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增肌的时候到底能不能做有氧？为什么？

有氧运动,肌肉,你的增肌的时候到底能不能做有氧？为什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

一般不太适合用耐力心率，尤其不适合用极限心率，也就是最大心率的76%-96%和96%-100%，尤其是在做臀腿锻炼之后，臀腿肌肉非常累，这个强度身体有些难以承受，而且没有必要。

在增肌期间，如果体脂率上涨较快，每周最好安排1-3次30分钟左右的中等强度有氧运动，时间也可以适当延长至45分钟。

器械锻炼后的有氧运动也可以做中低强度的hiit或tabata，中低强度的hiit或tabata时间一部不会太长，10分钟左右就行。体脂率上升较快的情况下也可以做20分钟左右的中等强度hiit或tabata。

如果体脂率增长速度并不快，一部不需要延长有氧运动时间。

还有一个方法就是有氧运动和器械锻炼之间间隔6小时以上，能在增肌的同时最大限度的减少脂肪，在早上做有氧运动45-60分钟，6小时之后再做器械锻炼。我试过一周，感觉还是比较靠谱的，只是要早起跑步，对我来说太难了，再加上睡眠不好，没坚持下来。过几天身体恢复一点，打算再晨跑，毕竟明天要准备半马，想跑进100分钟，还是得早点准备比较好，我喜欢笨鸟先飞。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你的目标只是增肌，那就放弃有氧训练，专注肌肉变结实这件事；但是如果你的目标是增肌，那么控制力量和有氧的比例是非常必要。比如说一周拿出一天只做有氧！2~3次，每次差不多半小时，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是可以的。不容忽略的是，运动装备选择也要合适自己的运动项目，那不能跑步穿低强度运动内衣吧。所以还是推荐大家选择薏凡特高强度运动内衣！

回答于 2019-09-11 08:43:50

下面分享下我自己在增肌期做的一些有氧运动，对于体重基数比较大的童鞋我联系每次做完30-60分钟的无氧运动后可以在跑步机上进行坡度走，把坡度调成10 速度控制在4.5-4.8左右，坡度走30-40分钟(一定要走完全程不要半途而废)。如果自己可以跑步还是建议中等强度的慢跑，速度调到8左右，进行不少于30分钟的跑步。这两种动作都是在无氧结束后进行的，这样效果很更明显。童鞋们不要担心跑步会掉肌肉，除非你持续跑上个1个小时以上而且还是空腹状态下，你的肌肉才有可能会分解。肌肉不是我们想象中那么脆弱的，像健美那些大咖们哪个每天不进行跑步呢，看下施瓦辛格早年的健身视频，阿诺几乎每天早上都会进行晨跑，还有凯格林 山岸。所以增肌期合理的有氧运动会提高我们减脂的效果同时还会提高我们的肺活量让我们无氧运动的表现更高～所以大胆放心的去做有氧吧～

昨天说了下体重比较大的童鞋在减脂期间应该注意运动的规律以及强度，下面我们接着说下体重偏瘦的童鞋在增肌期应该注意的事项。首先偏瘦的童鞋大部分属于哪种怎么吃都不胖的体质，那么就不要控制自己的饮食了，该怎么吃就怎么吃随意点好啦，不像胖胖的人需要控制自己的饮食，然后在增肌期间减少有氧运动量，把更多时间用在无氧上面，比如周一：胸部＋三头 周二：背部＋二头 周三：肩部 周四：腿部 然后休息

回答于 2019-09-11 08:43:50

增肌期，两者结合起来效果更好，只是力量训练为主，有氧训练为辅，每周安排两次有氧训练每次40分钟即可

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