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为什么长时间保持一个姿势会觉得累、酸、疼，而且对身体不好，但是多换几个姿势就好了？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

为什么长时间保持一个姿势会觉得累、酸、疼，而且对身体不好，但是多换几个姿势就好了？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

人的体征形态维持需要两方面的作用：内部关节支撑和周围肌肉的张紧保持拮抗平衡。

一、先来看看肌肉，

在不同体态时，肌肉所处的松紧程度也不同。也就是说变换姿势能让各组肌肉得到不同程度的松紧交替变化。

始终保持同一姿势，局部肌肉长时间的紧张容易导致的肌纤维发生变化，甚至撕裂，长时间下去，造成腰部疼痛，也就是典型的腰肌劳损。

二、再来看看脊椎关节的椎间盘

椎间盘是连接上下脊椎关节的桥梁。呈内外双侧环形结构，承受拉压和抗错位等各个方向的力量。结构柔韧有弹性，可以变形满足不同脊柱姿态的需求。姿态变化，椎间盘内部各部位所承受的压力也在交替变化。

始终保持同一姿势，椎间盘的内部结构处于同一受力状态，局部受力长时间超载，甚至会导致纤维环的变性、形态固化甚至是破裂。即典型的椎间盘膨出，压迫神经，甚至会进展到髓核物质脱出等高危情况。

脊柱就像一个可以变形的塔，周围靠着绳索拉住，保持稳定。在腰椎丧失原有生理曲度时，脊柱最不稳定的，肌肉和椎间盘处于最极端的状态，长时间维持这一姿态伤害最大。例如典型坏坐姿，“塌腰坐”也称“老妇人坐”。

因此，预防医学上常常给出的建议：

1、好的坐姿不等于固定坐姿，关键是看腰部的生理曲度。

2、塌腰坐是最差坐姿，应避免。

3、使用护腰坐垫，托住腰，维持好腰椎曲度，又避免肌肉长时紧张

4、最好的是在盆骨、腰骶结合部分附近提供撑腰，同时能适应不同的坐姿下撑腰。

5、日常也有意识地锻炼腰部核心肌。