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食堂党减脂期该怎么吃？

食堂,菜品,健康食堂党减脂期该怎么吃？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

食堂党减脂期该怎么吃？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

健康先知：食堂党减脂期要控制自己的食量，合理分配三餐，搭配食物，选择健康烹饪方式菜品，用简易办法处理不合理的食物，也是可以健康减脂的。

这个问题提的非常好，食堂党、外卖族就无法通过健康饮食减脂了吗？答案不尽然，只要你想，注意以下几条，一样可以健康瘦：

早、中、晚三餐分配合理，食物摄入比为3：4：3，早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少

食物选择有妙招，在食物选择上要荤素搭配均衡，尽量选择蒸、煮、炖、拌等健康烹饪方式制作的菜品，避免选择烧烤、煎炸等方式烹饪的菜品

食用时可先用盘子过滤多余的油汤，如口味过重建议清水涮食

不可食过饱，自带健康零食酸奶、坚果、水果作为加餐增加饱腹感

当然饮食只是减脂的一个方面，要想健康瘦，建议可以每日抽20分钟做连续的有氧运动，如快走、慢跑、游泳，也可以选择平板支撑、仰卧起坐塑形，最后要提示睡眠也很重要，不要熬夜噢！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

重点控制饮食当中的蛋白质、碳水化合物、脂肪的的营养素构成，食堂里应该都有蔬菜、豆类、全麦、水果这些食物的。减脂期间也要注意脂肪的摄取，可以吃腰果、花生之类的，碳水化合物摄取可以吃黄瓜、芹菜，蛋白质就是鸡蛋、牛肉。这些食堂都能满足，祝你吃出新高度。

回答于 2019-09-11 08:43:50

既然是减脂期就要控制好一日三餐，杜绝一切零食。虽然食堂可能油脂等一切高能量，高热量的东西会很多，但是这个和减脂是毫无关系的。想要减脂你就要注意以下两点：

：

吃





平时一日三餐都必须按时吃，减脂绝食这种事并不可取，而且对减脂也是毫无益处的。

早餐可以选取一些玉米，豆浆，鸡蛋等食物，还可以买一些苹果，早上的时候吃一个，这些都是对减脂很有帮助的。





午餐和晚餐可以选择多吃点青菜，少吃肉类等油腻食物。尽量选择清淡一点的食物，不要吃太多，吃过饭后除了水果，其他的零食都不要吃了。还要注意晚上过七点左右就不要吃什么东西了。





动

除了注意控制饮食方面，平时还要多动动，不要一休息就窝在宿舍被窝里，因为这样即使你饮食控制住了，你减脂还是起不了什么作用。想要减脂，你就要饮食和运动一起配合。

平时吃完饭，有时间的话可以周围走一走散散步，晚上吃晚饭前有条件的还可以去跑跑步。这样的坚持，减脂才能达到应有的效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。

简单来说：少吃加上多动，这个无论是食堂饭还是自家小炒，都是一样的。

“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”这是合理饮食的重要一条。但对于上班族来说，如何解决午餐是一个“非常严重”的问题，如何在中午这有限的时间内吃饱吃好，也就成很多上班族头疼的事情。而一些单位为了解决本单位职工的这个问题，就设立内部食堂，解决职工午餐的问题，一些特殊的单位，还提供晚餐，为加班或者晚上值班的职工解决吃的问题，毕竟是“兵马未动粮草先行”。而单位的食堂为了照顾大家的口味，菜品多半会做得比较的厚油厚味，增加口感，让大家多吃点。这样的结果就是容易出现热量摄入过多的情况，让处于减肥的职工很是“受伤”。

那么减肥族如何健康享受食堂大厨的美食呢？最重要的原则就是控制吃的量！千万不能看到今天的饭菜合口就多吃几口，一定要记住：不饿就不吃了。食堂提供的饭菜中，总会有一些油水没有那么多的菜品，这些就可以适当的多吃几口，而一些含油大的菜品，近尽量的少吃或者不吃，以减少热量的摄入。比如红烧茄子、地三鲜等，这是很多食堂都爱做的菜，但这些菜品的含油量都非常的高，选择时就要适量。还有如素丸子这类菜品，看着不怎么油，而且还是素的，迷惑性非常大，也要少吃。另外，对于表面油很多的菜品，还可以在吃的时候先用开水过一下，把表明的浮油给清理一下。

因此在食堂吃饭的时候，可以选择一些可以自己控制余地大的菜品，比如蔬菜萨拉、凉拌菜等，或者选择一些用水汆熟、蒸熟的菜品。

另外就是运动了，饮食控制和运动，是健康减肥的最佳拍档。此时“饭后百步走”就派上用场了。大部分的单位中午都有一个多小时的用餐和休息时间，我们就可以利用这些时间，出去走走，活动活动，增加热量的消耗，避免长胖。而且饭后的活动，还可以有效的避免餐后高血糖效应，避免形成血糖升得很高，对预防高血糖、糖尿病等有非常好的效果。

总之，午间能有地方解决吃的问题也是很幸福的，有食堂饭总比那些每天中午要满大街找吃的“幸福”多了。只要合理的食用，减肥的目的还是可以实现的。