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怎么样提高跑步的速度?
速度,短跑,你的怎么样提高跑步的速度?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
看了这么多,我相信大家对于如何提升跑步速度已经有所了解了,原来想要提升跑步速度需要这么做,看上去好像非常容易做到呢。想要让自己跑都要快一点,再快一点,就一定要通过本文所介绍的方式进行锻炼。只要你能够坚持到底,就一定能够拥有飞人一般的跑步速度!接下来让我们开始进行跑步吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得你目前的状态很正常,每一个跑者都得经历这个过程,不要着急关注配速,只要按照你这个节奏跑,坚持下去,3公里坚持跑一两个月,然后是五公里。五公里坚持俩月,这时你再跑三公里,那配速一般在五分四十左右,再两个月七公里,如此来直到十公里。开始加核心力量训练。我觉得配速不是最终目标,最重要是坚持,其他都是水到渠成的事儿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
短跑运动员最基本的提高速度条件(排除先天优势外),是通过打造良好的身体素质来实现的。那么身体素质又包括力量、爆发、协调、平衡、韧性、灵敏这几个基本因素,通过一些专项辅助练习,可以练习到跑的技术的同时,也可练习到了以上一些基本因素,如高抬腿,练习抬腿的同时间接锻炼到了协调、平衡、灵敏等,不同的完成方式可以获得不同的效果。百米如此短的距离,所以我们需要的是精益求精的不断提高自身的身体素质,这样才能拥有更好的地基,房子才能砌的更高,更稳。经常遇到有人过来问我,我感觉爆发力差怎么办啊,我好感觉摆臂不好怎么办?我就纳闷了,你知道你的问题了为什么不去改?你要说摆臂不好你多摆,每天摆500个,一个星期难道不会有变化?短跑运动员如果不会多动脑子,你会练的很累的,除非你有一定的天赋。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个体育领域的创作者,很高兴向大家分享我的观点。
准备活动,一般绕400米的场地,慢跑2~3圈,感觉自己身体微微发热或者出汗鸭腿,拉伸肌肉和关节。
高强度练习,周一为游泳训练一班,要在5~10公里的距离,周二为力量训练八跳台阶俯卧撑,仰卧起坐,负重深蹲一组30个每个项目,末座三组。
周三为速度训练,30米60米继续跑,这样每组10个,而且要全用力,周四为专项训练,至少要跑5个400米。
周五可以到运动场测试自己的成绩是否提高,周六为游泳跑步到8公里即可,周日可以休息一天。
以上都是我个人的观点,希望大家多多点赞,评论知识。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何提高跑步速度,三分天赋,七分锻炼,提高配速需要跑简歇,冲刺跑,内力跑,关键还是需要跑量,有几年跑步经历就会慢慢明白,我跑步已经三年了,现在也在慢慢提高配速成绩。昨天早上我跑了十四公里,
回答于 2019-09-11 08:43:50
拉松是一项充满激情与活力的运动,但光有激情,并不一定能跑出好成绩。而赛前的科学训练,才是实现目标的保证。只有合理安排赛前训练,才能有一次完美的马拉松之旅,否则不但不会有好成绩,还会对身体造成短期或永久的伤害。下边是小编为大家整理的5个训练希望对大家有帮助。
弓步转体
从木板位置开始。将右脚放在右手外侧,保持脚平放并指向前方。向上和向后拉臀部; 专注于拉伸前腿的腿筋(拉前脚趾以增加额外的小腿伸展)。臀部较低。将右臂抬到天花板上,从上背部扭转,将手放回地板并在另一侧重复。
不要拉扯:这是一个惊人的全身伸展。众所周知,跑步者的腿筋,臀部和小腿非常紧,这个序列可以解决所有这些问题。花时间在跑步前后做这个。
侧板脉冲
从肘部放在肩膀下的地板上。你的上臂直接上升或手放在臀部。保持双腿和臀部平直,将臀部向地板降低,然后将臀部抬到天花板上,专注于在抬起臀部时收紧最靠近地板的斜面。重复。
专业提示: 穿过你的肩膀,让你的躯干远离地板。如果需要更多支持,请将您的上手放在地板上以保持平衡。
这项练习适用于你的斜肌和quadratus laborum,可以横向稳定你的躯干。AKA它可以防止你的躯干在跑步时左右摇摆,保持臀部健康。
脚趾走路
专业提示: 改变脚跟与地板的距离。上身保持良好姿势-胸部向外,肩部向后。
这项运动加强了足部和脚踝肌肉组织和结缔组织,这些在鞋子训练时经常被忽视。这可以帮助预防足底筋膜炎,胫骨夹板和小腿问题。
弓箭步行走
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