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每天做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，一个月之后会有什么明显的效果吗？

俯卧撑,仰卧起坐,一个月每天做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，一个月之后会有什么明显的效果吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每天做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，一个月之后会有什么明显的效果吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答你的问题，效果是有的，但说不上明显，时间尚短。需要更长时间的坚持。

刚开始做的时候你会感觉特别的累，甚至都做不了你说的那么多，而且还会感觉全身酸痛，一个月后就会明显变好。当你坚持大概一个月的时候，你会发现这点运动量已经满足不了你的需求的，你会感觉越来越轻松，越来越容易。你会发现你的体重不会有什么明显变化，但你会感觉你的身体变结实了，你全身的赘肉都变成了肌肉，身体会变得有型。总之，这不是一朝一夕的事情，要你长时间的坚持，数量不重要，持之以恒才是王道。


回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题我来为各位水友解答一下：

首先，要看面对的对象，是新手、还是中等健友、还是高级健友（健友指健身的朋友）。

（一）对新手来说，每天做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，并且持续一个月，肯定会有变化，并且是最明显的，你会发现胸部和腹部变硬了（俯卧撑练胸肌、仰卧起坐练腹肌），当然如果你有一个啤酒肚，一个月还不至于让你的腹肌显示出来，但是腹肌已经隐藏在你的脂肪下面了。当然，并不是每个人都能坚持一个月的。

（二）对中等健友来说，每天做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，并且持续一个月，基本也不会有什么变化，因为这些动作只能算是健身前的热身，或者负重训练完后的给肌肉进一步刺激让其力竭。

（三）对高级健友来说，基本没用，因为到了高级的阶段基本也不会通过俯卧撑和仰卧起坐来增肌了，这个不用过多的去说，水友们在健身房就能看到了。

其次，要看面对的年龄层，是少年，还是青年，还是中老年。


（一）对少年来说，每天做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，并且持续一个月，变化还是很明显的，因为少年还处于发育期，新陈代谢较快，能够及时通过运动将摄入的肌酸转换为肌肉，通过俯卧撑和仰卧起坐的刺激后，肌肉通过撕裂再生长，会很明显。

（二）对于青年相对来说难一点，但是只要坚持，也会有较明显的变化。


（三）对于中老年，就没有这么容易了，因为累积在身体上的脂肪很难减掉，特别是内脂，也就是积累在内脏里德脂肪，这个需要10倍的汗水和努力才能减掉，也就是我要说的100个俯卧撑，100个仰卧起坐，并且持续一个月的强度还不够，你还需要一定的力量训练和有氧才能使身体有明显的变化。

最后，要看动作是否标准，时间间隙是否合理。

（一）动作很关键，因为标准的俯卧撑和仰卧起坐才能真正的练到胸肌和腹肌，而不标准的俯卧撑，有些人其实是综合在发力，会用到肩、手、背等地方发力，这样效果大打折扣。不标准的仰卧起坐有时候还会伤到你的腰，得不偿失。


（二）时间间隙也就是你做这100个是如何分配的，比如40、30、30各一组，那么这一组之间的时间间隙不能太长，有的人做了40个肌肉酸了，就等肌肉完全不痛了再练第二组，这样效果很差，我们做俯卧撑和仰卧起坐就是要让肌肉有一个持续的刺激，肌肉才会生长，才会有明显的效果。

当然，健身3分练7分吃，你还要搭配好饮食，一个月后才会有一个质的变化。

回答于 2019-09-11 08:43:50

别被那些励志鸡汤给骗了，健身是以年为单位的，坚持一年都可能还是毫无训练痕迹，一个月算什么？



如果你注意观察，你会发现网上经常有这两种问题：

“每天做俯卧撑一个月会有什么变化？”

“每天做俯卧撑一个月了怎么还是没有变化？”

本来一个月时间在健身历程中就是一个瞬间而已，还想有什么变化？



你可能会想，我可是每天100个啊！实话告诉你，100个不算什么，健身者哪块肌肉训练不重复好几百次？而且还是短时间高质量完成。

另外，力量或者肌肉的提升，不光只有训练这一项，休息和饮食同样重要，缺乏休息和饮食，身体素质会不进反退。



所以每天坚持100个俯卧撑会怎么样？好的情况是毫无训练痕迹，坏的情况是越练越渣渣。

如果在训练中有不认同或者不理解的地方，欢迎在评论区和我互相讨论学习。

强硬健身，

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回答于 2019-09-11 08:43:50

我可以负责任的告诉你，效果不大，运动量太少。你可以参考一下我的运动量，每天引体向上100个分多组，俯卧撑200个分两组，波比跳35个分两组，卷腹550个分五组，平板8分钟分四组，倒立10分钟分两组，除引体向上外其余动作一小时内完成。到现在为止做了大概四五个月了，有腹肌轮廓，开始很累，现在感觉很轻松做完了，正在继续加量。建议不要做仰卧起坐，伤腰椎，可以做卷腹，更容易练出腹肌。