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健身时该怎么练出翘臀？
臀部,动作,你的健身时该怎么练出翘臀？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
瑜伽瘦腿的效果是每一个练习瑜伽的人都有目共睹的，可以拉抻我们的小腿肌肉，紧致我们的大腿脂肪，在纤细双腿的同时纠正腿型，让双腿细又长。
身体靠着墙壁，以手掌支撑着地面全身的肌肉相互配合，双腿抬起后左腿向左，右腿向右拉抻60度左右。练习时可以将双腿抵在墙壁上为防止受伤。
身体力量比较大，耐力比较好的在地面上完成一个轮式动作，双腿分开身体向后下腰，B以腹部贴着A的腹部2双腿抬起，在A的身体上方双手抓住双脚成弓式动作。
A将左脚缠绕踩在吊床上，右手抓住吊床将左腿向后抬起双腿拉抻开，B动作简单，右脚缠绕踩在吊床上，双手抓住吊床，左腿向后抬起一点即可。
蜂腰翘臀真迷人。平坦的小腹，盈盈一握的细腰是多少女孩子的梦想啊，练习瑜伽可以促进我们的新陈代谢及时排除体内的毒素，肠胃不堆积脂肪自然就瘦下来了。
两人同时将一只脚踩在吊床上，背对着对方站立，左手缠绕住吊床，两人身体向后仰，伸出另一只手托住对方背部，AB同时将另一条腿抬起九十度以上。
A先完成顶峰式动作，四肢支撑着地面身体成三角形，左右腿分别屈膝抬起单腿支撑， B在A的脚掌位置手掌支撑倒立，同时将臀部向后拉抻抵在B的臀部上方，左腿伸直右腿屈膝。
潮流总是来来去去，但是好身材总是很难得。美化胸型蜜桃小翘臀，纤细大长腿蜂腰翘臀，基本上在每个潮流时代都是显出了女性身体的美好曲线。你可以根据自己的需要，用瑜伽练出身材的潮流。
回答于 2019-09-11 08:43:50
导语：匀称的身材比例确实可以让很多人看得都非常心动，而对于女生来说完美的臀腿比例让整个身材显得非常的挺拔，而且还会显得双腿非常的长，对于女生来说这种完美的身材特别有利于塑造s型曲线。并且现在随着健身的普及，也有很多女性越来越重视臀腿的训练，因为这样能够让自己的身材看起来非常的有曲线感。
一、臀腿训练，有益健康
在训练臀腿的过程当中，很多人都知道，对臀腿进行一系列的训练，能够让臀腿的线条变得非常的漂亮，但是这背后其实还有更深的意义，训练臀腿还能改善我们的健康情况。现在因为都市节奏非常快，很多人办公的时候往往都是一坐坐一整天，这就导致臀肌无力。训练臀部可以改善臀肌肉无力的情况，而且还能减轻背部的压力。甚至还可以改善骨盆前倾这样的不良体态。
二、训练臀腿不会粗腿
很多女生在训练臀腿的时候，往往都有这样一个担心，那就是训练臀部的时候腿部肯定会跟着参与，但是如果腿不参与的话，那就会让腿部也得到锻炼，最终腿部会变得非常的壮硕，但其实并不是这样子，我们在训练臀腿的时候，只有让这两个部分肌肉协调的发展，最终看上去线条才会非常的漂亮。而且单纯从女性这个角度来说。女性训练臀腿的时候，基本没有负特别大的重量的。如果不是高强度的训练，是不会把腿部肌肉变得非常的壮硕的，所以这一点女性朋友不用担心。
那么综上所述，想要练出特别漂亮的臀腿曲线，我们就不要让训练仅仅停留在有氧运动上面，我们需要进行一系列的负重运动。当然了，这个负重运动并不是让大家上特别大的重量，只要训练规律，用一些小重量的器械，同样可以变成特别饱满紧致的臀腿线条。
动作一杠铃臀推
我们将背部靠在凳子上，双腿分开，双脚踩在地面上。
保证下半身悬空将杠铃放在腹部，随后我们靠着臀部的力量向上顶起杠铃，到达顶点稍作停留，然后再还原即可还原的时候要注意臀部，不要碰到地面。
动作二哑铃宽距深蹲
我们将双腿分开约两倍肩宽。挺直腰背收紧肚子。
双手握住哑铃，随后保持背部挺直向下蹲下蹲至大腿平行地面，然后再起身即可，在整个动作当中一定要注意下蹲的时候脚尖和膝盖的方向要一致。
动作三保加利亚深蹲
我们背对着凳子将一条腿搭在凳子上面，双手各握一只哑铃。
随后挺直腰背收紧肚子，然后我们做一个下蹲的动作，下蹲至前侧的大腿平行地面，然后起身。
动作四跪姿绳索后抬腿
我们将绳索调整是一个比较低的位置，然后把脚套在把手里面。
保持身体稳定，上半身向前倾，随后我们靠着臀部的力量，向后方去拉握把，到达顶点稍作停留，然后再还原。
做这个动作的时候要保证身体，其他部位固定不动。
动作五髋关节外展
我们坐在器械上面，将双腿固定挺直腰背收紧肚子。
随后我们靠着臀部的力量，将双腿向中间聚拢，到达顶点稍作停留，然后再控制速度还原。
结语：我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拥有好看的臀部，会让我们穿裤子的时候变得更好看，这样的身材会让我们整体看上去，有瘦的地方，也有凸显出来的地方，不至于是干瘦扁平的。
臀部也是我们很多女生比较喜欢锻炼的部位，那么在我们刚开始练习臀部肌肉的时候，都有哪些动作适合你做？我们今天就主要来说一下都有哪些合适你的臀部训练动作。
1、臀桥
说到臀部训练，那么我们需要训练的第一个动作，一定是臀部训练中的经典动作--臀桥运动。
把你的臀桥做到完美，在顶峰的时候稍作停留，感受臀部肌肉的发力。这个动作你不光可以在健身房做，在家里休息的时候也可以完成，所以说这是一个非常有效的训练动作。
2、臀部甩铃
在你开始做这个甩铃动作前，首先你需要找到合适你重量的壶铃，然后将你的双腿分开站立，然后握住壶铃，将壶铃放在你的双腿中间。壶铃向上甩起的时候，不是用你的手臂发力，而是用你的臀部，感受臀部发力带动训练工具向上冲顶。
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