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锁骨短有什么办法吗？

哑铃,动作,锁骨锁骨短有什么办法吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 身高181体重83公斤，健身两年了，肩膀一直练不好，据说是因为骨架小锁骨短，怎么练才能练好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

肩部太窄，穿衬衫撑不起来，穿短袖和背心也显得很瘦弱，更别说正装了。天生的骨架让你不自信，但是健身能够帮助你改善体型啊，让你的肩膀看起来更加厚实。。

小熊猫放假也不闲着，给大家带来一套动作，选择适合自己的哑铃，每个动作10~15个，循环3~5组，组间休息30秒。

动作一：侧平举

动作二：哑铃飞鸟

动作三：单哑铃上提

动作四：哑铃推举

动作五：单手侧平举

动作六：双哑铃上提

回答于 2019-09-11 08:43:50

肩膀（三角肌）练不好原因可能有多种，但是锁骨短这个原因造成的练不好，冷风健身多年还是头一次听说。

锁骨短，从生理结构上讲，相对于锁骨长的人，肩膀宽度会短一些。从力学上讲，三角肌的训练效果和锁骨长度没有直接的因果关系，应该还是和训练方法有关。

三角肌位于肩部，呈三角形，分别由前束、中束、后束组成，相对来说，都属于比较小的肌肉，因此三角肌和其他肌肉不太一样，多反复的训练方式对三角肌刺激度更好。

所以最适合三角肌的训练模式是15RM-20RM，这是由三角肌的生理特点决定的。

但并不是代表我们练三角肌要一直保持这个模式，如果按月为单位，15RM-20RM应占到总训练量的70%，剩下30%训练量安排8RM-12RM的训练模式。

因此，超级组就特别适合应用到三角肌的训练上，比如哑铃侧平举，先用7.5公斤哑铃做7次，然后不休息，再用5公斤-2.5公斤-空手，各做7个反复，一组下来就是28次反复，三角肌中束就会得到彻底的刺激，一般这样的超级组要做三组，同样的方法可以用在后束的训练上，效果也是极好的，因为推举的重量都较大，为了安全，一般推举不推荐用超级组。

在训练三角肌的时候，切记不要用过大重量，原因有两点。

一是三角肌对大重量训练响应并不好会影响我们的训练效率。

二是大大增加我们训练时受伤的风险，肩关节结构复杂，是我们健身者最容易受伤的部位，没有之一。

只要你能够按照上面的训练原则去做，每周可以安排练两次三角肌，经过三个月左右的时间，一定会取得非常不错的效果。