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增肌的时候到底能不能做有氧？为什么？

有氧运动,肌肉,你的增肌的时候到底能不能做有氧？为什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 增肌练力量，有氧减脂肪也会减肌肉，都说是矛盾的，那么增肌的时候是不能做有氧运动吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我个人的观点是：有氧对增肌并非“一无是处”，增肌不能不做有氧！

那么，增肌时期，有氧运动频率多少合适？

很多健友特别喜欢跑步，或者喜欢动感单车，有的特别喜欢踢足球或者打篮球，但如果你在增肌，请停止这些疯狂的有氧，这会严重影响你的增肌进度。

适当的有氧虽然是健身的必需品，无论增肌还是减脂时期，有氧都是提高耐力，增强心血管健康的绝佳锻炼方式，所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次。



想要增肌，整体的训练一定是以力量训练为主，这才是增肌的王道。

但是增肌不能完全不做有氧！

相信很多小伙伴都听过增肌需要控制有氧，因为有氧会消耗热量，而增肌的前提是热量摄入大于消耗，因此不少好肌友选择了不做有氧，以保证肌肉合成所需的热量。

然而，有氧对增肌并非“一无是处”，适当的有氧能增强耐力，提高整体训练强度。



首先，有氧能提高心肺功能和身体的健康指数，而健康是增肌的前提。其次，有氧能控制皮脂，避免增肌变增肥。所以增肌也有做有氧的必要，一周可以控制在2~3次，每次30~40分钟即可，最好和力量训练分开，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。


回答于 2019-09-11 08:43:50

简单的讲，增肌就是一个破坏肌纤维，然后休息的时候补充足够的营养素，让他重新再生长的这个过程。所以在增肌的整个环节当中，基础力量训练，饮食，营养补充，包括休息，三者是非常重要的，都要统筹兼顾到。

那有小伙伴会问到在增肌期可以做有氧吗？首先要看你做有氧的目的是什么？

如果目的是为了有更多的消耗，对于增肌本身这个目的是没有太多关系的，所以说这个并不搭档。那如果你做有氧目的是为了提高你的心肺功能，从而帮助你更好的去完成力量训练的话，那是可以的。

因为力量训练对我们的心肺功能，有着非常强的要求，有时候你的增肌期到达一个瓶颈，可能就是由于你的心肺功能达不到要求，所以会影响到增肌的效果。

总的来说，你的目的明确就是为了增肌，那就把你的基础力量训练做好，训练后的营养补充，休息好，三者做到位就可以了。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

增肌过程中是需要做有氧运动的，减肥期间做无氧运动也是很有好处的。即使控制饮食后，做无氧运动也是有意义的，这个并不矛盾。

增肌训练主要以无氧运动为主，但尽管如此，有氧运动也必不可少。首先，针对训练部位做有氧运动可以很好地激活锻炼部位的肌肉，并起到热身的作用。因此在高强度的无氧运动前，做有氧运动不仅有助于锻炼部位在无氧训练中可以更好地发力，还能很好地活动训练部位的肌肉，避免运动中出现肌肉拉伤。

在增肌训练中如果想要达到增肌的效果，就要保证对锻炼部位肌肉的高强度刺激。在无氧运动前，进行较高强度和较长时间的有氧运动，可以增加对肌肉的刺激。在有氧运动后，紧接着进行无氧运动，可以在累积有氧运动对肌肉刺激的成果上，继续对训练部位产生高强度刺激。这样可以大大提高训练中对锻炼部位肌肉的刺激强度。

但如果在无氧运动前不做有氧运动，那么对肌肉的刺激就会减弱。无氧运动中肌肉消耗的能源主要由ATP和CP供给，而ATP和CP的储量是有限的，只能进行较短时间的高强度运动，并且在无氧运动期间身体会产生大量乳酸导致运动被迫终止。因此在无氧运动前进行有氧训练，能够增加对锻炼部位肌肉的刺激强度，更有利于增肌。

在减脂期间控制热量摄入，保证摄入热量小于消耗热量是达到减肥目的的前提。减脂期间虽然不会有明显的增肌效果，但也有做有氧运动的必要。因为减肥期间做有氧运动可以保护以前的锻炼成果，防止肌肉流失。

留住了肌肉就能提高身体的基础代谢消耗，这样对于减少脂肪堆积也是很有好处的。所以减肥期间，减少热量摄入和坚持做无氧训练并不矛盾。

最后需要说明的是，减脂增肌期间，一定要保证体重平稳下降。尤其是体脂率比较高的人更是如此，一般每月体重下降不超过2.5kg，因为体重下降过快会导致皮肤松弛，严重时还会造成皮肤损伤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，健身增肌当然也需要做有氧运动，虽然有氧运动主要用于减脂，但是在增肌期间也不能完全不做有氧运动。

器械锻炼是无氧运动，主要用于增肌或塑形，有氧运动主要用于减脂。新手在刚开始锻炼的时候有2-4个月左右的黄金期，既可以增肌又可以减脂，之后只能选择增肌，或者减脂，不能同时进行。

增肌期间，热身时做5-10分钟有氧热身，器械锻炼之后需要做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，既可以加速体内血液循环，缓解器械锻炼时堆积的乳酸带来的疼痛，又能让肌肉得到一定程度的拉伸并减掉一点脂肪。

器械锻炼后的有氧运动既可以用热身心率，也可以用减脂心率。热身心率是最大心率（220-年龄）的50%-60%，减脂心率是最大心率的64%-76%，这是我在器械锻炼后做有氧运动常用的心率。由于增肌期间摄入热量大于消耗热量，体脂率会逐步上涨，器械锻炼后做有氧运动也需要适当减脂。

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