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190斤男童如何科学减肥？

饮食,的话,身体190斤男童如何科学减肥？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

190斤男童如何科学减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答你的问题，减肥已经成为时尚，许多爱美人士纷纷减肥。


190斤的男童说实话我真的不敢想象，这已经达到了极限，所以首先要去医院进行一个全身的检查。我们必须确定是疾病所致，还是正常的变胖，才有助于我们制定合理的方案。如果是疾病的话，只能找医生了，病好了也就瘦了。如果是正常的胖的话，这个也是一个大课题，解决起来有点难，但也不是没办法。运动减肥是最有效的减肥方法，我们可以根据它的能力一步步的增加运动量。饮食，我们要严格控制它的饮食，除了补充玩身体必须的营养外，能不吃尽量不吃。你有了运动，控制了饮食，在加上你的持之以恒，美好的明天就在前方。



欢迎有不同看法，下面留言，谢谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题我来回答，太适合了。




我身边就有一位同学，他就是从190斤科学减肥下来的，现在体重维持在130-140.

那么如何科学的减肥呢？

第一：运动。减肥的不二方法就是运动。没有任何一个减肥方法比运动更健康。体重过重，需要进行全身的运动，把身体每个部分的脂肪都减下去。那么哪些运动可以更大范围的使身体各部分得到运动呢？1.跑步。需要定时定量，开始阶段不能过量，速度不能过快，先让身体去熟悉跑步的节奏，慢慢开始后期加量（建议可以每天早晚分两次跑）；2.跳绳。可以分组分次数跳。同样也不能操之过急。（建议100次，每次相隔3分钟，后期可以加量）。3，扩胸。在家中如果没有哑铃，可以用比较重的书本代替比如字典。前期以身体适应为主，后期，可以家中次数和分量。4，腿部侧抬。可以在家中垫一块瑜伽垫，做腿部的伸抬。上述一些比较常见和简单的运动与动作，都比较适合在减肥过程中使用。




第二：饮食。90%的人，都有一个误解。减少饮食是减肥最好的方法，其实是不对的。减少饮食甚至少吃一顿饭，对于身体是伤害，而不是减肥。等后期很饿的时候，再吃的话，你会忘我的吃，从而有反弹了。根据个人经验和我同学的经验，饮食方面，一日三餐还是需要的，但在其中，需要控制好每一顿的事物种类搭配。比如吗，早餐可以橙汁+三明治的搭配，午餐可以荤素搭配的简餐，晚餐同样也可以简餐。具体可以根据自己的口味搭配，但是这里建议，晚餐不易吃多，因为需要让消化系统休息。




第三：坚持。以上两点都是可以调整的。但是坚持是不变的。没有毅力恒心，不坚持是没有用的。当时我的同学，通过三个月的时间。每天这样反复锻炼，三个月后，我去见他，感觉他变了一个人，精神面貌，颜值各方面都有了很大的提高。我问他是如何做到的，他就给我一句话：只要功夫深，铁杵磨成针！可见坚持是减肥必须可少的。




减肥是一个永恒的话题，大家只要坚持运动，都是可以做到的。