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怎么样提高跑步的速度？

速度,短跑,你的怎么样提高跑步的速度？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

4．跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。

5．心理不断暗示自己：努力，追上去！我是“行的”；后面有危险，老虎追来，快跑。

在途中跑教学中要注意：

1． 观察肌肉的紧张程度，善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的消耗。

2． 注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。

3． 要注意身体重心的垂直位置。超前会造成摆动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。

4． 减少身体重心的上下、左右波动差。

5． 根据个体特征，指导学生调整步长与步频的比例关系。

4、终点冲刺跑

1．终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作;太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。

此外：终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。在终点冲刺跑教学中要注意：意志的培养、减速现象、冲线后的缓冲。

（二）速度素质练习应注意的问题

1、合理安排速度素质练习顺序与时间

各种身素质及运动能力之间，具有相互联系、相互促进和制约的关系，在发展各种身素质及运动能力之间，具有相互联系、相互促进和制约的关系，在发展某一素质的同时，都会或多或少、直接或间接地引起其它素质的变化。例如，速度练习应放在力量练习之前进行。而在力量练习中，应交替进行一些轻松、快速的跑跳练习或一些协调性和柔韧性练习，对发展速度素质十分必要。

速度素质练习的时间应安排在练习者身心状态最佳、精力最充沛的时候进行。因为人疲劳后神经过程灵活性降低，在这时发展速度素质效果不好。

2、发展力量和柔韧促进速度素质

力量特别是快速力量和柔韧性，是影响速度素质的重要因素。所以在发展速度素质中，首先要注意发展快速力量，如采用中小强度多次重复的快速负重练习；其次，提高柔韧性水平，可以增加力的作用范围和时间，同时能使肌肉间协调性得到改善，促进运动速度的提高。

3、发展速度素质应重视肌肉放松

肌肉放松，张驰有度，能够减少肌肉本身的内阻力，增大肌肉合力。如果肌肉过分紧张度，协调性会下降，已有的快速能力也无从发挥。肌肉放松，动作则可能协调，能量物质得到合理的利用，有利于提高速度素质。

4、预防和消除“速度障碍”

速度素质发展到一定水平，常会出现提高缓慢，甚至停滞不前的现象，称之为“速度障碍”。是由于练习中常用固定不变的负荷，练习对人体已经不产生新的刺激，使得练习者的频率节奏、技术等达到一个相对稳定的状态所致。要克服这种现象，就应做到以下几点：

1．加强基础训练，全面提高综合身体素质水平。

2．练习手段多样化，以不同的节奏和频率完成动作，建立中枢神经系统灵活多样的条件反射。

3．不断变化负荷量与负荷强度，对机体不断产生新异刺激。

回答于 2019-09-11 08:43:50

短跑基本技术动作的熟练掌握才是关键！没有技术含量，你盲目的去训练是很难提高的。

以蹲踞式起跑前的准备姿势为例:1.两脚的落脚点及落脚点之间的距离，都需要依据自身的身体尺寸进行反复的测量（有人适合一般式、有人因为身体原因需要加长落点）。2.上助跑器时落脚的先后顺序问题。3.下蹲后手、臂的要求及任务。4.下蹲姿势完成后重心的前移问题。5.最后目距。只有真正做到了那个步骤该注意什么，该做什么时，你的技术动作才可达到定型。

只有熟练掌握基本技术，才能在专业、科学的辅助训练下去提升:

1.短跑主要提升下肢爆发力，膝、踝关节力量是关键。训练方法与健身练习有点相似，但更讲究快起，这个必须注意！

2.短跑还需要两腿的交换频率。利用较长时间的快速交换腿练习，提高腿部耐酸性，以达到更长时间的高频率交换。这个是必不可少的！

3.蹬地的方向力是向前方，而非前上方！这个问题的解决，就可以使你不再有“飘”的感觉！因为直线平移才能达到最佳速度状态，蹬地不正确，就会导致身体“腾空”时间过长，延缓落地进行高频率交换。这个真好与跳远需要腾空是相反的！

以上就是@西北犭良 在短跑提速中的一点心得，如需途中跑或后程惯性跑及压线技术，可在评论区留言。谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步要想提高速度，一靠天赋，二靠后天锻炼。人体的天赋决定了你能达到的高度，比如百米九秒，马拉松两小时五分，这种速度不是普通身体天赋的人能够追求的，因此，根据自身的实际情况，科学锻炼身体，不要过分追求速度，健康就好啊！

回答于 2019-09-11 08:43:50

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提高跑步速度的方法：1、偶尔不用GPS设备如果想要提高自己的跑步速度，可以选择偶尔不用GPS设备，一旦没有这些设备，喜欢跑步的朋友就要跟着自己的感觉来跑步了，这样在跑的过程中，身体的体会和反应就会变的强烈，更加有助于提高跑步的速度，让喜欢跑步的人真正的跑快。2、高强度训练如果想要提高跑步的速度，在平常的时候，按照自己的规划来跑步，但是最好每周安排一天来进行高强度的训练，高强度的训练可以有效的发掘出自己本身的潜能，这样更容易提高跑步的速度。3、更换场地对于那些喜欢跑步的朋友，如果想要提高自己的跑步速度，可以试着更换一下跑步的场地。比如大多数的朋友都是在公园跑步，这种情况下可以直接换一些草地或者是山地，不同的场合可以锻炼不同的适应能力，这样更有助于提高跑步的速度。4、跑步之前做动态拉伸对于那些跑步的朋友，如果想要有效的提高跑步速度，在跑步之前最好做一做动态拉伸，千万不要做容易受伤的静态拉伸。尤其是在天气比较冷的时候，最好做一些动态拉伸，这样可以有效的让身体充分的拉伸，身体充分拉伸了以后，跑步的速度也会慢慢的提升。5、终点加速跑喜欢跑步的朋友，如果想要提升自己的跑步速度，在平常快要跑到到达终点的时候，可以给自己来一个加速跑。开始加速跑的距离可以短一点，后面适应了这样的加速跑，可以将加速跑的距离延长一些。这样也可以逐渐的提升自己的跑步速度。6、加强核心训练对于那些喜欢跑步的朋友，如果想要有效的提升自己的跑步速度。在平常锻炼的时候，除了跑步以外，还要做一做核心训练，做核心训练的话，可以有效的提高身体的各部分的机能，身体各部分的机能增强了，后面再跑步的时候，跑步的速度也会有明显的提升。7、增加跑步的距离对于那些喜欢跑步的朋友，如果想要有效的增加跑步的速度，在平常的时候可以适当的慢慢的增加自己跑步的距离。如果长时间都跑差不多的长度，想要提高速度是非常困难的，可以通过增加跑步的距离，来慢慢的提高速度。8、更换跑鞋喜欢跑步的朋友，如果想要提高自己的跑步速度。可以试着给自己换一换跑鞋，不同的跑鞋跑起步来的感觉是不一样的。如果选到了更合适更舒适的跑鞋，这样跑步的乐趣就会增加，速度也会在跑步的过程中慢慢增加。扩展资料：跑步注意事项：1、姿势跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。2、呼吸跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。3、力量随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。参考资料：百度百科-跑步

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