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如何锻炼三角肌？
哑铃,动作,肩部如何锻炼三角肌？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
5.这个动作名称叫绳索面拉。很多人初次锻炼可能会不适应，但是坚持练习，久了你就会发现这个动作的高效之处，可以让你的后束得到不错的刺激效果。
6.这个是俯身哑铃飞鸟，主要是锻炼我们的三角后束。我们在锻炼三角肌时不能光锻炼前中，对于后束的锻炼绝对不能忽略，这才可以让你的三角肌变得更有型。
锻炼量建议：6个动作，每个锻炼4组，每组8~12次。
综上所述对锻炼三角肌有很大的作用，坚持锻炼，郊果可见！朋友们试一下吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼三角肌的时候很多人因为长期发力都是斜方肌参与过多，然后感受不到三角肌发力，从而导致斜方肌越来越发达，而三角肌越来越弱。所以正确的姿势是很重要的，那最基础的三角肌前束，三角肌中束和三角肌后束的动作是1.前平举，2.侧平举，3.龙门架面拉。这三个动作作为基础中的基础，是非常实用的哦。1.前平举主要要注意的是抬头挺胸，手往前内侧举，而不是往外举，但是不要过身体的中轴线。2.侧平举要注意的是手是从身体的两侧起，很多人做着做着就变成身体前侧了，然后肘关节是高于腕关节的，还是抬头挺胸哦，这是灵魂！3.龙门架面拉，用练三头的绳索，把龙门架调整到适当高度，比自己高哦，面拉面拉，往自己脸的方向拉，高度在眼睛周围哈，肘不要太低哦，灵魂不要忘记。
回答于 2019-09-11 08:43:50
三角肌（deltoid muscle）俗称\"虎头肌\"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，属于多羽状肌。肩部的膨隆外形即由三角肌所形成。分前 中 后束三个肌束。
想要一个发达外翻的虎头肩，一个炸爆虎头肌攻略速速查收！
在锻炼我们肩膀之前一定要热身，可以有效降低关节受伤的几率！推举两个非常好的肩袖热身动作
（热身组）pcv管绕肩15下
（热身组）弹力带肩外旋双手各15下
在正式组开始之前记住几个要点让你的训练效果翻倍！
做动作时收紧你的肩胛骨不要耸肩，在做哑铃侧平举和俯身飞鸟时想象你的手是个钩子勾住哑铃，不要用小臂用力的去抓住，不要用力抓，勾！勾！这样做可以很好的避免了借力！训练时注意顶峰收缩，下放控制速度能让你的目标肌肉得到了很好的锻炼。
1️⃣杠铃颈前站姿推举4*12（目标肌肉主要三角肌前束。胸大肌锁骨|三角肌中束
动作要点
双肘自然分开，双手正握杠铃 背部挺直，正手抓握杠铃置于上胸部，吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气。
2️⃣站姿哑铃侧平举15-20次一组，做四组（针对中束）
动作要点
两脚开立、与肩同宽、自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，拳眼向前。注意顶峰收缩，下放控制速度对肌肉刺激更好
3️⃣坐姿哑铃侧平举15-20次为一组，做四组（针对中束）
动作要点
正坐，挺胸，收腹，立腰，腰部空出双手微屈，双手掌心相对握持哑铃。主意顶峰收缩，控制下放速度。
4️⃣龙门架钢索俯身飞鸟15-20次为一组，做四组（针对后束）
动作要点
1.调整滑轮的高度和合适的重量档位，滑轮应该在最底部
2. 用右手抓住左边的滑轮，左手握住右边的滑轮，让它们在你面前交叉，这是你的初始位置。
3. 将手臂向身体后侧外扩，保持手臂微曲。
4. 注意顶峰收缩，下放控制速度。
5️⃣俯身坐姿哑铃飞鸟15次为一组，做5组（针对后束）
动作要点
各握一哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地上，双足距离近一些；身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止；双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间；双手伸直，双肘接近锁定。哑铃以半圆为轨迹进行运动，注意顶峰收缩，下放控制速度。
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