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游泳有哪些益处?
游泳,身体,的人游泳有哪些益处?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
从以上两点可以看出长期坚持游泳的人摄氧能力、肺活量等能得到有效地提高。
第三,心血管机能提高
由于有用的时候一般水平位较多,静脉血更容易流向心脏,故静脉回流量增大。另外在上文中提到在水环境呼吸会加深,也就意味着加大了对静脉回流的抽吸作用;在水中动作多是单一重复的动作,肌肉的活动也就更加有节律,对静脉有挤压作用。最后要提出的是水对皮肤和小血管等有按摩作用。
以上的叙述针对的是在水环境中有利于静脉回流,能有效提高心血管的机能。
第四,关节不易损伤
由于在水环境中没有急速启动或者制动得动作,所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤,而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。
第五,体温调节能力增强
一般来说游泳的水温低于体温,所以在水环境中能产生寒冷刺激,通过体温调节使身体位置正常的体温。经常在水中活动能使产热和散热过程得到改善,体温的调节能力增强。
以上是长期游泳带来的人体机能等一系列的正向变化,希望能够帮助你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
游泳对中老人特别适宜,通过经常性游泳锻炼可以保持身体关节和肌肉的良好状态,更重要的是对韧带的拉伸有很好的作用。业余游泳爱好者如果能够学习掌握两种以上正确泳姿,有利于全身韧带肌肉的平衡锻炼,有利于促进心肺功能的健康。建议每周游泳三次,中等强度即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
游泳素有“运动之王”的美称,这主要得益于游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤,而且健康益处多多,老少皆宜。
游泳运动健身让越来越多的人接受,也有越来越多人加入游泳当中来,不管是户外还是游泳池,或是海滩,只要你去注意,就会发现!为什么这样?主要得益于游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤,而且老少皆宜。游泳不需要有多专业的设施,一片碧水足矣。
游泳的好处,这些数据你绝对想不到!对儿童的好处,就用几张图片说明。前面头条上回答的关于什么时候学游泳的问题,已经有几十万阅读,这里就不重复了。
很多运动员在伤后康复期都会通过游泳来帮助恢复,而且游泳不需要多专业的设施,一池碧水足矣。那游泳到底有哪些鲜为人知的健康益处呢?
持续游泳30分钟可以帮助你消耗200至300卡路里的热量。等于两碗白饭的热量哦!游泳1英里可以帮助你消耗对应每磅体重3卡路里的热量。水上运动半小时的活动量相当于非水上运动一小时的活动量。
游泳是一种绝佳的心肺运动,对于老年人、孕妇以及处于伤痛愈合期的人来说同样适合。游泳令你几乎处于无负重状态,因而相较陆上运动而言可以减少90%的关节损伤。每星期游泳30分钟可以有效提升体力。游泳是一项全身运动,是强身健体的不二选择。游泳可以增强手臂、腿部及腹部肌肉。但这项运动并不会让你形成非常夸张的肌肉。研究显示坚持半小时的规律游泳可以有效地降低早逝风险,让你万寿无疆~作为一项全身运动,游泳还可以促进手臂以及腿部的血液流动,有效促进血液循环。
那游泳到底有多少鲜为人知的健康益处呢?
一、游泳能提高身体的柔韧性
游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等,双脚就充当鱼鳍的角色,通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中,重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性,所以,经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。
谁都知道,游泳能减肥,不过你知道么,游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下,而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话,游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例,蛙泳能燃烧60卡的热量,仰泳能燃烧80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量;而相比之下,跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣,大家一看便知。
三、游泳可帮助缓解压力和抑郁
内啡肽是一种感觉良好激素,可改善人们的情绪,而游泳能有效刺激内啡肽的分泌,帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外,游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体,要是和有规律的深呼吸结合起来的话,效果会更好。同时,游泳还能使人们镇静下来,排除外界干扰,变得更加专注,这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。而相关研究更是证实,游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以,如果哪天你感觉不在状态了,不妨换上泳衣,跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧!
四、游泳能使人变聪明
不错,运动都能改善人们的精神状态,但游泳真的能让人变聪明么?对此来自澳大利亚的研究人员对一群参加游泳培训课程的儿童进行了研究,并以没有学习游泳的另外一群孩子为对照组。结果显示,经常游泳的孩子比对照组在掌握语言、学习骑车、建立自信以及身体发育方面都更快更好。此外,由于游泳需要反复计算所游的距离,所以经常游泳的人在算术方面也比较出色!
五、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度
人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力量,而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力,故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定,这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来,不仅增强了力量,还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。
六、游泳可提高骨质
曾几何时,很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻,似乎只有重量练习才能达到这一目标,不过,发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议,研究人员于是用小鼠作为研究对象,并把它们分为三组:跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示,跑步最能提高骨密度,而与对照组相比,无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上,游泳组都做得更好。由此可见,想要骨骼更健康,那就游游泳吧!
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