您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
连续跑步两个月没有休息过，这几天突然觉得跑不动了，怎么办？
身体,两个月,你的连续跑步两个月没有休息过，这几天突然觉得跑不动了，怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
你这是运动过量，身体给出的反馈，需要休息放松了，咱们不是专业运动员，天天跑容易造成身体损伤，还容易引起厌跑情绪出现，适当放松休息给身体留出一些修复的时间。这样才能更好的把跑步坚持下去。
还有一些人说不能天天跑，哪样不好，为什么呢？
如果你每天跑个5-10公里，30-60分钟，跑个三五天一星期，这样身体能够得到锻炼，也不是特别累，这样的跑量不会对身体造成伤害加大负担。
如果是长时间一个月二个月天天如此，这是跑步过量，超过身体所能承受极限，每天如此身体长时间处于疲劳状态，身体得不到及时修复，很容易在跑步中受伤，自身情绪也会受到影响，这样达不到我们跑步的目的了。
1健康跑频率
每周3-5次，每次30-60分钟，这个频率是我们常人所能接受的健康跑频率。既避免了过量跑，也起到了锻炼身体作用，是常见的跑步频率。
2充足休息
保证每天充足的睡眠时间，优质的睡眠可以修复我们运动后的身体，根据个人习惯，最好是8小时睡眠时间，中午可以午睡30分钟。
3健康膳食
良好健康的饮食习惯，跑步是消耗热量较大的运动，我们要保重身体营养的供给，多一些优质蛋白，多吃杂粮，水果蔬菜等，保证运动与消耗之间保持平衡关系。避免营养不足，跑步导致身体变差。
3无氧配合
我们可以搭配一些无氧训练，增强我们的核心肌肉群力量，既能起到增肌效果，还能提高我们跑步成绩，更能保护我们在跑步中受伤，比如休息不跑步的几天，做一做无氧运动。
如果想坚持跑步运动下去，必须劳逸结合，有跑步有休息，不能天天跑超量跑，我们不是职业运动员，我们跑步是为了健康，这是第一，然后再是其他。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，还有留言讨论，我是76老郭！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是跑步时光机，一位跑了5年步的业余跑者！
跑步是一项对全身健康非常有益的运动，合理的跑步能够让自己拥有健康的体魄，精神的面貌，修长的身材，但是不合理的运动同样会对身体造成伤害！
你连续跑步两个月没有休息过，这几天突然感觉跑不动，说明你这两个月的运动量超标了，应该要好好的休息下，恢复下你的身体。
以前我也有过类似的情况，我一般都是跑一休一的，有一次迫切想突破自己，于是连续跑了半个月，每次10km以上。在之后，就出现跟你差不多的情况，想要跑步的时候，感觉腿脚特别重，想跑都有点跑不动了。
我是这样恢复过来的：
首先，我让自己好好的休息了两三天。跑步太多对身体负荷比较大，肌肉没有得到足够的时间休息，产生了疲劳。所以，你要给自己放个几天假，让身体修复受伤的肌肉，只有劳逸结合，才能越跑越久。在休息完几天之后再去跑，会发现跑起来轻松了很多。
其次，多吃一些有营养的食物。连续两个月的跑步，对身体消耗是非常大的，机体要修复是需要能量的，而我们人体获取能量最有效的就是吃，所以多吃一些含蛋白质的食物，搭配碳水能够更好的让机体恢复。可以多吃一些鱼虾，面条，米饭这些。
最后，加强力量方面的训练。每天一味的奔跑，难免会产生疲累，偶尔休息的时间给自己增加一些力量训练，增加跑步的趣味性，同时也可以提高肌肉力量，避免身体受伤。
跑步是一项比较枯燥无聊的运动，只有彻底的爱上它，每天变着花样来跑，才不会产生疲倦感。另外，偶尔给自己放放假，不跑一天两天并没啥事，拥有一副好身体才是我们跑步的最终目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑者都主张，周跑，休二跑五，似乎成了科学跑步。成为智慧跑者的共识。
我反其道而行之，跑步十年，周跑从来不休，但有冬休。其原因自有道理。\\:
跑而不累为啥休
跑步十年，周跑无休，为啥要休，说明你累了，累一点点实属正常，是锻练的需要，在十分钟内累的影子消失了，你就是不累，只用十分钟就休息好了，还用休一天吗？十分钟休息不好，就是累了。过累就是身体不平衡，失调就有损于健康，你就跑赔了。跑错了。时间，金线，信心全部白白投入了，如果能及时调整，就是好样的。
我的原则是跑步不累，想休息就是跑错了，及时改正。
跑步不累是伪命题吗？
路步是个苦差事哪有不累之理，这是跑者的心声。我坚定的回答是，我就是跑步不累。我就是在体力能承担10公里跑程时，我只能发挥出六成，给身体留出四成余力。我的力量哪里来，慢慢來，一天一小步，一月一大步，积少成多积累法。
我的跑步里程的确定也是这样测试的，经过几个月的测试，我发现18公里跑二个月是可以承受的，我选择了1O公里跑程，留了60%的余力。配速5.54分钟/公里跑18公里並不十分累，我选择了7.5分钟/公里，留下了4O%余力。
这就是跑步不累。
跑中有休也有竟技，不休胜于休
我每天跑十公里表面看设有休，实质上休的内涵很丰彩，周跑配速轮休法就是实例，周跑第一天配速8.0，每天提速O.25，第七天配速为6分钟/公里。实际上每周休息天数多于三天。隐形休，不休胜于休。
我没有跑不动的时侯，越跑越想明天的快感。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是我今晚跑的，跑一休一，跑了快两年了，每次跑完都很放松，也有很多朋友看到我的坚持也开始跑步的，但都没坚持下去，我觉得只有真正喜欢了才会去坚持和享受这个过程，我也试过厌跑期，大概有一个月没跑，但当跑上了就停不下来，不过一定要保护好膝盖，热身拉伸不可少
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |