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离高考不到一百天，如何克服内心的焦虑？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
离高考不到一百天，如何克服内心的焦虑？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
距离高考的日期还有一百天，难免心里会有些紧张和焦虑。面对这样的情绪应该怎么办呢？对于心理学也没有涉猎，只能根据自己的经验给您点建议。
1、分析原因逐个击破法。为什么会焦虑呢？焦虑的主要原因就是担心自己考不好，有好多知识点没有掌握，好多都是记不住、学不会。有这种原因的就好办了，那就要制定出符合自己目标的学习计划。学习计划的制定一定要切合自身侧重点，语文不好的，学习语文的时间安排多点；数学不好的，学习数学时间长点等等，依次类推。学习计划一旦制定完成，那么面临的问题就是：“坚持”！坚持在高考之前每天都按照计划实施，相信在高考那天会信心满满的踏入考场的。
2、随大流法。这种方法就比较简单了。所谓的“随大流”重要一点就是要找到“大流”的主体对象：学习比较认真，心理素质较好的同学。看着同学每天都是怎么做的，向他们学习。跟着他们复习的步骤一步一步的跟上正轨。焦虑也就自而然的消失。
3、心理疏导法。心理疏导也不需要到专门正轨的心理咨询师那里，没有必要的。没事的时候把心中的那份想法和家长或者老师谈谈。父母总会给你正确的建议的，他们不希望儿女在重压中煎熬。有了父母给你的支持，自信心很快会回到身边。
以上也就我给的建议。虽然看起来没有“高大上”的词语修辞，也没有专业的术语，但这是我根据自己的经验给的建议，希望能够帮助你，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是一种正常的心理表现， 大部分人都有，只是程度不一样而已。如果特别严重的话，建议还是去看医生，现在很多医院都开设了这样的诊疗服务。如果不是特别严重的话，用一些技巧办法也是可以克服的。
一是一定要保证充足的睡眠和健康的饮食。要定点按时睡觉不能睡得太晚，睡不着可以尝试一下小办法。听听，有助睡眠的轻音乐，再就是有一个叫478的睡眠方法，很简但，鼻子吸气闭嘴数四下，憋住！数7下，缓慢呼出数八下，重复几次就好啦，据说很多人很管用，可以试一下。在吃上面一定要合理搭配，清淡为主，忌辛辣。营养要足够，肉蛋奶鱼适当添加均衡。
二是在学习上注意查缺补漏，这时候总是担心有不会的地方，不知道的地方，更容易让自己焦虑，这时候要把对错本及时拿出来，分析完一个错题就给自己一个鼓励，暗示有信心以后不会再错，分析的越多，给自己的信心也就越足。
三是合理运动法，考前给自己规定一些简单适量的运动，能有效缓解焦虑所产生的人体内化学反应，这是有一定科学根据的。比如跑步游泳，打打球等等，订时间定数量，可以缓解一下焦虑的心情。每次运动后要进行肌肉放松，平躺下，从脚到头，想象脚开始紧张，紧张时吸气，然后慢慢放松，放松时呼气，一个个部位做完，让心情进一步舒缓。一直持续到考前。
四是经常做心理暗示冥想，可每天在深夜进行，我们知道红色和黑色容易使人产生紧张感，绿色蓝色等颜色能使人产生放松感，我们先把身体某一部位想象成红色，肌肉开始紧张，然后逐渐想象成绿色，同时身体肌肉也跟着放松，让身体每一块肌肉都进行这样的一个过程。每天半小时，一直持续到考前。
这些方法只是一些简单的治疗方法，有用，可能对另一些人没用。如果自己问题严重，应该立刻找心理医生，现在有一些药物也是可以缓解焦虑症的，最好到正规医院进行治疗。个人观点仅供参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
高考前期，很多考生会出现或多或少的焦虑的心理，如果焦虑的程度偏低，会使考生更加重视高考，注意力会更加集中，是有利于高考的，但如果过于焦虑，就会影响考生的心情和目前的学习状态，进而影响到高考，所以视情况而定，必要时可以去看看心理医生，调节情绪，如果不严重，试着从下面几点进行调节：
1、自我减压
面对现实，大局已定，高考更多的是对基础知识的检测，放松心态，绝大部分学生都是会正常发挥的，所以，在制定目标时，不能太高，对自己要有正确的认识，如果超出自己的实际水平，则很难实现，就会产生焦虑症，重在过程，忽略结果，就象运动员一样，越看重结果，越想取得好成绩，甚至一直想着去夺冠，但往往事与愿违！
2、自我暗示
当焦虑的情绪出现时，可以进行自我暗示，在心里反复的告诉自己：“相信自己，你一定可以的”，通过反复的心理暗示，在潜意识里增强自信，这样就能够克服焦虑，增强自信心。
3、适度的运动
通过运动可以使一些负面的化学物质得到消除，从而使精神放松，当考生感到焦虑时，就请先放下手中的学习资料，出去跑跑步，打打球，去做自己喜欢的运动，一场大汗淋漓的运动之后同学们一定能放松心情，放下焦虑。
4、做喜欢的事
如果考生因为心中的焦虑而烦躁不已，看不进去书，不妨去做自己喜欢的事，喜欢唱歌就去唱唱歌，喜欢逛街就去逛街，喜欢运动就去运动，当你做完这些事情，心情就会好很多。
5、找个倾诉的对象
如果感到特别的紧张时，可以向身边亲近的人倾诉，一吐为快，也可以找一个视野开阔、没人打扰的地方，放声大哭或大叫，来宣泄心中的负面情绪。
严重的焦虑会影响到考生们的正常水平的发挥，因此应该在考试前适当的放松心情，许下焦虑，轻松上阵！
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