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跑步时如何呼吸？
呼吸,节奏,步频跑步时如何呼吸？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于一个喜爱跑步运动的人来说，想要让跑步变得轻松持久，能够坚持到最后时刻，呼吸是非常重要的一环，必须学会正确的呼吸方法。
一般来说，在寒冷天气进行低强度的慢跑时，最好是坚持用鼻子呼吸，而不能够用嘴吸气，因为这样会使冷空气刺激到喉咙还有气管，很容易引发上呼吸道的感染发炎，引起咳嗽，岔气，使呼吸节奏不顺畅，影响了跑步的持久度。
在进行高强度的快跑运动时，就要同时用嘴和鼻子进行呼吸，来满足高强度运动时所需的氧量。
除了呼吸方式以外，呼吸的节奏变化，也对跑步有一定的影响。最好是让呼吸的节奏跟随步伐的节奏，达到一步一吸，一步一呼的频率。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
对于一个喜爱跑步运动的人来说，想要让跑步变得轻松持久，能够坚持到最后时刻，呼吸是非常重要的一环，必须学会正确的呼吸方法。
一般来说，在寒冷天气进行低强度的慢跑时，最好是坚持用鼻子呼吸，而不能够用嘴吸气，因为这样会使冷空气刺激到喉咙还有气管，很容易引发上呼吸道的感染发炎，引起咳嗽，岔气，使呼吸节奏不顺畅，影响了跑步的持久度。
在进行高强度的快跑运动时，就要同时用嘴和鼻子进行呼吸，来满足高强度运动时所需的氧量。
除了呼吸方式以外，呼吸的节奏变化，也对跑步有一定的影响。最好是让呼吸的节奏跟随步伐的节奏，达到一步一吸，一步一呼的频率。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
开始喘气不够顺畅，随着节奏的调整，渐渐就好多了！！关键要循序渐进！
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要提升跑步的呼吸质量，无非就是加强呼吸的广度和深度。
一般人的呼吸是被动式的，即“呼吸什么程度算什么程度”，而这对于跑步这项运动往往是不够的。在训练跑步技术的同时，我们也应该不断完善我们的呼吸技术。我们应该在跑步过程中，“主动地”加大胸腔每一次扩张和收缩的幅度和力度，目的是提高每次呼吸的效率。在跑步时，我经常把自己的胸腔想象成一部巨大的鼓风机，只有空气足，炉火才能烧的更旺。
采用腹式呼吸加强呼吸的深度。在训练呼吸技术时，你可以想象和体会每一口吸气是如何经过口、气管到胸部，又顺流直下到达肚脐下方的感觉；然后废气又是如何沿着相反的方向呼出体外的感觉。
要把呼吸节奏同步频协调统一好。我是跑三步一次呼吸，这样的节奏对于我来说比较自然和省力。在最后1000米阶段，我通常会加快速度，这个时候往往感觉这样的呼吸节奏有点偏慢跟不上步频了，这时我会在两次腹式呼吸的中间，加一次胸式呼吸。
按照这样的节律呼吸，我每次跑步的局限都不是因为呼吸问题，而是因为肌肉、关节等方面的限制。
回答于 2019-09-11 08:43:50
针对题主提到的“健身跑步”，我暂且理解为力量训练和有氧跑步两种运动方式。那么在做两种运动时怎样呼吸才最好呢？我的建议是：力量训练肌肉发力时呼气，肌肉还原时吸气；有氧跑步时保持三步一吸气两步一呼气的呼吸节奏。
下面我会根据《 跑步时该如何呼吸》和《健美健身运动系统训练》这两本书中的知识，结合我自身的的健身和跑步体会，分享一下我对力量训练和有氧跑步时如何呼吸的个人观点。
力量训练的呼吸方法
力量训练一般表现为负重训练，整个过程中主要是肌肉在做收缩和舒张运动，同时也伴随着氧气的吸入和二氧化碳的呼出。肌肉收缩—舒张的过程需要消耗很多能量，而这些能量的产生需要更多氧气参与，因此正确的呼吸方法直接影响力量训练的效果。
《健美健身运动系统训练》书中主要对全身主要肌群的发力部位，动作姿势，运动轨迹做了详细的讲解，其中也包括呼吸的方法。那么从呼吸的节奏、参与的器官和部位，小开将力量训练时呼吸方法总结为以下三点：
1、 发力时呼气，还原时吸气
以卧推为例，当杠铃向身体靠近时开始吸气，但不要吸太快要缓慢匀速，直到杠铃贴近胸部到达最低点时吸气刚好结束。因为随着杠铃靠近胸部，胸肌会被拉长，胸腔会扩张，此时吸气是顺势而为。在最低点屏住呼吸开始蓄势，然后胸肌发力推起杠铃，推起速度不要太快也要缓慢感受肌肉运动轨迹，当完全推起到达最高点时刚好呼气结束。
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