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备孕期女子怎么健康增重？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

备孕期女子怎么健康增重？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

备孕女性健康增重，吃动都有讲究




孕期保持适宜体重是顺利怀孕和保证宝贝健康的前提，首先计算一下是否需要增重。

体质指数小于18.5时需要增重。

体质指数BMI=体重（公斤）➗身高（米）➗身高（米）

如果结果小于18.5说明体重偏轻，那就需要通过饮食和运动增加体重，不过体重增加到正常体重就行，不能大补以免走到另外一个极端：BMI大于23.9就体重超重。




增重的具体方法：

1、三餐选择能量密度高的食物。主食多选水分含量高的米饭、馒头，少选含水量高的粥、汤面，油条、烧饼等外卖的高油主食虽然能量密度高，但是用油的品质不好保证，要少选。

2、正餐时少喝汤水。正餐时汤水喝的多会影响能量密度高的食物摄入，所以正餐时少喝粥外，奶也尽量不放在正餐喝，另外如果家里有煲汤的习惯，那多捞汤里的食材吃，少喝汤；也不要边吃饭边喝水。

2、加餐。建议选择牛奶、酸奶、坚果、水果、果干这些健康的零食。虽然薯片、糕点、巧克力、甜饮料等也能量密度高，但是加工中添加的精制糖较多，也可能含有反式脂肪酸、丙烯酰胺等对健康不利的成分，都不符合中国居民膳食指南的推荐。

3、适量运动。建议在健身教练的指导下做一些力量训练，肌肉含量增加了，体重也会增加，而且体能更好，也利于受孕。

回答于 2019-09-11 08:43:50

备孕的女性想增肥可以在饮食上调节，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 另外在睡前也可以吃宵夜来增肥，但要注意的是尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。 合理营养的同时，如果能够进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅利于调整体重，还可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡，受精卵的顺利着床，为怀孕及顺利分娩打下良好的基础。 为了您和宝宝的健康，怀孕前把苗条的身材增肥变得丰满一些，您将更有女性和妈妈的韵味。只要您有计划、有步骤地准备，合理营养配合适宜的增肥运动，就一定能用最佳的身体状态去迎接新生命的来临。