持障碍；当睡眠在醒后无法在入睡是被称作早醒。
当个体出现入睡困难或睡眠的维持时间不足，导致个体的社交、职业、或者其他重要领域出现功能损害者，应该就医治疗。
作为临床医生，对于失眠的治疗，我们向来主张先从作息上去调整。但根据题主的意愿，要求快速入睡，那么可能就需要药物辅助了。
临床上，起效最快的仍以苯二氮卓类患者体验更好。具体见下图：
对于不同的阶段的睡眠障碍，我们可以选择不同的药物。对于入睡困难者，我们可以短期内应用短半衰期助眠药，对于早醒患者，则需要选择长效的药物来维持。
随着医疗技术的进步，现在市场又呈现出一部分被称所非苯二氮卓类的，目前国外应用更加广泛一些，相比于苯二氮卓类，虽然体验未必有苯二氮卓类舒适，但成瘾性较低。
再说说，除了药物，我们还可以通过哪些方式改善睡眠
一，降低睡前焦虑情绪：我们大概都有这种体验：越是担心睡不着，越是无法入睡。其实这是我们的紧张情绪造成了，紧张情绪造成了我们的警觉性增高，反而使自主神经更加活跃。我们可以在睡前听些舒缓的音乐，最好听一些外文歌曲，目的使避免我们的神经过多的参与；
二，尝试自我放松治疗：想象一下平静的画面，如柔软的沙滩，海水轻拍着双脚，清风拂过脸庞等等。然后想象着自己的手、脚、躯干、头部慢慢的进入放松状态......
这类似于一种被称作“漂浮治疗”的方法：患者最终感觉自己“融化”到了水里一样放松，有助于消除紧张、焦虑的情绪。
三，养成良好的睡眠习惯：对于失眠者来说，他的总体睡眠时间可能是固定的。这就要求大家白天不要有午睡的习惯，将睡眠集中放在夜晚；而且睡前不要从事激动的活动，包括影视剧，避免喝咖啡、茶等提神物质。
四，营造良好的睡眠空间：不能光线过足，不能声音嘈杂。
五，白天多晒太阳：科学研究证明：光照可以抑制松果体分泌褪黑素，而褪黑素可引起睡眠紊乱。这就解释了为什么经常值夜班的人们，往往都存在不同程度的睡眠障碍，因为他们（当然，也包括我自己）缺乏充足的日照，导致生物钟紊乱。
总结：改善睡眠的方法很多，除了上述，还有改善认知、睡眠卫生教育、生物反馈、刺激控制疗法等等，当然，最快的方法还是服药维持睡眠。但服药存在一个隐患，就是当个体发现服药后睡眠质量明显提高了，不愿停药，最后导致药物依赖的问题。其实，如果能够遵医嘱服药，配合方案，短期服用，是可以避开这个问题的。
希望我的解答对你有帮助，请关注，我将持续更新相关医学问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我五分钟睡着觉，原因，白天，不怕事多，就怕多事，晚上，不想不着边的事，心放宽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看到这个消息，想必你现在一定是深受睡眠的烦恼。我很理解你的感受，曾经我也有一段时间入睡困难，沾床想睡，可是翻来覆去的就是睡不着，那些比我晚上床的舍友，都进入梦乡，开始打呼了，我还是睡不着，折腾到大半夜才睡着，早上起来就是没有精神，恹恹的，一整天都没有活力。经过自己一段时间的调整才恢复了过来，下面跟你分享一下我是怎样调整的：
一开始的时候，我也尝试着数绵羊，数了几千只，还是睡不着；换成了数水饺，结果又是越数越饿，根本没什么效果。于是我又选择了其它的方法，以前我午睡都比较久，现在我把时间给调整到了半个小时左右，在下午4.30小时或者晚上19.30时有空的话我就去外面锻炼40多分钟，让身体有疲劳感。晚上的时候不吃夜宵，让肚子不涨；睡觉前不洗澡，不管是热水，还是冷水，要洗脸的话一定不用凉水，刺激自己。最重要的就是，在睡觉之前的半小时我一定不会做费脑子的事情，我会去想想明天的计划安排，或者看看书，听听歌，让自己的大脑处于一个轻松空闲的状态，不去刷手机，把手机放在自己手勾不到的地方。刚开始做到时候我一般很难做到，给自己设定了目标，我坚持了一周，现在已经慢慢的变成了习惯，入睡再也不困难了。
希望我的分享能够帮助到你，解决你的烦恼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我每次给患者用各种点穴位方法给患者治病时，还沒有点完穴位，患者就睡着了，也有的在治完病的时侯就睡着了，我无论治疗什么颈病综合症，我都是整体治疗，说白了全身的重要穴位都一起治，我是正规专业的奇经中医在结合百草易寿的杨雨老师的三阳开太的医理和结合十四经脉有时在加各种偏方等治疗各种疾病包括疑难杂症效果显巨，但是中医无论治疗各种疾病都有记口，如果不听记口的话，就得于白治，见点效果也不大，因为记口的东西和照成的各种疾病都有直阶关系，比如想快速睡着，不能经常熬夜等，不能经常吃各种寒凉生冷油贰过食物，你得了解脏腑喜欢啥，最怕啥，经常熬夜烟酒等等都不行，这样才能保护好自己身体健康，让自己快速睡着，用手搓揉命门穴，能盗补命门之火摔滋养肾阳虚使使肾水上际于肝能滋养肝木使肝木条达而平肝熄风等，肾水上际于心能控制心火过旺而宁心，只有宁心才能安神等，中医称，心肾相交，水火际际，人就安睡了，…
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