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跑步时如何呼吸？
呼吸,节奏,步频跑步时如何呼吸？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
跑步时如何呼吸？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑是一种深受人们喜爱的运动方式，可以有效的活动全身各个器官，不但可以起到减肥、保持体型的效果，而且可以有效的预防和治疗高血压、糖尿病等慢性疾病。
慢跑中呼吸的要领是：全身放松，嘴闭合，舌顶住上颚，用鼻子呼吸。呼吸的节奏是三步一吸，三步一呼，吸气的时候要提肛收腹，呼气的时候松肛松腹。一段时间以后，呼吸的深度可以加到六步一吸，六步一呼，九步一吸，九步一呼，甚至更多步子用一次呼吸，这样可以增加肺活量，对身体的心肺功能也是一个很好的锻炼。
特别注意的是跟着呼吸的节奏，提肛松肛、收腹松腹的动作也要做到位，可以让全身更多的器官参加锻炼，同时也可以燃烧消耗更多的脂肪，特别是腹部的脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，回答您的问题。
跑步时一开始慢跑阶段正常鼻子呼吸就可以，这是个热身过程。热身过后，跑一段距离后我们会稍微提速，这时候要鼻子和口配合呼吸，口微开，因为这时候我们对氧气的需求量增加了，单纯的鼻子呼吸不够用的，此时也要注意不要完全用口呼吸，嘴也不要张太大。当我们跑过了二十分钟以后要开始把速度减下来以利于加深呼吸，这时候减速加深呼吸是为了更好的保存体力。当跑步到达后期的时候，这个时候应该加速了，采取自己身体适应的方式呼吸，比如两三步一呼吸，最后冲刺阶段，一定不要让呼吸乱了，把呼吸适当的拉长，步伐频率加快，做最后的冲刺赢得冠军[机智][机智][机智]，冲刺结束后不要马上停下来，继续慢跑一段距离，让身体节奏慢下来，这时候正常呼吸就可以。
以上回答希望对您有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
许多初学者在慢跑时很快就会发现自己上气不接下气，这通常意味着他们的步伐太快，或者是由于呼吸不畅。
跑步时，你应该使用深腹呼吸(或膈呼吸)，深腹呼吸效率要高得多，吸入的空气也会进入肺的下部，在那里停留的时间更长，会增加你的吸氧量。
否则你吸入的空气只在肺部停留很短的时间，阻止了空气的完全交换，减少你吸入的氧气量。
同时跑步的时候，随着跑步强度的增加，选择用嘴巴呼吸代替鼻子呼吸可以获得足够的氧气。
低强度轻松跑步选择吸气三步，呼气三步。
中强度跑步选择吸气两步，呼气两步。
高强度跑步选择吸气一步，呼气一步。
这些只能作为经验，并不适用于每一个跑步者。最好的方法是尝试一些不同的呼吸节奏，找到你觉得最舒服的。
不管你的呼吸频率和跑步强度如何，最重要的是专注于深呼吸，有意识的腹部呼吸，这样你可以增加吸气和呼气的时间。
总之，跑步时避免浅胸呼吸，集中精力做深腹呼吸。用鼻子和嘴呼吸，提高跑步强度后选择用嘴呼吸。尝试几种不同的呼吸节奏，选择你觉得最舒服的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
这是个好问题，也是跑步重要的问题，让我很想写下自己的感受。呼吸贯穿于整个跑步过程，可以说，会呼吸，才会跑步。往往很多中途放弃的人，其原因之一就是不会呼吸。
配合脚步
呼吸配合脚步时，跑步才有节奏感。一个成熟的说法是：开始时，一次呼气和吸气分别是3-4步，等跑得距离长了，体力降了，呼和吸分别降到1-2步。而当呼吸配合不上脚步了，你得减速，因为跑太快啦。
学会鼻子呼吸
计划长期跑步特别是冬天气温低的时候，要学会鼻子呼吸。从每一次跑步的开始就用鼻子而不是嘴巴呼吸，到后半程感觉呼吸困难时再换到嘴巴。经常练习，直到鼻子呼吸的时间越来越长直至全程只用鼻子，这样跑步对肺部没有坏处，而通过嘴巴吸入的干燥空气对肺不利。
学会深呼吸
跑步时深呼吸是最困难的，同时也是最重要的。学会深呼吸，就能配合脚步，也能掌握鼻子呼吸。
人的肺只比胸腔小一点，但是很多人只用到肺部功能的1/3。深呼吸使肺部充分扩张，推压横膈膜，挤压腹部使肺部充满空气。这样呼吸更深入，能让跑步更轻松，有效减少疲劳感。平时要多做呼吸训练，或者学习瑜伽和普拉提斯的课程，将让你更快掌握横膈膜深呼吸的要领。
最后，想说的是，逐渐掌握以上的方法，并且在跑步中勤加练习，才能跑的更轻松。希望我的回答对你有所帮助，并请在跑步中加以实践，祝你跑步成功！Ps：详见同步更新的文章。
爱好跑步的亲们，对于怎么呼吸，大家有其他的看法吗？欢迎评论留言。
我的头条号是“跑步36摄氏度”，致力于亲身检验运动的科学方法，爱生活，关注我！
回答于 2019-09-11 08:43:50
呼吸还是要控制的，控制呼吸就是控制节奏。我一般跑步选择两呼两吸，就是吸两口气然后再吐两口气。呼吸的节奏跟步伐一致，跑两步吸两口然后再跑两步再吐两口。如果跑步用耳机听音乐的话，可以下载个节拍器软件，就是那种练琴用的，设置为每分钟160-180拍，根据自己的情况因人而定，呼吸跑步的节奏跟着节拍来，时间长了步伐的频率就固定了，想控制节奏只要控制步伐就行。
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