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早上吃饭中午晚上吃水果，每天还坚持运动排便也正常，两星期下来也没瘦，为什么？
水果,果糖,橙子早上吃饭中午晚上吃水果，每天还坚持运动排便也正常，两星期下来也没瘦，为什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
早上吃饭中午晚上吃水果，每天还坚持运动排便也正常，两星期下来也没瘦，为什么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
有一次，我有个关系不错的朋友说要“痛下决心”减肥。我就问他有什么计划，到底是怎么个痛法。他就说打算先从戒掉晚餐开始——如果实在戒不掉，就用吃水果来代替。
这样的做法相信你也不会觉得稀奇，我当时也没说什么，只是默默关注着他的进展。
过了好几天，我问他实际效果怎么样，他回答说：佛家里都有讲“过午不食”，为什么单单就我会那么饿呢？成效嘛，体重也减了半斤，但是处在不规则的波动状态中，暂时看不出来，还要再试试。
他打算用更多的水果，来替代进食。如果可能的话，三餐都吃水果，不再吃饭。
这时候，我就觉得过火了，可是他已经听不进去，我们就约定，给他一个礼拜的时间来做实验，但千万不要逞强！
后来，他告诉我，有一天晚上，他实在太饿，居然连着不停地吃了6个橙子，6个橙子在他的胃里化成水，咣当咣当晃荡地直响。他再看到橙子这种水果都有点犯恶心了。
把自己弄得这么狼狈，可是肥肉却并没给他什么面子，秤也没掉多少。
再然后——就没有然后了，他放弃了这个水果代餐的想法，说愿意听一听，我在甩掉肥肉的方法上有什么高见。
现在，我们都知道，吃水果充饥，等于是变相的节食减肥法，这种方式根本坚持不了多久。不仅多种营养成分摄入不足，而且还会引起身体一些功能絮乱，会造成免疫系统难以修复的损伤，以后你就成了娇滴滴的“林妹妹”，一有流行感冒之类，先中招病倒的总会是你；进食少还易引发胆汁回流，造成胆结石等疾病，可谓是后患无穷。
那我吃足够多的水果，吃到饱也不行吗？
水果并没有淀粉类主食或蛋白质食物那样能提供持久的饱腹感，所以要通过吃水果来吃饱，听起来就是一个挺不靠谱的主意。假如你要吃4~6个橙子才可以饱的话，每个中等橙子大概270g重量，可食用部分按200克算，大概一个橙子的热量是100克，那么你就摄入了400~600大卡的热量了，即便按卡路里减肥的理论，这些热量也不算少了。橙子中的糖分，大概是每100克中含有10克糖左右，那么4~6个橙子，就已经有80~120克的糖分摄入了，这么多的糖，一顿吃下去，已经远远超标了。
可能有人会说，果糖是一种特殊的“健康糖”，不那么容易被人体分解，果糖的GI值只有19左右，一般情况下摄入果糖，不会造成血糖的明显升高，这样的说法倒很具有迷惑性。
果糖的确不走葡萄糖分解的老路，一般是直接到肝脏分解，可是过量地食用果糖，就像是经常喝酒一样，也会对肝脏造成很大的负担，过量的果糖，虽不怎么进入血糖系统，但也是一样会转化为脂肪，甚至严重的也会造成脂肪肝等疾病。
这里还要补充说明：各种水果中的糖分，不仅只有果糖，还包含有蔗糖和葡萄糖等，我们一直在强调，这些糖分多了自然会转化为脂肪。
很多水果的含糖成分中都主要不是果糖，而是葡萄糖或蔗糖，我们列出的两种类型的橙子，其中都是蔗糖的分量比果糖要多，基本蔗糖的含量刚好是果糖的一倍，因此更没有理由来拿果糖做挡箭牌说“吃水果最有利于减肥”了。
另外，特别要强调“果汁减肥法”就更是骇人听闻了。
大多数的水果中都有一定的纤维素，这些纤维素对我们消化水果，慢慢吸收更有利，果汁则是几乎抛下了所有东西，只留下了水果中的水和糖，正常你吃水果，三个苹果下肚，吃不动了吧？可是要是三个苹果打成的果汁，抬杯子就可以一饮而尽……里面全都是糖糖糖。
市面上带包装的果汁饮料则更可怕，不仅有这么多自然的糖，还有许多添加糖，一瓶果汁饮料，简直是糖的全体代表大会，常喝这类饮料，想不胖都难。
很多人只靠喝果汁减肥，会不同程度地会出现腹泻、盗汗、头晕等现象，这时候有商家就会告诉你说，这是你的身体在分解脂肪的正常现象，或者说是正常的“副作用”，腹泻是在排毒而已……
从科学的角度说，排毒是个十足的伪概念，那只是普通的拉肚子而已。如果我们要倚赖拉肚子来减肥，岂不是天天吃坏掉的东西就可以了？靠拉肚子减肥、清宿便还有排毒等等这些说法，全都毫无科学根据。
最后，我们想总结一下，水果不是不可以吃，但在减重期间，绝对应该是“限制级的食物”，要严格控制，最多是在早晨的时候，可以吃不超过自己一个拳头的份量。
很多人可能会说，如果不吃水果，我们怎么补充像维生素C（Vc）这些营养素呢？
其实很简单：水果里含有的营养成分，蔬菜里面全部都有。
即便是Vc，你可能一提到Vc想到的就是橙子，但是橙子在所有水果蔬菜里，都不算是Vc含量排在很靠前的，你之所以第一会想到橙子，只是因为橙汁商品太多，广告商给你一遍又一遍地洗脑了而已。
如果我们能养成吃深绿色的叶子类蔬菜的习惯，我们就能满足每天所需的大部分维生素，如果想更均衡营养，也可以在穿插加入各种颜色鲜艳的蔬菜：彩椒、胡萝卜、茄子、西红柿等等——极端一点说，我们几乎根本不需要水果。
水果和蔬菜的区别，主要就是水果中的糖在发挥作用，因为有亲切又可爱的糖，让人上瘾，欲罢不能的糖，水果的受欢迎程度，远远高过蔬菜，商家们也是看中了这一点，在背后推波助澜，导致水果的一般售价远远高过蔬菜，也导致现在每个住宅小区周边，你几乎都能发现一个现象：水果店总是比蔬菜店还多，在同一家社区店里，也往往是摆水果的区域比摆蔬菜的地方大得多，因为有利可图啊！
有时候，你可能也会像我一样惊讶：现代人真的需要吃这么多水果吗？
水果产业的发展，需要不断地创造出一些新的“消费场景”——比如宣扬吃水果可以减肥或者喝果汁就可以减肥，有了这些新观念的流行，人们就更有吃水果的迫切心和大义凛然了。
总而言之，吃水果减肥是极端不靠谱的。不仅是不减肥，你在减脂期间，还要严控水果的摄入量。
下面是给你的一些基本建议：
1、减脂期间，水果能不吃就不吃，或尽量少吃，喝果汁则必须杜绝；
2、可以用生吃西红柿、黄瓜等蔬菜类来替换吃水果的习惯；
3、如果实在放不下，尽量挑选带些酸味的水果来吃；
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