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连续跑步两个月没有休息过，这几天突然觉得跑不动了，怎么办？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
连续跑步两个月没有休息过，这几天突然觉得跑不动了，怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
连续跑步两个月不休息？
兄弟，你简直不把自己的身体当成一回事！
跑步锻炼的真相是这样的，跑步的时候，你的身体会受损，肌肉会受伤，免疫力都会受到一定的压制！
但是如果你充分休息，我们的身体会超量修复，这样你的肌肉，韧带都会更强，免疫力都会快速提升！
我刚开始连续跑步三个月，每天十公里，到最后上楼梯膝盖都疼，而且时常感冒发烧，那次教训真的很深刻！
连续跑步两个月没有休息过，这几天突然觉得跑不动了，怎么办？
1. 限制跑量
古人说得好，做事情就得有张有弛，跑步也一样！你不能光跑步不休息，我建议大家每次跑4到6km，一周跑四次足够了！
这样每周25公里的跑量真的不算多，不会太损伤身体，而且锻炼的效果也会让你满意！
2. 睡眠恢复法
我们的身体在睡眠时恢复是最快的，所以跑步的朋友一定要保持充足的睡眠！
我建议你每天十点半就要睡着，最迟11点，早上可以早一点起来，六点或六点半都行！
3. 顺其自然
其实你连续跑步两个月跑不动了，你的心理因素也是重要的方面，天天做一件事情，做久了肯定会腻烦，你的内心也是抗拒跑步的，所以你跑不动了！
所以跑步的时候你一定要有这样的心理，想放松就放松，不想跑了就休息，这样内心不会腻烦，跑步会更有劲儿！
4. 营养跟得上
连续两个月跑步不休息，这对身体的损耗是非常大的，身体恢复需要营养，营养不足身体也修复不了，所以你会出现跑不动的情况！
所以我们营养得跟得上，早中晚都要有蔬菜，中午吃高蛋白的肉类，牛肉虾肉最好，鸡胸肉也可以，主食最好以粗粮为主，玉米，红薯，燕麦都可以！
5. 丰富训练形式
天天慢跑，有时候连续跑两个月，你确实跑不动了，腻烦了！
所以我们可以让跑步训练丰富多彩，你可以去健身，你可以去快慢变速跑，越野跑，换一种形式，换一种环境！
这样你就不会腻烦，这样你也能够跑的动，能够取得良好的锻炼效果！
跑步运动就要适度，不要把它当成一种负担，想跑就跑，想休息就休息，随性而为，不要有心里包袱！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
有点运动过量了哦。
建议每周跑步3~4次，每次5~10公里。如果你有备战马拉松的计划另说。
但是，如果你天天跑，一个是膝盖受不了，有可能会有点损伤。另外，就是肌肉是否有拉伤。如果有类似情况，赶紧休息一段时间。等伤愈了再跑吧。
还有就是，跑步之前要预热一下，跑完记得拉拉伸。跑步是一个可以长期坚持的运动，不要为了锻炼而伤害身体。
另外自己关注一下步频和步幅，建议步频调到180+，这样才能有进步，也不至于损伤膝盖。当然，还有心率。
还有一种可能，就是遇到了瓶颈坚持不了，如果你每天的跑量少于五公里，速度也不快，这个时候又想突破自己，又突破不了，可能会有点挫败感。如果是这样，可以找几个小伙伴一起，一起相互鼓励，加油。
最后最后，如果之前的方式你都试过，还是跑不动的话，就去检查一下心脏吧。这种可能性还是比较小的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个狂热的跑步爱好者，我来说两句。
看到你这个问题首先觉得这样下去会有问题，必须得先停下来，不然你不会收到好的锻炼效果，反而会越练身体越差，最后是没法再跑步，终将很痛苦，我没有危言耸听，是真的。
我来打个比方，一根弹簧，你使大力气把它压缩到了最低，而不让他弹起来，你觉得会是一个怎样的结果。是的，长期被压缩到极限，最终这个弹簧只能是变形，失去弹性甚至断裂。你连续跑步而不跑休其实跟这根弹簧是一样的，身体被压榨到了极限，得不到恢复，结果可想而知。
作为一个跑过几千公里的跑者，我很相信一个理论，就是说每一次足量的跑步，其实你的身体都会有一些不同程度的损伤，这些损伤都是微小的，然后跑休时，自己的身体会自动的修复之前跑步的微小损伤，修复后的位置会比之前强那么一点点，然后你再微小的损伤，再修复，渐渐地，你的身体就会比最早之前强很多，这些都是循序渐进的。这个不仅仅局限于跑步，其他运动都是一个道理，所以，不要操之过急，如果你想一直跑下去，那么充足的休息也是训练一部分。
现在科技手段已经很发达，你随便在手机上下款锻炼的app，当你运动后，都会友情提示你，需要多少个小时恢复，如果你不知道怎么安排训练，那就遵照提示去做。
不要盲目的瞎练，相信科学，敬畏规律，不要拿自己的身体开玩笑。
科学的那叫锻炼，盲目的那叫受难！
希望我的回答能帮到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
连续跑步两个月没有休息过，这几天突然觉得跑不动了，怎么办？
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