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徒手健身的效果怎样？
动作,肌肉,力量徒手健身的效果怎样？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
总之，还是看你健身的目的，如果对于肌肉维度、比例没有特殊要求，徒手健身是绝提高你的身体素质的一个好选择。
美好的身材，千篇一律。有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材就差两步了。
伸出点击关注的手卖出开始健身的腿祝你早日解锁神技，我是瘦鱼，我们下个问题见。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请！以我健身的经历来说，徒手健身是非常好的健身方法，只要能坚持就能收到很好的健身效果！徒手健身是一种身体训练方式，包括各种各样的动作练习，用自己身体的重量作为阻力，或借助简单的器械，来增强身体力量和身体的灵活性。
以我自身的情况为例，我也曾两次办过健身房的健身年卡，但是两次都是半途而废，没能坚持下来。总结一下原因，除了主观原因外，客观上去健身房路途来回时间，锻炼中等待器械的时间，车位紧张找车位的时间等等，真的是很消耗时间呀！基本上七点出发，都要到九点多以后才会回到家。
而徒手健身最大的优势，就是真的很节约时间，同时也很省钱。在家的客厅里，一个小时、几个简单的器械（哑铃、健腹轮、瑜伽毯）、几套动作，就能锻炼全身。你自己锻炼的时候，还能亲子互动或者带动家里其他人一起锻炼。而我近三年就坚持徒手健身，减重12公斤，所以我可以负责地说，徒手健身是有良好效果的！另外，徒手健身是一个可以适合所有人，相对安全的锻炼方式。每个人都可以根据自己的身体情况，建立一个适合自己的循序渐进的徒手健身方法。
要明白的是，徒手健身训练出来的肌肉，一般是不会象坚持去健身馆撸铁的人那样，有那么大的维度！但是，徒手健身的肌肉虽然维度不大，但是耐力比较好，线条也一样好看。
当然，徒手健身也是要有一定的强度才行的。在力量训练方面，有几个动作是非常好的。一是俯卧撑，有标准、宽距、窄距、上斜、下斜、鳄鱼式、登山等等；二是深蹲，一样也有标准、宽距、弓步等；三是波比跳；四是平板支撑；五是卷腹；六是硬拉。除了用动作来作力量训练外，用哑铃也是很好的方法。哑铃的基本动作大家应该都比较清楚。我推荐一个甩壶铃的动作，可能比较少人去作，但是这个动作可以很好地锻炼腹部核心、辅助背与腿部的力量训练。做这个动作时，当壶铃（可用哑铃代替）位于胯下准备向上甩起时，注意要用腹部肌肉的力量，同时辅以收紧背部肌肉，把壶锥向上甩起。不要用手臂的力气去带动壶铃哦！
对深蹲也作一个说明吧，深蹲是一个非常好的锻炼下体肌肉力量的动作。如果你能作100个标准内蹲，那也可以用增加负重来训练。
硬拉，也是一个非常好的锻炼动作，对腹部核心、下肢、背部都有很好的效果。但是要注意身体下弯时，膝关节要微曲，起身拉起时，主要用腹部核心的力量，辅以背部肌肉，手臂反而是不用太大力量的只要能握住器械就行。
健身的动作，可以通过网上的视频来学习，或者买一本书看看。动作的要领要学对！这还是很重要的。在坚持一段时间后，各种动作已经很熟练的情况下，你基本上就会所各种动作融汇贯通地自己来编排训练了。
我建议徒手健身的同时，可以加上长跑锻炼。跑步是非常好的有氧锻炼，是全身运动加上心肺功能锻炼。我在徒手健身的同时，也坚持10公里跑步。
最后要说的，还是饮食要科学调整！你看我跑了10公里也就消耗705卡路里，如果跑完步来个汉堡加瓶可乐，那基本上就是白跑了，消耗的热量一下子全补回来了。科学饮食不是为减重去饿肚子哦！而是每餐只吃七、八分饱，多素少荤，多清淡少油腻，不吃垃圾食品！关于饮食调整，基本上每次回答有关健康的问答，我都要说到。其实，健康是吃出来的，健身锻炼只是把你的体能与健康程度提升到更好的高度而已。不健康地饮食，乱吃东西是一定不会有健康的身体的！
感谢关注我的头条号！
回答于 2019-09-11 08:43:50
徒手是原味健身，就是纯自然，训练后的效果：人就像野生动物一样的自然美。器械健身是局部加强为目的，在外观效果上是人为的雕刻感，有型。从运动功能上看，徒手是高级训练，必须有人指导。否则效果还比不上器械。
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