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如何正确跑步才能达到减肥的效果？

心率,脂肪,效果如何正确跑步才能达到减肥的效果？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 本人身高180公分，体重80公斤，想减到70公斤

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

用运动来达到减脂的目的，关键在于一个词：最佳燃脂心率。


运动的强度太小，虽然安全性高、适用人群广，但是减脂效果很缓慢；运动强度太大，增加了运动受伤的风险、一般人并不容易坚持且塑形效果优于减重效果。而保持适量的、中等强度的运动是最适合减脂的，这个心率区间可以通过计算得出。


也就是说，不要让身体处于舒适区，适时的改变强度和方式很有必要。

减去多余的脂肪很有必要，不过不推荐单一的并长期的跑步运动。跑步对减脂减重都有效果，对于体型而言，肌肉含量才是关键因素。


无论你想把体重控制在多少之内，长期单一的跑步会消耗一定量的肌肉，跑步本身没问题，只不过到一定阶段(体脂正常的阶段)还是要增加塑形锻炼效果更好一些。重训本身也消耗热量、同时对于增加肌肉含量、改变体型、弥补长期跑步带来的不足。

最后，任何运动方式都代替不了饮食对减脂的贡献，管住嘴，才是首位。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步是时下最流行的运动方式，不仅可以强身健体，修身养性，还可以减肥瘦身。那么，想起到减肥的效果，是不是随便跑跑就可以了呢？肯定不是的。想起到减肥的效果，需要同时达到以下2个要求。

1、跑步时间持续20分钟以上。

我们跑步是为了消耗体内多余的脂肪。而在跑步的前20分钟，效果更多的是体内的糖原储备，脂肪消耗的比例很小。因此，想起到减肥的效果，就要持续超过20分钟。建议每次跑步持续时间30-45分钟为宜。注意，是持续跑，不能跑跑停停哦。

不管是任何锻炼项目，时间都是很重要的因素。没有量变，就不会产生质变，减肥更是如此。不仅仅是单次运动的时间要长，而且还需要日复一日的坚持。

2、心率达到最大心率的60%-80%

跑步中的心率非常重要，心率太低，即运动强度太低，达不到减肥的效果。心率太大，供氧不足，一来会导致脂肪燃烧不充分，减脂效果不好；二来强度太大，持续时间很难持久。

那么心率在什么范围利于减脂呢？

跑步心率公式=最大心率*（60%-80%）

最大心率=220 —年龄。

因此，跑步心率=（220—年龄）*（60%-80%）

举个例子，一个减肥者年龄20，那么跑步中他的心率在什么范围合适呢？

跑步心率=（220-20）*（60%-80%）=120-160.

因此他在跑步过程中保持心率在120-160的范围是利于减脂的。

运动过程中可以佩戴运动手环，随时监控心率。

以上是单次跑步需要注意的问题。而减肥是日积月累的结果，单次的跑步并不能减肥。因此，想要长期跑步减肥，还需要同时注意以下几点：

1、跑步的频率

想减肥，每周需要跑3-5次，每天跑一次即可。如果体脂率比较高，建议每周跑5-6次。道理很简单，就像愚公移山，越勤快，越能早日达到目标。

2、合理控制饮食

运动跑步可以消耗能量，消耗脂肪。但是还需要饮食的配合。只有合理控制饮食，保持低热量的摄入，才能形成体内热量的负平衡，达到减肥的效果。

保持良好的运动和饮食习惯，坚持2~3个月，可以看到明显的效果。请坚持哦~

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动减肥：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，减轻体重。 优点：安全、健康、提高心肺功能、预防心血管疾病。 缺点：并非所有的运动都能达到减肥的效果，大量运动后，血糖水平降低，食欲大增、一不小心，食入的热量会大于运动消耗的热量，而短时间的运动、如跳绳等，是根本无法达到脂肪分解的目的，只有高强度的有氧运动坚持45分钟以上，脂肪才能分解。即使经过运动达到理想体重，一旦停下来运动，脂肪会迅速囤积反弹，因此只有长期坚持运动才能达到减肥目的。

想知道如何健康科学的减肥，请留言

回答于 2019-09-11 08:43:50

有些人为了减肥，不惜付出一切代价也要减肥，有的人为了减肥不吃早歺，不吃晚饭，只吃中歺，甚至只渴水，吃减肥药，这些方法都行不通，体重是减下来了，但是身体却垮了，各种毛病都来了，病怏怏的。想要减肥是要适当的运动，比如，早上有时间去跑跑步，做做健身操，跳跳广场舞，这些都是可以减下来的，不是靠节食减下来的，这样减肥在健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动减肥：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，减轻体重。 优点：安全、健康、提高心肺功能、预防心血管疾病。 缺点：并非所有的运动都能达到减肥的效果，大量运动后，血糖水平降低，食欲大增、一不小心，食入的热量会大于运动消耗的热量，而短时间的运动、如跳绳等，是根本无法达到脂肪分解的目的，只有高强度的有氧运动坚持45分钟以上，脂肪才能分解。即使经过运动达到理想体重，一旦停下来运动，脂肪会迅速囤积反弹，因此只有长期坚持运动才能达到减肥目的。

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