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跑步时如何呼吸？
呼吸,节奏,步频跑步时如何呼吸？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
跑步时呼吸的技术掌握的程度，直接影响你跑的效果。跑步时的呼吸方式，要求深而慢的呼吸。呼吸频率或者呼吸节奏，有三步一呼，三步一吸，两步一呼，两步一吸，两步一呼，三步一吸。就看你自己的运动水平了，如果是刚刚开始练习，那你就两步一呼，两步一吸。就是要求你的呼吸频率一定要与步子保持一致，这样才会跑的好。需要注意的是在吸气的时候，一定要深，要把气吸到丹田，呼气的时候要充分把气呼出干净。在最后冲刺阶段可以一步一呼，一步一吸。希望我的回答对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步越跑越累？跑步时必须要知道的呼吸方法，让你越跑越轻松！
回答于 2019-09-11 08:43:50
在所有运动里，跑步属于一种最常用，且减脂最有效的运动，不仅能够快速的提高人的身体素质，而且还能快速达到瘦身的目的。 都知道跑步有利于健康，但真正去跑步时，却不能够很好的坚持。
为什么?
主要是因为，跑步跟人的呼吸有关。有的人一跑步，就会出现呼吸困难的情况。 呼吸的重要性 在跑步过程中，呼吸的频率和深度是非常重要的，直接影响着跑步的全过程。
呼吸道由鼻，咽，喉，食管，气管，肺组成，当气体进入体内时，首先进入鼻，其次是气管，然后到达肺部。气体进入到体内，并不由肺完全接受，身体里面其它器官和组织也会带走一定的氧气量，与体内的二氧化碳进行等价的交换。
在跑步时，由于心率的增加，会提高氧气的需求量，当提高氧气，人的呼吸频率也会被提高。而正常成年人的呼吸频率为30-45次/分，如果超过这个范围，就只能增加呼吸的次数，但这样快频率的呼吸下，氧气的真正存在量是非常少的，会导致气体交换率变小，血液中的二氧化碳浓度增高，在跑步过程中出现呼吸费力。
即使达到了呼吸的深度，当吸入了足够多的氧气，也会存在压痛的感觉。 呼吸深度的提高，呼吸频率也会相对减慢，而肺泡里面的存储量又是有限制的。
在吸入正常500ml时，呼出的气体，根本就无法被完全排出体外，会留下大约150ml的残气量，当过多的气体进入到体内，无法及时排出体外，就会造成肺泡内的碳氧含量发生巨大的变化，使血液中的酸碱度发生变化。
因此，在运动过程中，呼吸的深度和频率是相互影响的。运动时的频率最好保持在30分钟/次，呼吸深度适当最好，这样既能维持住体内的正常耗氧量，也能保持在运动时所需的频率。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑是最近人们健身锻炼非常普遍的运动方式，也深受大家都喜欢。当然在运动中需要注意很多地方，跑前的热身，注意跑步的姿势，步幅的大小及合理性，正确的呼吸等等。关于呼吸道问题，我个人觉得需要随着匀速慢跑的步伐调整呼吸道频率，放松自己，不要张大嘴但需要快速吸入空气并将空气吐出，保持氧气的足够含量，和步幅节奏吻合就好
回答于 2019-09-11 08:43:50
通常为3步呼吸法和2步呼吸法，也就是3步一呼，3步一吸；或者2步一呼，2步一吸。这两种呼吸方法各有优劣，通常来说，2步呼吸法更容易掌握，3步呼吸法因为呼吸更深，吸氧量更大，供氧充足，更利于体能充分利用，也不容易岔气。
但是任何不考虑能力的呼吸法都是耍流氓，下面来讨论下一些初步的长跑技术以及呼吸的训练，讲到呼吸方法，就不得不提一个概念——步频，步频也就是一分钟会踏出多少步。一般来说初跑者步频在160左右，笔者刚开始跑步时由于体重过大230斤，步频仅有150，也就是基本约等于快走。而160步频在跑步运动中属于极低的步频，但也是大部分初跑者的必经阶段。简单说下步频，最合理的跑步步频是180，也就是每分钟踏出180步，换句话说1秒3步，在这个步频下，脚离地高度较低，接触地面时间也较短，体能的利用效率是比较高的，因为接触时间短充分利用了弹性，对下肢的冲击力也比慢速步频低，所以运动伤害受伤的可能性也小。因此，公认的最佳步频是180 。
但是从步频160到180必然要有一个训练过程，初跑者先保证自己持续跑起来，心率降下来，160的步频可以持续到可以保证在跑的情况下完成一个10公里，且心率可以控制在140左右，此时再开始接下来的步频训练，关于步频的训练这里不多说，有兴趣的可以关注我，这两周我会写一篇关于步频训练的文章。说回呼吸。
在步频为160时，每秒大概两部半，如果采用三步呼吸法，差不多1.2秒的时间呼吸一次，显然太慢了，所以此时，最好使用两部呼吸法，大约0.8秒一呼，0.8秒一吸，可以维持一次比较深入的呼吸，且节奏同正常呼吸节奏类似，非常容易掌握，所以对于初跑者，强烈建议采用2步呼吸法，也是对楼主的建议。
至于精英跑者，有些人的步频甚至高达200，每秒3.5步，此时2步呼吸法一次呼吸接近0.5秒，显然太快了，已经不能叫呼吸，可以叫喘息了，所以当步频达到180后，建议跑者开始训练3步呼吸法，才能保证健康安全的奔跑，且达到自己想要的成绩。
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