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都知道有氧运动消耗脂肪，那无氧运动消耗脂肪吗？
脂肪,糖原,能量都知道有氧运动消耗脂肪，那无氧运动消耗脂肪吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
都知道有氧运动消耗脂肪，那无氧运动消耗脂肪吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
很多人对无氧运动不能燃烧脂肪的说法有质疑。
专家们给出的说法大多都是这般模样：
在无氧运动中，肌肉以磷酸原系统为能量源，
这种能量在10秒左右后便消耗殆尽，
然后肌肉又以葡萄糖和糖原为主要能量源
（此时已非单纯的无氧供能）
直到这些能量储备逐渐枯竭
（事实上一般人很难达到使其枯竭的运动水平）
我们的肌肉才将动弹不得。
在这个过程中，虽然也有脂肪的消耗，但所占比例较低
因此，无氧运动更多的只是
消耗身体事先储备好的“快捷能量”，
而无法大量燃烧脂肪这种“慢能量”。
似乎很有道理，但却又有感觉哪里不太对。
根据前面，我们可以将体内的能量分为
快捷能量、普通能量和慢能量
快捷能量就是高能磷酸化合物（ATP），
普通能量主要是指葡萄糖、肌糖原和肝糖原，
慢能量主要是脂肪。
在输出功率较大的无氧运动中，
仅靠脂肪这种慢能量则是远水不救近火，
主要还靠有限的糖原和ATP来搞事情；
在那种输出功率达到极限的无氧运动中，
就连糖原的供应也显得慢半拍，
只有最快捷的ATP才能派上用场。
当我们感觉精疲力竭时，
所消耗的能量却是以ATP、葡萄糖和糖原为主，
脂肪供能所占的比例极低。
也正因为如此，才有了“无氧运动不能燃烧脂肪”的说法。
但是，关于减脂是消耗的问题，只要你想消耗了
后面没运动的时候，脂肪自然成主要供能！
这个恢复还不得要脂肪来帮忙吗！
最后我们做无氧训练后面是要加有氧训练的配合的
不然你有可能为了减脂，
你的有氧还真没办法控制脂肪！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
无氧运动会消耗脂肪，但是量很少。
看很多回答没有讲的很清楚，为了讲解的更加正确，我特意查了一下《高级运动营养学》这本书。(本回答分为三部分，1000字，看不完可以收藏慢慢看)
人体有四个能量代谢系统，每一个系统负责提供人体不同的运动强度所需的能量。
以下所说的ATP(三磷酸腺苷)，可以理解为身体能量得通货，身体活动所需的能量直接来源于ATP。类比于人民币是我们交易货物的通货。
⑴磷酸肌酸系统(PCr)
在瞬间爆发得情况下，由储存的磷酸肌酸无氧快速生成ATP，持续时间0～30秒。此运动有100米短跑，50米游泳，投篮冲刺。
⑵无氧糖酵解(乳酸系统)
在极高的运动强度下，运动员无法摄入足够的氧气，由糖原无氧分解快速生成大量ATP，副产物是乳酸，所以也叫乳酸系统，这个系统只能维持不超过两分钟，一般30秒到两分钟，运动包括200米跑步，棒球运动！
⑶有氧糖酵解(糖酵解中的糖是糖原)
和无氧糖酵解对应，这个系统需要氧气参与，也是比较快生成大量ATP,在高强度运动中使用。
⑷有氧系统(有氧代谢)
在长时间持续低强度运动时，碳水化合物和脂肪有氧分解，特点是生成ATP不够快，很缓慢。持续时间大于三分钟。
上面四个运动并不是单一起作用，在运动时时协同提供能量，只不过是主要和次要问题，例如高强度，则⑴⑵⑶起主要作用，低强度⑷起主要作用。
无氧运动也消耗脂肪
人体在低强度运动时，身体摄入的氧气和所需要的氧气相等，处于一个平衡状态，此时主要由脂肪有氧分解生成ATP，供应人体所需的能量。
人体运动强度一旦加大，人体必然需要更多的能量，但是脂肪有氧生成能量不够人体使用，那么就需要有氧糖酵解参与提供能量。
如果能量还不够，那么无氧糖酵解开始参与，分解生成ATP。为什么是无氧？人体也想尽量有氧参与啊，但人体不可能一下子摄入那么多的氧气，那怎么办？直接搞糖原！
为了生成足够多的能量，人体直接分解糖原，不用氧气参与。
但是无氧糖酵解的时候，有氧糖酵解和脂肪有氧分解就不存在了吗？
显然，你在进行高强度无氧运动时，你还是活着的，你还是在呼吸的，有呼吸就有氧气摄入，有氧气摄入就有有氧代谢系统参与，脂肪就会被消耗。
无氧运动时脂肪消耗量很少
上面我们说了，当我们高强度运动时，会进行无氧糖酵解，无氧糖酵解持续时间不长，最多仅为1.5-2分钟，时间一长，当身体中糖原消耗殆尽时，你的身体就会迅速出现疲劳，因为能量不够了(大多数人不可能完全消耗糖原，只是相对来讲糖原减少了很多)。
健身人士对这方面体验会很深刻，比如快要达到力竭那个状态时，你会感觉那个部位没有力量，又比如冰上曲棍球运动连续滑行不会超过两分钟，需要休息等待糖原恢复。
休息恢复时间的糖类谁来补充？
运动后有一个过量氧耗时间，消耗脂肪来补充身体糖分。虽说无氧运动完后可以持续消耗脂肪，但是大量消耗的时间很短。
因此一次无氧训练由于时间不长，所消耗的脂肪量微乎其微。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
提到脂肪，对于塑型或者减肥的你自然非常的关注，在刷脂的这条路上肯定是过得非常的痛苦。那么你是怎么减脂的呢？是无氧运动还是有氧运动呢？是否无氧也能消耗脂肪呢？有氧运动就是低强度长时间的运动。比如说慢跑。简单得说呢，有氧运动消耗原料有糖分，更多是脂肪。 无氧运动就是高强度短时间的运动。比如说百米冲刺。无氧运动的主要能量来源是糖分。那是不是说无氧就不能消耗脂肪呢？
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