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怎么样提高跑步的速度？

速度,短跑,你的怎么样提高跑步的速度？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

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高中参加一百米田径比赛的时候即使出发速度很快

到但是在后程发力的时候还是容易被超越当时就发现一个问题

好像自己跑步的时候并不是趋向于往前而是越跑越高。。

当时还特别问了很多专业人士和老师怎么提高自己跑步的速度

首先题主要明白身体的接受能力是有限的

所以想要一朝一夕就让自己跑步的速度要有大幅度的提升是很困难的

而且对身体的伤害要很大 所以要从长远考虑

第一步就是要做好准备工作，千万不要忽视这个准备工作

准备工作做的不充分很容易在跑步的过程中拉伤 准备活动的一套动作要做全

达到身体微微出汗的程度就是最合适的

逐渐提升自己的耐力 因为速度是需要足够的体力支撑的

多做有氧运动对于提升自己的耐力有很大的帮助就是要逐渐增加自己跑步的距离

而且要配合一些力量训练！像负重深蹲蛙跳啊这些就是每天根据自身的情况适量增加项目训练就OK

对于速度直接的提升练习短跑会有很大的帮助的 像是全力以赴的去跑几组50和100

然后要进行自己专项的练习 毕竟术业有专攻

一定要遵循循序渐进的流程去提高自己的速度

当然了根据情况进行突破也是应该的 但是一定要把握好量

毕竟有一个好身体才是最重要的事情

最后祝题主能成功提速!

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作者：快意体育

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回答于 2019-09-11 08:43:50

其实说简单点，多练

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.下坡跑，平地跑：在约15-20米的坡道上往下跑，当跑到平地时就是大步向前全力加速跑。

2.小步跑：在35-40米的跑道上，全力向前做小步跑，随着时间的进行逐步过渡到大步全速跑过终点线，然后慢慢走回起点，休息1-2分钟后再重复练习。

3.踢腿后跑：在35-40米的跑道上，踢小腿后跑，经过6-8次摆腿后，进入大步全速跑过终点线，再慢走回到起跑点，休息1-2分钟，重复练习。

4.练习高抬腿：以膝关节可触到肩部为准，抬腿高度越高，在跑步时跨过的距离越大，将抬腿和切换频率调至最佳配合。

回答于 2019-09-11 08:43:50

说实话........短跑基本全靠天赋。

高中时期的体育生们，练习整整两年，能提高个一秒钟已经是十分了不得的事情了。一些人天生就适合田径，一些人天生适合拳击，一样的道理。田径对腿部要求高，而拳击需要你的骨骼比较大。

一个戴眼镜的人你能指望他练出千里眼吗，显然不太现实。但是，短跑还是能够短时间内提高的，除非你从未真正的练过短跑，否则，修正完不正确的姿势，摆臂等等，也就很难再突破了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

根据自己的身体，加长跑步长度，还可以在腿上绑上适合自己重量的沙袋，刚开始不适应，觉得沉，但是时间长了，把沙袋卸下，就感觉自己双腿变轻，跑的更快乐。

（个人意见，仅供参考）

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先先声明一点，那些个顶级长跑或者短跑运动员，从来没有后天练成的。天赋是基础，在这个上面进行科学和努力的训练，就能达到目标。所以，作为一般业余跑者，不要给自己定很高的目标，一定要遵循循序渐进的原则。长跑来说，一周3次训练，2次为纯有氧运动，1次为混氧运动，一个月进行2次以无氧运动为主的混氧运动。坚持和半年，成绩肯定有提高。

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