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我们睡着后，是如何自然醒来的？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

我们睡着后，是如何自然醒来的？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

光线是调整睡眠的极其重要的生物钟调节器，当日落西山，光线潜藏，身体开始分泌褪黑素，这时候便会逐渐累积睡意。当旭日东升，人体开始分泌血清素，用来抑制褪黑素的作用，赶走瞌睡虫，这叫生物钟。
正常睡眠时间十点开始上床，可开始调暗灯光，不要碰电子产品，十一点入眠，在凌晨两三点身体会进入深层睡眠阶段，开始调节修复身体一天的疲惫，重置身体状态。

一般来说，睡眠类型人群分三种，有早睡类型的，也有晚睡类型，还有介于两者之间的，每类人群的睡眠作息规律都会有所差异，每个人需要根据自己的实际情况进行调整。



人类的睡眠周期由4-5个不同的睡眠阶段组成，一个周期的时间约为90分钟。打瞌睡——浅睡眠——深睡眠——快速眼动睡眠，正常来说每周保证35个睡眠周期是最理想的状态，即每天五个睡眠周期最佳。当然如果因为工作加班导致某一天达不成最佳，也是可以通过调节进行缓和。

一个周期90分钟，五个周期即是450分钟，6.5小时，个人可以先尝试每天五个周期的睡眠时间，看看感觉如何，多了可以减到四个周期，少了可以再加。每天八小时睡眠并不适用于所有人。一个良好的睡眠，要从一个固定的起床时间开始。



睡眠前的准备工作

睡前三小时不要再进食也不要再喝太多的水，否则尿意会让这段准备工作大打折扣。睡觉前的90分钟我们需要做到以下注意事项：

1.关闭手机电脑等电子产品。电子屏幕带有的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而且在使用的过程中会让自己情绪波动较大，影响睡眠。

2.调整光线。前面说到人体对于光线的感知是影响睡眠的一大重要因素，因此在我们打算睡眠的前90分钟，要把窗帘关上，打开暖色灯光。

3.温度。影响睡眠的另一个重要因素就是温度，最适宜的睡眠温度应该保持在16-18摄氏度，睡前记得关闭空调，夏季可以提前打开空调进行降温。

4.安排整理好今天的事。失眠的一大罪魁祸首就是对于今天未完成的事和明天即将发生的事产生的担忧，思绪混乱难以入睡。所以睡前最好可以列一个清单，将需要处理的事务安排好，这样可以减少睡眠压力。

5.轻微运动。睡前可以整理一下衣柜，把需要明天穿的衣服提前准备好，让身体舒展一下。



这样就可以保证今晚有一个良好的睡眠，当你醒了之后的九十分钟同样至关重要，因为这会影响你今天一天的好心情。

1.避免接触电子产品。刚醒来的时候皮质醇水平最高，人不在状态，最好避免接触手机，导致自己犯错。此时应该做的是拉开窗帘享受一番阳光，这样可以使自己快速清醒。

2.丰盛的早餐。有句话说皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐贴切的形容了早餐的重要性。早上需要吃些精致的食物，保证一天能量的摄入，早上可以吃一些水果饮料面包啥的。

3.锻炼。早上起来可以伸伸懒腰，步行或者骑自行车上班，让身体适应新的一天。

4.活跃脑部。早上起来后可以吃早餐的时候看看新闻，听听书，让大脑逐渐动起来。

骚年们，行动起来吧，为了美好的一天，按时作息，对身体效果很好哦。


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回答于 2019-09-11 08:43:50

俗语说：“要想身体好，睡觉是个宝。晚上是“阴气尽，阳气生”的时间，也即阴阳转化的时间，人进入睡眠以休养生息，身体以此调节阴阳，平衡内在的气血运行。睡觉是人人都不可缺的、每天必须进行的一个生活项目，对养生有着非常重要的作用。世界上公认的幸福就是:睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋。这可以看出现代人的一种生活现象。科学已经证明，人体对睡眠的需要是有量的，当我们按着自然和人体相应的时间段上床睡下之后，身体的能量被充满，它自己就会在自然状态之中醒来。这也才是最真实的自然醒的定义，自然醒也是养生的一种方式。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们认为人可以自然醒来，主要是两个原因：

一是昼夜规律。在人体的24小时的生物钟内，人的体温会出现周期性的变化。一般到清晨，自然界的温度上升，同样的人的体其实也在升温的时候，当体温升高到一定程度的时候就很容易醒过来。这就正如我们夏天早上很容易醒来，而冬天总是起不来了。另一方面就是阳光了，一般到清晨太阳会升起了，那么受到光线的影响，人也很容易醒过来。

二、睡眠周期（就是我们常说的生物钟），人都是有睡眠周期性习惯的，比如说习惯了每天睡多少个小时，那么就很容易到了这个时间就自然醒过来。当然很多因素也会干扰这个周期。改变人们醒来的时间。

最后希望大家都能早起早睡，每天睡足八个小时哦