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深蹲、硬拉做这些动作的时候大家都是怎么保护腰的？

腰椎,骨盆,重量深蹲、硬拉做这些动作的时候大家都是怎么保护腰的？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

体态的问题，不是半个月就能解决的，你有可能要花费1年更长时间，才能根本 解决 。但是这期间你不可能不训练深蹲或硬拉。

还有80岁的非常健康得人，但是驼背很严重(比如我父亲)，不纠正驼背，活到90多岁甚至100岁都没问题，但是如果去纠正驼背，可能活不过一年。

身体没有问题，就不需要强制性纠正你的体态问题，同样适应年轻人。(这也是我康复导师的观念)

回到主题，深蹲或硬拉如何保护腰。

其实很简单，学会呼吸，加强核心力量，用正确的姿势训练，就能非常好滴保护你的腰。

我要强调关键的一点：在训练中优先考虑到正确的脊柱力学机制不仅可以固化功能性的、高效的动作模式，还有助于延缓那些不可避免的、导致腰椎过度伸展和脊柱弯曲的错误的出现。问题在于，不清楚这些基本事实的人们会在训练时默认使用这些不良姿势，继而形成和强化错误的身体力学机制，并在体育运动和日常生活中精确地反映出来。







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