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跑步时如何呼吸？
呼吸,节奏,步频跑步时如何呼吸？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
下面清氛生活家给大家几个小建议：
1、将步伐节奏与呼吸节奏协调起来：根据跑步速度变化及自己的感受，调整呼吸节奏为二步一吸、二步一呼，三步一吸、三步一呼等频度。逐渐将呼吸与跑步节奏相适应并形成习惯，这样可有效避免呼吸急促及节奏紊乱现象，对加深呼吸的深度极为有利。
2、跑步时用鼻吸气：跑步时用鼻呼吸并与跑步节奏相协调就可满足机体需求。在跑步距离及强度加大时，可改用口鼻吸气、口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。
跑步的速度不同，身体需要氧气量的不同，嘴部进气可以随时调整。如果在快速跑的时候，要尽量扩大进入空气的含量，为身体提供足够的氧气。
到后面跑累的时候要学会加强深呼吸来慢慢缓疲劳，等身体开始适应后就能达到好的慢跑状态。
当呼吸深度足够深长时，才能让肺部有足够的空间，利于排气，也不会产生缺氧的情况。
当然，慢跑中，除了关注自己的呼吸可别忘了经常锻炼下肢部位，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性，而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。
希望每一位爱运动的人都能用正确的方式，到达最想去的方向，成为最好的自己。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我的经验是跑步配合呼吸，而不是跑步该怎样呼吸，跑步要配合心肺功能，以不深呼吸或憋气为底线，跑步由慢到快，如果由呼吸去配合跑步，有意识的呼吸终究会损伤肺气。无意识自然的呼吸才能锻炼身体，跑步也是如此。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步最好用鼻子呼吸，两步一呼吸，或是三步四步的，把握好节奏，收腹，脚落地要轻，身姿不要太前倾，这样对你的身体不会有太大的伤害，跑完以后一定要去做拉伸啊。一定要哦，要不等于白跑，希望我的回答能见您满意。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好是鼻口结合，鼻吸口呼，或者鼻口同时吸同时呼。尽量三步一吸，三步一呼。找好节奏，自己最舒服的节奏。冬天可以用舌头顶住上颚吸气，不至于呼进的空气太凉，防止岔气。跑速度时候尽量深呼吸，充分利用氧气。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，跑步时很多人可能都有过这样的经历，跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时要怎样调整呼吸？呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。呼吸节奏与步伐配合 ，很多人一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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