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跑步时如何呼吸？
呼吸,节奏,步频跑步时如何呼吸？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
总之，跑步其实是个技术活，一定要科学的训练，科学的跑步，几个重点知识必须了解，在这里简单罗列下，重要程度依次排列：1、心率2、步频3、呼吸4、步幅5、配速6、装备
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。
无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度距离和路线。为了强身健体。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步时到底该如何呼吸？没跑步之前我就想这个还不简单，顺其自然的呼吸，谁还不会个呼吸，呼吸对我们来说再平常不过了。
然而但是but，事实并非如此，跑步时你真以为和平时走路呼吸一样吗？no完全错误。我开始跑步并没有关注过呼吸，有一天一个跑友问我你用鼻子呼吸还是用嘴呼吸？我才有意识的关注起来自己的呼吸，以前都忽视了呼吸这个问题。
1、 用鼻子呼吸还是嘴巴呼吸
我开始有意识的关注自己跑步时如何呼吸的时候，才发现自己原来不会用鼻子呼吸，大多数是在用嘴巴呼吸。那么问题来了，那种呼吸更合理呢，答案：当然是用鼻子呼吸。用嘴巴呼吸空气会直接进去呼吸道，用鼻子呼吸，空气先进入鼻腔，然后再进入呼吸道。鼻子是呼吸道的门户，也是外界气体进入体内的第一道屏障。很多有害物质和空气中的细菌灰尘都会在进入鼻腔被杀死一半。所以鼻子就像一个过滤器，能过滤掉有害物质。
用嘴巴的话，当他呼吸到有害物质气体时，它不像鼻子一样有过滤功能，嘴巴没有这个功能，所以用嘴巴呼吸容易吸进去有害物质，对身体健康是不利的。
2、 跑步时跑的过快或者训练提速跑呼吸不过来必须用嘴巴的话也有正确方法
我平时跑步配速一般是在6:30或者7左右，不会很快，有时候为了加强训练会来几组间歇跑，那么问题来了，强度增大就呼吸不上来必须用嘴巴辅助了，这个时候可以鼻子和嘴巴结合起来呼吸，如果强度再大点就用鼻子和嘴巴同时呼吸了。嘴巴微张，不要张太大，有人还说只需要通过牙缝吸气即可，下次我也试试这种只需要牙缝吸气的方法。
以上两种方法是最通用的方法，我现在正在学习腹式呼吸，据说跑步界的大神们都用这种方法，下次分享给大家。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步怎么调整呼吸，这个问题本人觉得呼吸调整跟自身耐力有很大关系的，平时不运动，几个月不跑一次步突然跑几公里，就算是慢跑你呼吸也是特别乱，平时多运动，达到一定水平时再来调整呼吸比较现实吧！运动能力与呼吸调整离不开的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步时应该如何呼吸？
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以考虑口鼻共用呼吸，鼻子喜气，用嘴巴呼气。还有控制呼吸频率 加大呼吸深度最重要的是与跑步节奏配合
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步时怎样调节呼吸?
跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时要怎样调整呼吸？
呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
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