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为什么总是练不会腹式呼吸？

呼吸,肚子,很多人为什么总是练不会腹式呼吸？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 为了练腹式呼吸跑步大半年，瑜伽两年了，为什么还是不会呢？该如何练？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

腹式呼吸是一种呼吸方式，很多人都在这样做指导，吸气鼓肚子，吐气瘪肚子，但总是不得其法。其实方法不对，练多久都没用。

不仅各种流派的瑜伽练习中强调呼吸，

中国传统武术中气功、太极中的气沉丹田、道家养生中的吐纳功古来就有。

其实就是现代医学中所说的腹式呼吸。

腹式呼吸是一种呼吸方式，很多人都在这样做指导，吸气鼓肚子，吐气瘪肚子。这个总体指导方针并没有错。

但呼吸训练其实是一个康复医学专门的训练，需要专业人员正确诊断评估和专门指导。尤其是在运动的同时配合呼吸需要有一定的基础，并且有专门的训练，很多人根本无法做到，并非会说的人都会做指导。

如果非要自己练的话，有一定效果，也可以找到吸气鼓肚子的感觉。但效果会打折扣。

以下是简单的自我练习方法：

1、体位：练习的体位以仰卧位、屈膝、屈髋为佳，能够最大程度放松身体，充分动员膈肌。

2、方法：一只手放在胸前，另一手放在腹部，感受腹部鼓起的感觉，腹部应该比胸部活动高度更多，这就是传说中的吸气鼓肚子，如果没有感觉腹部隆起，可以尝试轻轻咳嗽一下腹部隆起的感觉，也就是吸气时需要找到的那种感觉，然后呼吸，同时还要关注侧腹肌背部。

3、按照呼吸的节律每天坚持进行，需要养成腹式呼吸的习惯后，逐渐改变体位，由卧位逐渐到坐位、站位、运动中保持。

注意：如果出现憋气、气短、咳嗽、排气等现象需停止自我练习，重新调整呼吸。




很多人都喜欢看图说话，作为专业人员不赞成这种做法。重要原因之一是看图不仅不得要领，并且动作错误而不自知。

专业指导具体步骤有：

首先，要判断你是哪种呼吸，评估呼吸模式（相当于临床医学中的诊断），观察内容具体包括头、躯干、四肢体位，胸廓运动方向，关注侧腹肌背部深层肌群，肌肉动员顺序、位置、对称性、力量等等，仅用鼓肚子和憋肚子来衡量是否腹式呼吸只是一种粗略的判断，不能算是一种全面、科学、严谨的判断。

然后，再根据检查评估结果针对模式异常问题进行合理指导，具体方法不仅仅是吸气鼓肚子训练，还要根据具体问题手法松解，引导呼吸。

所以，建议请专业人员指导后再自行练习。

感谢关注、交流。