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健身前后怎么饮水？
饮水,身体,补水健身前后怎么饮水？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
健身前后怎么饮水？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
随着人们健康意识的提高，我们都倡导大家采用健康饮食习惯。
那么什么是健康的饮食习惯呢？就拿问题饮水来说吧。
大家要想让自己养成健康的饮水习惯，首先就要知道什么是健康的饮水习惯。
《黄帝内经》中说“起居有常，饮食有节，故神与形俱”如果大家把其中饮食有节参悟透，也许大家就会柳暗花明。
把饮食有节分析给大家听，倡导大家做健康生活的实践者。
不管健身前还是健身后，还是平时常态，喝水都要节制。
所谓的节制不是说少喝水，而是少饮多次，为什么要少饮多次？我们都是自然孕育的生物，虽然我们是高等生物…正因我们是高等生物，才会去发现世界万物的运行规律。少饮多次是让自己的胃负担没那么重，自己的肾也要负担排尿作用，少饮多次可以使胃最舒服的境界。特别是冷饮对胃的刺激是偏寒的，寒气入侵就会形成寒湿，寒湿就会阻塞我们的经络，阻塞经络就容易生病！
要喝温水，上面已经说到冷饮的危害，特别是夏天，春夏秋冬，春秋自然界给人体积累的寒湿就是要给夏天清理出去的，你只顾一时之痛快，把火给湮灭了，怎么排寒？为什么那么多人打喷嚏，不就是身体有寒气吗。
健身前后绝对不能喝凉水，还有就是不能喝太多。
不管什么时候，我认为凉水都是对身体无益，别相信什么凉的可以锻炼自己的抵抗力，曾经有一位著名的老中医，他给家里人写的家规，就是不能喝冷饮！
喝太多会有很大的几率肚子痛，因为水在肚子里晃悠啊，能不痛吗？
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回答于 2019-09-11 08:43:50
健身前的饮水是必要的，可以作为身体预留的水分，在健身前三十分钟开始，逐渐补水是最好的。这时的饮水需要注意:1 饮水量不能过多，不能超过300ml，过量的水会稀释血液破坏电解质平衡，还会加重胃和心脏的负担 2 饮水的温度不能太低，千万不能喝冷饮，吃冷食。
健身后的饮水也是重要的，这时引用常温水最好，当然，也可以饮用适当的凉水来帮助身体降温，但仍然不能喝很冷的冷饮，吃很冷的冷食
对于饮料种类，健身前以普通饮用水为佳，健身后以运动饮料为佳。
当然，健身时也应该饮水，在训练中休息的时候少量饮水是最好的
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴尚形君来解答这道问题。
水是人体维持生存的重要元素，而在健身方面如果缺水，对于训练效果也是有很大影响的，所以不管是在一天中还是训练时我们都应该要适当补水，而健身时候喝的水也会有不同的种类会造成不同的效果。1.纯净水，这种水进过一些加工处理后，虽然对人体有害的物质清楚掉了，但是一些有机物也被清除掉了，所以虽然方便但是不能长期饮用，这种水很难被人体吸收交换，因为缺乏有机物，所以运动时解渴补水时最好不要选用这种水，而且还会导致一些营养元素的流失。
2.矿泉水、这种水对于纯净水里面含有天然的矿物质，能解渴而且还能补充必要的微量元素，适合运动中补水解渴饮用，并且推荐日常饮用。
3.茶，能消食去腻、降火明目、宁心除烦、清暑解毒、生津止渴。含有茶多酚，具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂，可以阻断亚硝酸胺等多种致癌物质在体内合成。它还能吸收放射性物质达到防辐射的效果，从而保护女性皮肤。用茶叶洗脸，还能清除面部的油腻、收敛毛孔、减缓皮肤老化，日常补水十分推荐。
4.饮料，一些运动饮料十分契合运动是饮用，里面通常加入的是半聚糖，吸收快，并且一些电解质和维生素也会许多，如果运动时感觉到大量出汗，或者十分无力疲劳时，可以试试补充一下，或许会有意向不到的效果。
健身时饮水其实和平时没多大区别，主要在于注意高频少量，和饮水的温度，这样利于吸收利用，并讲究预防式饮水，不要等到渴了才去喝，要预防性的定时补充水。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
不管是健身前还是健身后，都需要摄入足够量的水，毕竟每天八杯水是必需品。再加上健身时需要消耗大量的水分，补充水分避免身体出现脱水状态，脱水会使人体的生理机能和运动能力大幅下降，还容易产生口渴、心率加快、体温升高、疲劳感加重等不适反应，严重的会引起人体代谢紊乱、血压下降等。
所以健身前后的喝水也是有讲究的。
健身前——喝水要适量
健身前要补充足够的水分，不能过少也不能过多，过少会导致脱水，过多会导致身体不适。可以每半个小时喝一次，每次150ml左右，补充500ml左右的水就足够了。
健身时——少量多次
一定要记得少量多次！少量多次！少量多次！！
身体在运动过程中会排出大量的汗液，汗液中主要包括电解质和氯离子。汗液的流失，如果大量饮水或者暴饮会导致身体的电解质紊乱，影响身体正常运作。
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