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健身不出汗是什么原因？

脂肪,消耗,水分健身不出汗是什么原因？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我从17年6月份开始健身，主要是减脂，刚开始运动汗很多，基本运动一会儿全身都湿了，半年瘦了六十斤，一开始二百四十，现在一百八。然后直到现在还是一百八，而且我发现每次健完身都没汗。是正常的吗，应该怎么调整？老是感觉不出汗不舒服，而且皮肤差，多出汗能改善改善。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得这个问题有必要深入探讨一下，让我们按照逻辑关系一层一层往正确答案方向前进。

运动为什么出汗？

首先刚开始减肥运动会出汗，这个很明显：根据人体出汗的原因分类就可以判定为人体为了调节身体温度分泌汗液防止体温过高的主动型出汗。


为什么胖的人运动容易出汗？

人体体温是要保持一定的恒定，需要通过多种形式来散热。而胖的人脂肪厚度比较大，自然热辐射的散热是相对效率较低。所以更多通过出汗的方式来散热的。


汗水的主要成分

汗水的主要成分：98%—99%的水分，1%—2%是尿素、乳酸、脂肪酸等。


过度肥胖刚开始运动为什么体重下降快？

从上面几个方面的我们可以明确的判断出过度肥胖的人由于运动容易出汗带来的水分流失以及一定量脂肪的消耗体重下降的比较快。





后来为什么不出汗了

由于身体逐渐瘦了，脂肪的厚度也相对比较薄了，通过人体正常的散热可以维持正常体温，减肥一段时间之后运动也就不容易出汗了。

出汗到底和减肥的关系大不大？

我们一直在纠正一个观点，减肥不等于减重，减肥=减脂。从前面汗液的成分可以看出人体汗液之中只有极少一部分脂肪酸，而脂肪主要是靠给身体提供能量而被消耗。所以说出汗和减肥之间并没有直接关系。

为什么到了减脂平台期

我们的体重除了脂肪以外，还包括了骨骼、水分、肌肉等非脂体重。要消耗 1 公斤的脂肪，需要燃烧 7700kcal 的热量。也就是说，正常人即使不吃不喝，2-3 天才能消耗 1 公斤的纯脂肪。你之所以现在体重上面没有明显的降低就是因为水分含量已经比之前降低了很多，而现在水分已经很难再继续减少了，而且需要不断补充水分，现在最主要的是努力的增加脂肪的消耗冲破减脂平台期。


推荐方法

1 在之前运动基础上加大运动量。

2 运动方式的多样化。无氧+有氧

3 做hit减脂运动（间歇性高强度运动），例如Burpee（波比跳）、开合跳等等。高强度间歇性有氧不仅让单位时间内消耗更多的热量，还会在锻炼结束后的30-40小时让身体进入过量氧耗状态（EPOC）,也就是用持续燃脂来弥补身体消耗的大量糖原。非常适合减脂人群。


根据上面运动的调整再加上饮食方面不要摄入过多的热量，我相信很快能度过减脂平台期。祝你早日成功！