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健身要坚持几年才会上瘾，走上正轨？

动作,器械,上瘾健身要坚持几年才会上瘾，走上正轨？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身要坚持几年才会上瘾，走上正轨？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要健身上瘾，没个2年以上，很难说自己是坚持训练了。

而若想迈入正轨训练，还要看你的训练成果如何。

下面我来具体分析一下。

1.关于健身上瘾

所谓健身上瘾，就是按照设定的时间，准时去打卡训练。如果今天设定了训练，没有完成打卡计划，就会浑身不自在，感觉少了些什么。

你会每天研究关于健身训练的动作、饮食，家里会有许多健身装备，练完之后还会记录今日的训练计划，还会自己制作健身餐。

归纳而言就是：所有关于健身的内容，都会仔细去研究、分析，会舍得在健身上投入更多的金钱和精力，特别重视个人饮食计划，如果今天没有训练，会感觉少了一样东西。

2.新手期最难熬

想要达到健身上瘾的感觉，肯定不是几天、几个月就能实现的，至少得2年以上。

每个健身高手，都是从小白、菜鸟开始的。

刚开始的训练是最困难的，器械不会用，不知道如何制定训练计划，动作不会做，更不知道自己做得是否标准。如果没有人带你入门，单凭自己去摸索训练，即便是给了你视频和动图，你也很难知道自己练得怎么样，只知道模仿。这个过程至少得持续3-6个月，你才能算正式入门。

如果你练3个月都坚持不了，也就很难实现更高的目标：好身材。

3.如何坚持健身

普通人健身，无非就是有氧训练和无氧训练两大类。

有氧训练，主要以慢跑为主。

无氧训练，主要以器械为主。

①慢跑训练

无论你选择户外慢跑，还是室内慢跑，都是希望能够在更短时间内完成更远的距离，消耗更多的热量。

但是在实际操作中，很多新人连10分钟的慢跑都很难完成，最后直接变成了慢走，这样就很难坚持了。

对于新人而言，刚开始慢跑是必须要经历的。从最初的10分钟，再到15分钟，20分钟，25分钟，直到最后的30分钟内，完成5KM的训练任务，这就算完成了一次基本慢跑训练。

如果低于30分钟或者少于5KM，整体的训练感受就不会太好。

这里建议：最好从慢走开始，然后到快走，接着到能够跑动。觉得累了就暂时快走，不能中断，直到完成了指定时间为止。

建议每周进行3次的慢跑训练，每次30分钟。

②器械训练

进行无氧器械训练，首先要把基本动作学会，而不是去随意使用器械，那样不会有任何效果，也很难坚持。

最好从哑铃开始训练，把动作全部学会，不要在乎使用重量有多大，而是要侧重于动作标准度。接着再去使用杠铃，最后去练固定器械。

通过哑铃，杠铃，固定器械，三者结合训练，这样训练效果会更好。

建议按照分部位的训练方法，每个部位选择3-4个动作，每个动作做3组*8-10次。

依次训练，不要只练一个部位，那样太偏好于某个动作也很片面。

每周可以安排4-5次的训练计划，每次训练时长不超过1小时。

4.需要随时记录

在训练之后，每次都要记录今天练了哪些动作，使用重量、训练组数、次数。整体花了多少时间，训练感受度如何，又有哪些需要注意和提升的点。

如果出现了动作问题，下一次训练就要以最轻的重量，重新去找感觉。

如果练完之后肌肉酸痛持续了5天以上，那么训练量就需要减少。

还需要在训练强安排热身，训练后安排拉伸，这样才算是完整的训练计划。

记录的好处就是便于你随时调整训练计划，只有不断学习才能有进步。

而若想要健身上瘾，其实就是将健身变为生活的一部分，这就等同于你离不开健身一样，这才是真正的坚持。

总结：

健身上瘾，就是每天都关注健身内容，仔细研究和分析，舍得在健身上面投入金钱和精力，重视每天的饮食计划。如果今天没有打卡，就会觉得少了一样东西。

健身训练，新手期是最难熬的，不是几天、几个月就能实现的，至少也得2年以上。如果没有人带你入门，自己摸索也得3-6个月才能找到头绪。

普通人健身，就是以有氧慢跑和无氧器械为主。

有氧慢跑，需要从开始的10分钟，直到完成30分钟5KM的任务，这就算完成了一次基本慢跑训练，每周练3次即可。

无氧器械训练，需要先把 基本动作学会，从哑铃开始练起，接着杠铃和固定器械，直到最终将三个动作完全结合。按照分部位的训练方法，每周安排4-5次的训练，每个部位选择3-4个动作，做3组*8-10次，每次训练时长不超过1小时。

另外需要随时记录，帮助自己随时调整训练计划，这样更容易坚持。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我2个月养成习惯，一天不去感觉身体就是涨的，即使很累了也想去，我的教练劝我注意休息