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只练腹部，可以做哪些动作？

姿势,臀部,双腿只练腹部，可以做哪些动作？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

只练腹部，可以做哪些动作？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一卷腹，

训练步骤 1.仰卧于地面，臀部成90度，双手抱于脑后。 2.双肩抬离地面，胸部向前卷，保持背部贴紧地面，

3.放松肩部，还原到初始姿势。 涉及的肌肉 主要肌群：上腹直肌。

训练要点讲解 手部姿势：双手可以交叉于胸前或置于体侧，也可以交叉于脑后。随着双手由体侧到胸前再到脑后，运动阻力相对逐渐增加。

足部姿势：双脚可以置于地面，尽量贴紧臀部位置，或放在长椅上。双脚放在长椅上进行卷腹练习增加了运动阻力。

身体姿势：大腿应该与上身成90度角。运动者可以将双腿（小腿）放于长椅上，或将双脚放在地面，紧贴臀部位置。

运动范围：卷腹练习仅限于上脊柱参与运动，肩部抬离地面几英寸的距离。下背部保持不动，臀部不能发生位移。卷腹与仰卧起坐相反，仰卧起坐的运动主要发生在腰部和臀部。


二，提膝，1.坐于长椅上，双腿下垂，膝盖轻微弯曲。双手握住后方长椅（如图所示）。 2.向胸部提膝，两腿同时抬起。 3.缓慢放下双腿，脚跟几乎着地时停止

涉及的肌肉 主要肌群：

腹直肌训练要点讲解

手部姿势：双手可以握住后方的长椅来支撑身体。

足部姿势：保持膝盖微屈，双腿齐上齐下。 身体姿势：身体轻微后仰，与长椅成45度至60度角。在初始姿势时，双脚可以着地来稳定姿势。

运动范围：向上提膝，直到大腿几乎触及腹部。在放下双腿的过程中，脚跟几乎接近地面前稍作停顿，来保持肌肉的紧张感。

轨迹：身体轻微后仰，来增加运动范围。