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跑步对我们有什么好处?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以给身体塑形有美感 ,肺功能力加强,身体更加健康
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。
长期坚持慢跑可以给我们带来许多好处。
随着人们对自身健康的重视程度越来越高,体育锻炼就成为了大家每天必做的功课之一。而适合锻炼身体的体育项目有很多种,其中,选择跑步这种方式来锻炼的人占绝大多数。
既然有这么多的人选择了跑步,跑步肯定有着它的独特之处。
那么,跑步(慢跑)到底能给我们带来哪些好处呢?
1. 增强心肺功能,延长我们的寿命。
长期进行慢跑可以锻炼我们的心脏,使心肌变得更加强劲有力,每一次搏动就会泵出更多的血液。同样配速下,我们的心率会持续降低,心脏负荷减越来越小。
静止心率也会随之下降。而每个人的心脏一生中可以跳动25亿次左右,静止心率的降低,也意味着我们的寿命延长了。
慢跑锻炼了我们的呼吸系统。我们的肺容量扩大,增大了通气量。
呼吸肌得到锻炼,使我们的呼吸加深,每一次可以吸进和呼出更多的气体。跑起步来,再也不会像刚开始那样气喘吁吁,难以为继了。
2. 增强我们的免疫力。
长期慢跑使我们的新陈代谢加快,体内的废物以及毒素被更快地排出,新的营养物质被快速的补充进来。
使我们的免疫细胞始终充满着活力,提高了我们身体对病毒,细菌的抵抗能力。
3. 帮助我们减脂,塑形。
长期进行有氧慢跑可以帮助我们减掉身上多余的脂肪,使我们的体重一天天减轻下来,从此告别那个肥胖的自己。
慢跑也会锻炼到我们的腿部肌肉,尤其是慢肌。慢肌得到锻炼,快肌被抑制,会使我们的腿部变得越来越修长,美观。
而跑步所必须的力量训练又会使我们的形体变得更加好看。
4. 使我们变得更年轻。
跑步时身体会启动排汗系统。排汗带走了热量,同时,也排出了堵塞在皮肤表层和毛孔里的垃圾。
使血液循环能够顺利的到达皮肤表层,我们的面部会显得红润,也会得到更多的营养滋润。使我们看起来比同龄人要年轻许多,精神许多。
5. 促进消化吸收,改善肠胃环境。
跑步促进了肠胃蠕动,加快了消化和吸收的进程。
每天都有大量新鲜的营养物质被补充进体内,使身体始终保持在充满活力的状态。
而食物残渣被快速地排出体外,体内少了废物的拖累,我们会始终精神饱满,也少了疾病的打扰。
6.防止骨质疏松,强化骨关节。
有证据表明,跑步可以提高骨密度,防止骨质疏松。尤其是中老年人,到了一定的年龄,骨量难免会流失,或多或少会有骨质疏松的情况。通过长期的慢跑,就可以避免这一现象。
而经常进行的慢跑刺激了骨关节软骨分泌润滑液,我们的关节腔始终充满了润滑液。可以避免膝盖上下骨关节之间的磨擦,也使骨关节得到进一步强化。
而血液循环带来源源不断的养分,也滋润了半月板,使我们的半月板始终保持在年轻的状态。
7. 改善我们的睡眠环境。
适度的慢跑会产生轻微的疲劳,可以使我们更快的进入睡眠状态。而且深度睡眠在总睡眠量中占了很大的比例。
身体得到充分的休息,第二天我们醒来会活力满满,神清气爽。使我们一天都能保持愉快的心情,旺盛的斗志。
8. 使我们变得更加自律,更加坚毅,阳光,积极和开朗。
长期跑步需要我们始终保持自律,没有自立的精神是很难把跑步坚持下来的。 跑步并不是一件简单的事情,跑步过程中需要克服种种困难,时间一长,跑步就会把我们打造成一个坚毅的人。
而长期慢跑使我们的身体越来越健康,精神状态也会越来越好。跑步过程中多巴胺的分泌,会使我们始终保持着愉悦感,这种愉悦感也会带入到我们的工作和生活中,使我们变得更加阳光,积极和开朗。
跑步能给我们带来的好处实在太多,这里就不再一一赘述了。希望大家都能跑起来,拥有健康,活力和快乐!
所以,就这个问题,我的回答是:
长期坚持慢跑可以给我们带来许多好处。
我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是最常见、最简单的锻炼方式,对人体有很多好处:
1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是有很好的放松休息。
2、肩部、颈椎、颈部:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的、长期坚持跑步会有很大的改善。
3、肺部及呼吸系统:长期坚持跑步锻炼使肺部功能变强,增大肺活量,逐渐增强。
4、有助于胃肠消化吸收:跑步锻炼有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。
当然,运动应根据个人身体健康视情况而定,选择适合自己的锻炼方式,放松心情,放松身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我快走7年了,下午4:吃晚饭,晚上快走50分钟,风雨无阻《只要不是大雨》早上做操和瑜伽一个半小时,现在更年期过去了,又恢复到了从前的气色《白里透红》我只能说只要你能坚持下来哪一项运动都是很有好处的。看我走路你会说我20多岁,这不是吹的,事实说话,是我锻炼出来的
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