您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
跑步对我们有什么好处?
的人,身体,好处跑步对我们有什么好处?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
坚持跑步是锻炼坚韧心理的一种方式,每天为了一个恒定的目标而努力坚持,你会变得更加容易专注做事。长期跑步的自信也会让你面对困难时更加坚韧不拔。
不做肥宅
感受大自然的美好,而不是没有宅在家里玩手机。养成早睡早起的良好生活习惯。
很多人通过坚持跑步来健身、减肥,体会到运动的快乐。但是也有越来越多的人受跑步相关伤痛的困扰,如何避免跑步带来的创伤呢?
首要的是避免膝盖损伤
根据现代医学的研究结论,正确的跑步有益于膝关节的健康,不正确的跑步,超出了膝关节组织负荷,才会损伤膝关节。跑步时身体应该略微前倾,这样正好每一脚的脚掌可以在身体重心正下方踩到地面,吸收来自地面的冲击。不要抬膝过高。对于新手,不要太在乎配速。
腹式呼吸
推荐运用腹部与横膈膜的深层「腹式呼吸」,一方面能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出,另一方面也增加吸气时的容量。同时,这种运用深层肌肉的呼吸方式,也能帮助你更专注于核心肌群,跑姿和动作就不容易因为强度或距离增加而走样。
跑前的拉伸与跑后的放松
跑前适当的热身可以活动肌肉和关节,避免损伤。就像在极冷的环境中先把汽车发动起来,等一会儿再开一样,让身体充分适应运动节奏。
如果还有什么问题,欢迎在评论区讨论,一定给你一个满意的回答。
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期跑步有什么好处呢?
不跑步的人是体会不到长期跑步有什么好处的,长期跑步好处非常多。跑步能够保持身体的健康,帮助减肥,塑形效果很好,增强心血管功能,降低患心脑血管疾病的风险,降血脂降血压,都很有效果。延缓身体衰老,效果也是看得见的。重要的一点,有助于养成一个自律的好习惯。
长期跑步是需要坚持的,有很多朋友可能跑了几天,或者跑了10天半个月,感觉很累很累,或者身体出现伤病,不能很好的坚持,就随手丢弃了不再继续跑步。跑步不坚持,它所能带来的效果,是看不见的。
那么如何养成自律的跑步习惯,把跑步坚持下去。
一定要把跑步当成生活中的一部分,不可缺失的一部分。把跑步融入到你的生活当中,养成一种习惯,这样不跑步会觉得这一天少点什么。只是这个过程有点长,需要去热爱它,喜爱它,慢慢体验跑步带来的好处,也就会接受跑步。
对于跑步心存敬畏之心。漫无目的,没有规划的乱跑,瞎跑只会让你很受伤。不管是身体上的伤痛,心灵上的伤痛。都无法把跑步坚持下去。有计划,有规律的跑步。不要过量跑,超量跑,保证跑步时身体不受伤,心灵上不产生厌跑情绪。
制定跑步目标,多久跑完5公里10公里半马全马。有了目标会激励继续往前跑,把跑步坚持下去。这中间有一个度需要去把握。完成目标的时间越短,激励越大,会很兴奋,觉得这个目标就在我脚下完成了。相应的也会把跑步坚持的很好。但是时间越短,受伤的概率越大。可以折中一下,5公里10公里可以适当快一点,半马全马,把时间拉长,这个度自己掌握,自己摸索。
跑步是需要一步一步跑下去的,循序渐进慢慢来。多学习一些跑步的知识,比如跑前热身跑后拉伸,穿插核心肌肉锻炼,免于跑步受伤,不受伤才能坚持跑步。
除了上面几点,必须迈动双腿,跑出去才能知道跑步是什么样的一个状态?能跑多远,能不能坚持,想不想坚持,纸上谈兵是体验不到跑步带来的好处。
大家喜欢跑步的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎留言交流,我是76老郭!
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步本身就是一种有氧运动,可以增加细胞的新陈代谢,增加机体的免疫力,更好的有利于血液循环,特别是一些老年气质性病变缺血缺氧性病变,通过适当的锻炼身体,都可能会组织血液细胞发生新的代谢,促进更好的细胞形成,跑步可以有以下好处。
1.促进关节的活动,特别是一些肩周炎颈椎病的病人,通过跑步就可以使四肢运动量增加,加速机体的关节活动,必要的时候改善这种关节酸胀疼痛的症状。
2.增加肌肉的收缩力,使骨骼肌肉更加强壮,增加肌肉的收缩力,同时可以抵抗外界的细菌病毒的侵入,增加力量感。
3.适当增加免疫力,适当有氧运动就可以增加细胞的新陈代谢,抵抗细菌病毒的侵犯,促进细胞的新陈代谢,抵抗细菌病毒的侵入,特别一些老年慢性病人的患者有氧运动也可以改善局部缺血的症状。
4.心情舒畅,适当的运动就可以缓解人的焦虑压抑的情绪,特别是有一些失眠多梦,睡眠不足的情况下,通过积极的锻炼身体,增加肌肉的收缩力,骨骼的伸缩力促进夜间睡眠,缓解这种焦虑压抑的情绪。
5.提高肺活量,可以增加肺组织的有机代谢循环,特别是在一些长期慢性支气管炎的患者,肺功能下降的病人可以适当的运动。
跑步是有节制的,不要竞猜,以后特别饱餐的情况下或者是空腹的时候运动,特别是在餐后1~2小时,适当的运动是最科学化的,睡觉之前尽量少活动,活动量太大就可以增加神经兴奋性,影响睡眠,跑步有它的好处,从而适当过度的锻炼,过度的跑步也会引起以下不适的症状。
1.关节的损伤,特别是在持续跑步,通过负重压力比较缓冲的作用下,对膝关节是一种缓冲的压力负担,所以说就会出现关节的损伤,特别是形成滑膜炎,关节炎,关节囊肿,这些不必要的副损伤都是通过过度的活动有关系。很多人人都会有这个原因,出现更严重的副反应是得不偿失的。
2.头晕恶心,严重者就可能通过长期运动,特别是过度换气的状态下,就会加重这种事物旋转头晕恶心的症状,所以说一定要之以后再活动,不要空腹运动。
3.突发低血糖,如果持续性运动量比较大,跑步时间比较长,出现大汗,胸闷气短,严重的就会出现出汗比较多的时候诱发低血糖反应。
跑步是一种有益健康的身体,一定要根据每个人的自身情况以及自身的素质,选择合适的运动方式,运动方法以及运动时间科学合理的健身,不要擅自盲目的追求,一味的速成这个情况,就会加重身体的过度疲劳,出现身体的损伤,造成不可逆的副反应。
上一篇:人生的欲望都有什么?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |