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最近总是很抑郁低落怎么办？

抑郁,抑郁症,的人最近总是很抑郁低落怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

为什么会这样呢？

TA们只是病了

抑郁障碍是一种病，它也和感冒、胃痛一样是有生物生理基础的，在你神经递质失调的情况下，你很难调节自己，因为这是超出你的调节范围之内的。你的挣扎可能让你痛不欲生，你的挣扎并不一定能换来坚强后的痊愈。如果你身边有抑郁症朋友，请记住TA 们不需要你的建议，不需要你去骂醒，你只要能静静地去倾听TA说的感受就好。TA 们只需要你能理解此刻很痛苦，并且已经反复调整之后依然这么痛苦，并不是什么都没做过，也并不是你们想象的想不开、心事多等。

那他们需要我们做些什么呢？

如果TA需要，陪TA 去医院

抑郁症的痊愈，是需要专业的治疗的，其实深处抑郁状态，他们自己早已百度过抑郁症的治疗方法，中度以上很可能就非常需要结合药物来调整，结合药物是比较科学的。

抑郁症患者其实很恐惧来医院的，一部分原因是TA他们不相信医生，不相信抑郁症可以痊愈。另一部分的原因是很多抑郁症病人自己也没有那么了解抑郁症，很多人只是单纯的以为这只是情绪、心理问题，并不知道抑郁症是需要通过科学的药物来治疗。而且他们的想法也会多变，一会觉得要听医嘱按时服用药物，一会又觉得不能依赖药物，可以自行调整。

抑郁症是一种特殊的病，需要通过漫长的药物治疗和巩固才能增加痊愈的可能性，而很多病人中途就放弃吃药使得抑郁症加重或者反复出现，这是病情加重了很重要原因之一：不听医嘱，自行停药。

TA们真的很需要身边的人鼓励TA们坚持治疗，陪伴TA们度过漫长的治疗期。如果TA需要，你只需要陪TA去面对就行，不管什么样的结果，你只要接纳、陪伴TA，给TA相对的自由就可以。

TA们需要的只是简单的陪伴

很多抑郁症患者其实是希望身边的朋友们知道TA们的抑郁状态的，TA们或许在社交网络、谈话中隐晦的表达出自己的抑郁状态（不会很直白的表达出来）。很多抑郁症患者身边的朋友不知道该如何面对TA们，不知道如何与TA们相处，其实TA们只需要最简单的陪伴就好，不用刻意地同情和被特殊对待，或者是复杂的安慰，这样反而会增加TA们的心理负担，只会让TA们更加的疏离你。

服药期间注意事项

在专科医院就诊后，需要注意刚开始服用药物1周-2周可能会出现副作用，比如犯困、记忆力变差、恶心胃口差等这些都是正常的反应，坚持一周左右副作用就会慢慢消失，药的效果就会出现。

服药期间不要抽烟、喝酒、喝奶茶等含有兴奋类物质的食物；另外每天要保持步数在8000步左右。

回答于 2019-09-11 08:43:50

抑郁是一种很普遍的心理状态，经常抑郁的确是容易给您的生活和工作带来影响。

您想要解决抑郁的问题，首先需要知道抑郁产生的原因。通常来说，抑郁产生于自己的一些不合理、非正面的认识。这些认识容易导致人经常出现愧疚、自责、自罪、自己无用等消极的观念。此时，如果周围的人能帮您指出这些观念的不合理性，并提出相对客观、合理的观念，您抑郁的状态是会好很多的。

当然，如果没有人帮您指出也没关系，其实，遇到了抑郁问题，解决问题的最好办法是依靠您自己。这里有些方法可以帮助您缓解日常的抑郁：

1、日常作息方面，让自己保证充足的睡眠，做到每晚睡眠7-8小时。只有睡眠充足了，人才能够保持足够的放松。

2、让自己保持忙碌，减少自己胡思乱想的时间。如果实在找不到事情做，可以做运动，如跑步、跳绳、踢毽子等等，还可以听一些舒缓美妙的音乐，如钢琴曲等。

3、进行自信心训练。您可以通过上边两条的成绩来加强自信，坚持下来，就会觉得自信心增加不少。

4、对积极的行为及时进行自我奖励。您可以给自己设置一个奖励计划，一天奖励一次，或者有进步了随时给自己一个奖励。比如上边的3项，每完成了1项就可以给自己奖励。这样，自己不断的努力，充实自己，也有了成绩，然后奖励自己，激励自己不断再努力，这就是一个良性的循环。


5、增加社会交往的频率，如可以每周给自己安排3次活动，只要是与其他人共同参加的都可以。

6、在做到以上情况后，可以开始修正自己先前那些不良、不合理的观念，并减少负性自动思维，重建自己的思维模型了。这一点不用操之过急，您大可以先安心的通过前边的5项来转移自己的注意力。一段时间后，您会慢慢发现自己并非像原来自己认为的那样不好，对自己的负面评价也会逐渐减少。自然而然的，你就会慢慢变得阳光了。

总而言之，上边这些方法是可以帮助您缓解平时的抑郁情绪的，如果您抑郁程度比较严重的话，建议您可以去医院的心理科/精神科看医生，或者去专业的心理咨询机构做心理咨询，他们都会评估您的症状并提出合适的解决方案。不过，这些方案的实施，很大一部分还是要靠您自己来努力的。所以，您经常抑郁的话，别担心，要相信自己一定能够克服抑郁的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

最近的研究发现，藏红花——异国香料的提取物，可以作为轻中度抑郁症的安全替代品。

该结论来自包括230名临床抑郁症患者在内的六项独立研究综述，研究者使用藏红花与氟西汀和丙咪嗪进行了随机对照试验。目前相关文献也显示，藏红花与抗抑郁药物一样有效。抗抑郁药物可引起广泛的副作用，常见的有嗜睡、便秘和性功能问题。而藏红花与这些不良事件无关，最常发生的可能是较轻的消化问题。

藏红花抗抑郁药的作用机理尚不明确，可能部分由于其抗氧化、抗炎症、神经内分泌和神经保护作用的效果。藏红花含有藏红花素，这是一种抗炎剂和抗氧化剂。研究的第一作者Lopresti博士说，“过去十年的研究发现，抑郁症患者具有较高水平的炎症和氧化应激相关的自由基损伤，因此，寻找合适的抗氧化剂和消炎药来作为抗抑郁药就成为了一项有趣的工作。”

研究中使用的剂量为15mg，每日两次，至少服用6-8周。该研究发表在Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental上。

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