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女孩子怎么才能变瘦？
瑜伽,饮食,体重女孩子怎么才能变瘦？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
女孩子怎么才能变瘦？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥说难可真难，可说简单也很简单。就六个字：管住嘴，迈开腿。
其实每个人都清楚怎么才能瘦下来，关键的问题在于你有没有恒心和毅力坚持去做。兴致上来了疯了似的锻炼节食，累了饿了又将减肥计划扔到一边！能变瘦才怪！
女孩子们，你想变瘦吗？你想变得身材迷人吗？那就别那么矫情！从今天开始做起来吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀
减肥并不容易，需要下定决心。
好的减肥方式是针对自己本身的肥胖原因，有针对性地选择合适的减肥方式，而非追求快速的减肥方式。
任何正在努力减肥的人都很自然地希望体重的下降能够非常迅速， 然而，事实是残酷的。证据表明，那些匀速而稳定的体重下降（每周0.5~0.9公斤）的人在减肥的道路上更加成功。健康的减肥不单单是一次“饮食控制”或“减重计划”，而是一个长期持续，日常饮食和锻炼习惯的生活方式的改变。
当你减重后达到了一个健康的体重，通过健康的饮食和每周约60-90分钟，中等强度的身体活动，你才更有可能成功地长期维持这样的体重下降。
一方面：饮食
1. 限制能量，平衡膳食
科学证明，这种膳食可以减重；其实就是减少摄入量：
（1）在目标摄入量的基础上按一定比例递减（减少30%~50%）
（2）在目标摄入量的基础上每日减少500 kcal左右
（3）每日供能1000～1500 kcal
同时也要保证蛋白质供给充足（1.2-1.5g/kg，也就意味着50kg的体重，你每天需要60~75g的蛋白质），脂肪供能占20%-30%，碳水化合物供能在40%-55%；同时增加蔬菜、水果、燕麦等富含膳食纤维的食物可以增强减重效果。
食谱举例可以参考之前的回答：最有效的减肥办法是控制饮食还是多运动？为什么？
2. 高蛋白膳食模式（并非杜坎饮食所推荐的全蛋白饮食）
蛋白质的供给量一般占供能比的20%以上，或至少在1.5 g/kg体重以上。（注意：高蛋白膳食是相对的，并非只摄入蛋白质而不摄入碳水或者脂肪，只是比例稍作调整，长期采取全蛋白饮食可能会对身体造成代谢负担），对单纯性肥胖者而言，高蛋白膳食更有利于减轻体重以及改善血脂情况，并有利于控制减重后体重的反弹。
目前，市面上已经有通过蛋白类奶昔代餐来辅助进行减肥的产品，合理运用营养配比合适的此类产品，能够进行健康有效的减肥。
另一方面：运动
对于减肥者来说， 体育锻炼也是必不可少的一环。目前多数指南都推荐采用有氧运动（如快走、游泳）结合抗阻运动（如哑铃、卧推）的模式来预防与治疗超重或肥胖。
大写加粗：与单纯饮食或运动相比，饮食结合运动的减重效果更加显著。
美国ADA推荐每周150分钟以上的有氧运动，每周3-5天。如果你能做到这样的高强度的生活方式干预（饮食和运动），通常你会减重5%-10%。
高强度的生活方式干预，才是减肥以及维持体重的最终归宿。
对于只是超重或不严重的肥胖，建议参考最先的两方面：饮食和运动的生活方式干预。
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本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
充足的睡眠，适量的运动，饮食均衡，心情舒畅，别生孩子。我没结婚前是82斤到90之间，生完孩子是120斤！即使现在过了六年我还有106斤，这身材简直生无可恋了……
回答于 2019-09-11 08:43:50
阅读相关肥胖成因的文章和书籍。了解自己的身体状况，具体分析自己过重的原因，找出会让自己减重的自然原因。比如说有人只要一动脑筋用心学习，体重自然就会回归到正常分量。所以找出自己天生的减重按钮，合理利用它是关键。同时合理饮食，良好睡眠，适当运动，保持心情愉快，建立良性的日常，生活工作学习休闲才能井然有序。不要只盯着节食，只盯着体重计上的数字，去好好地吃，好好地睡，好好地工作学习，好好地生活，让体重自然地回归到它的正常状态值。没有一蹴而就，只有水滴石穿，慢工出细活。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持练瑜伽吧。
我知道很多人都很想瘦，但是有各种阻碍，比如爱吃，比如不爱运动。所以想瘦有时候就有点难，所以我向大家推荐练瑜伽。原因有三：
瑜伽能够瘦身
瑜伽能够瘦身是毋庸置疑的，所以选择练习瑜伽瘦身就对了。
瑜伽容易坚持
练习瑜伽容易坚持，因为不像很多高强度的运动，瑜伽来说相对温和，所以比较容易坚持，而且瑜伽有塑身的作用，在女孩子看来也是很好的健身佳品。
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