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正常情况下，一个成年人一天要锻炼多少个小时才合适？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

正常情况下，一个成年人一天要锻炼多少个小时才合适？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，感谢提问。目前来讲，一个成年人每天要进行30到45分钟的有氧运动，每周至少五天时间，这是一个运动的基本需求。

已有确凿的证据表明，运动能够改善体质，增强身体的抵抗能力，改善心血管系统状态。所以，目前各大生活方式指南都提出健康成年人应该保持运动的习惯，其中以有氧运动为主，例如慢跑，快走，打球，游泳等。除此之外，也应该增加一些阻抗运动和柔韧性运动，比如说瑜伽，哑铃，仰卧起坐等。

有氧运动是最为重要的一个环节。首先，要根据个人情况选择适合的运动方式，比如说有膝关节损伤的群体，就尽量避免跑步，登楼梯等运动，可以选择游泳。

进行有氧运动时，应该保持持续运动，建议一次运动至少30分钟，不建议反复间断运动。

对于没有运动习惯的群体，可以通过计算每日步行速度来初步的估算每天的运动量。建议除了必需日常生活步行之外，应该至少步行6000步，总步数应该至少在1万步以上。

个人并不推荐进行过量的步行，比如每天步行数万步以上，这可能对膝关节产生一定的损伤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。

对我来说，因为一天要上班，所以每天就是下班以后进行锻炼1―2个小时，跑步、爬山，能释放压力就好。享受出汗以后的那种快感，一次性不要强迫自己超长时间的锻炼，容易肌肉损伤！所以锻炼还是量力而行，慢慢来！