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高血脂平时需要注意什么？
血脂,高血脂,甘油高血脂平时需要注意什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
高血脂平时需要注意什么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一、适量吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含维生素和天然抗氧化剂，可选择红色、黄色和深绿色的蔬菜和水果，因为它们是胡萝卜素、维生素等的重要来源。为了预防高血脂症，每天应该多吃新鲜的蔬菜和水果，不建议在饭前或饭后立即食用水果，以避免一次吃太多的碳水化合物而使胰腺负担过重。
第二、注意多饮水
高血脂症患者血液粘度升高，血流速度慢，容易形成血栓。而多喝水有利于稀释血液，减轻血液粘稠度，保持体内血液循环顺畅。
第三、少吃动物内脏和肥肉
调整饮食结构。晚餐不宜多吃油腻食物，甜食要少吃，避免增加血液粘稠度。
第四、食物宜以清淡为主
食物要少放盐，吃太多盐或高盐食物有发生高血脂的隐患。少吃太咸的食物，少喝酒，长期饮酒可能增加血脂水平，动脉硬化，增加患心脑血管疾病的风险。
回答于 2019-09-11 08:43:50
高血脂是指血液中的胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等的升高大于正常上线。近30年来，我国人群的血脂水平逐步升高，血脂异常发病率明显增加，截至2016年，成人血脂异常总体的患病率已经高达40%。血脂异常升高主要危害是增加了心脑血管疾病的发生，如：心绞痛、心肌梗死、脑梗死、脑出血、颈动脉狭窄等。研究认为，异常升高的血脂将导致我过2010~2030年间心血管事件增加920万。有效的控制血脂对预防和治疗我国心脑血管疾病具有重要意义。
对于高血脂的患者需要注意：
第一、生活方式和饮食习惯改变是防治基础
不论血脂升高程度如何，或是否已经发生心脑血管疾病，合理健康的生活方式和饮食习惯是防治高血脂的基础手段，应贯穿始终。
良好的生活方式和饮食习惯包括：健康饮食、规律运动、远离烟草、保持理想体重等。健康的生活饮食是最佳的成本/效益比和风险/获益比的治疗措施。具体包括如下：
1、限制脂肪摄入
在满足每日必需营养和总能量需要的基础上，当摄人饱和脂肪酸和反式脂肪酸的总量超过规定上限时，应该用不饱和脂肪酸来替代。
建议每日摄人胆固醇小于300mg，尤其是心脑血管疾病高危患者，摄人脂肪不应超过总能量的20%~30%。
一般人群摄人饱和脂肪酸应小于总能量的10%；而高胆固醇血症者饱和脂肪酸摄入量应小于总能量的7%，反式脂肪酸摄入量应小于总能量的1%。
高甘油三酯血症者更应尽可能减少每日摄入脂肪总量每日烹调油应少于30g。脂肪摄入应优先选择富含n-3多不饱和脂肪酸的食物(如深海鱼、鱼油、植物油)。
2、合理分配营养和能量
建议每日摄入碳水化合物占总能量的50%~65%。
选择使用富含膳食纤维和低升糖指数的碳水化合物替代饱和脂肪每日饮食应包含25~40g膳食纤维(其中7~13g为水溶性膳食纤维)。
碳水化合物摄人以谷类、薯类和全谷物为主，其中中添加糖摄入不应超过总能量的10%(对于肥胖和高TG血症者要求比例更低)。
食物添加剂如植物固醇/烷醇(2~3g/d)，水溶性/粘性膳食纤维(10~25g/l)有利于血脂控制，但应长期监测其安全性。
3、控制体重
肥胖是血脂代谢异常的重要危险因素。血脂代谢紊乱的超重或肥胖者的能量摄入应低于身体能量消耗，以控制体重增长，并争取逐渐减少体重至理想状态。
减少每日食物总能量(每日減少300~500kcal)，改善饮食结构，增加身体活动，可使超重和肥胖者体重减少10%以上。
维持健康体重(BMI:20.0~23.9kg/m2)，有利于血脂控制。
4、健康活动
建议每周5~7天、每次30~60min中等强度代谢运动。对于心脑血管疾病患者应先进行运动负荷试验，需在医务人员充分评估其安全性后，再进行身体活动。
6、戒烟
完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防心脑血管疾病并升高HDL-C水平。可以选择戒烟门诊、戒烟热线咨询以及药物来协助戒烟。
7、限制饮酒
中等量饮酒(男性每天20~-30g乙醇，女性每天10-20g乙醇)能升高HDL-C水平。但即使少量饮酒也可使高甘油三酯血症患者甘油三酯水平进一步升高。且长期饮酒还可能引起酒精依赖、酒精性肝炎、肝硬化、脂肪肝等疾病，所以提倡限制饮酒或戒酒。
第二、药物治疗
对于经过3~6个月生活和饮食调节无法使血脂达标控制满意的患者，需根据血脂异常情况选择合理的降血脂药物干预治疗，特别是已经患有心脑血管疾病的患者，需要长期坚持服用降血脂药物，以缓解心脑血管疾病的进一步发展。
对于血脂明显升高的患者，如甘油三酯明显升高大于5.6mmol/l的患者，需要及时服用贝特类降血脂药物，以免因甘油三酯明显升高而导致的急性胰腺炎的发生。
高血脂是导致心脑血管疾病发生的重要危险因素，控制好血脂有利于减少心脑血管疾病的发生和发展。健康合理的生活方式和饮食习惯是经济有效的降血脂治疗方式，应该始终坚持。必要时服用降脂药物是对血脂异常升高最全面的治疗措施。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
随着经济水平的提高，生活条件越来越好，生活方式较以往发生了很大的变化，吃的越来越好，活动量越来越少，使得高血脂的人数量持续增加，日益增长的经济水平和健康之间的矛盾越发突出。
高血脂，“三高”之一，它的危害大家也知道一二，会引起血液粘稠、动脉硬化、高血压，甚至脑梗死、心肌梗死等等这些常见疾病。
有了高血脂，我们要注意些什么呢？我来说说几点：
管好嘴：减少脂肪的摄入量，比如猪油、肥肉、肥羊，这类食物饱和脂肪酸含量高，易发生甘油三酯增高，很多人是一日三餐，无肉不欢，无肉不吃，势必会导致血脂的升高。建议可以多吃鱼类，尤其是海鱼，在日常烹饪，可使用玉米油、菜油，这些含有不饱和脂肪酸较多，利于人体的健康。控制胆固醇的摄入量，比如动物的内脏、蛋黄、鱼子等胆固醇含量较高的食物。大豆中含有的豆固醇可以降低血脂，建议多食用豆制品。补充鱼虾、牛奶等优质蛋白及富含维生素C的新鲜的蔬菜、水果。减少碳水化合物的摄入，严格控制糖类、甜食的摄入。每日进餐总的原则，七八分饱即可。
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