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如何减少盐的摄入？

食物,高血压,食盐如何减少盐的摄入？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何减少盐的摄入？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减少盐分的摄入有助于降低血压。多数人需要减少钠的摄入。美国心脏协会建议每天摄入钠不超过2500毫克。如果患有高血压或有患高血压的风险，建议每天摄入盐不超过1500毫克。也就是说，在一日三餐和所有的零食中，摄入盐不到一茶勺。

如何减少盐的摄入？

1. 购物时阅读标签。寻找低钠的谷类食物、饼干、面食酱料、罐装蔬菜或者任何低盐的食物。

2.改掉伸手去拿盐瓶的习惯。根据美国心脏病协会的数据，食盐的钠含量约为40%。所以，避免在餐桌上的食物中加入盐。

3. 少吃加工食品和包装食品。饮食中大部分钠来自包装加工食品。如果自己做饭，就能控制食物里的成分。

4.尽量避免吃外卖和在外就餐，很多餐馆为提升口感而加入超标食盐，多以在餐馆就餐时，应询问食物中加入盐的情况。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得关于如何减少盐的摄入量。最关键的是要靠自己的意识去增强多吃盐的坏处。再一个就是持之以恒，养成良好的习惯，这一点非常的难。做好这两点，那么这都不是问题了。