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晚上睡不着的时候,怎样才能不浪费时间?
睡不着,时间,晚上晚上睡不着的时候,怎样才能不浪费时间?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
6、下班路途(60分钟)。
因为白天耗费的精力确实比较大(达到3-3.5小时),晚上到家后已快精疲力尽,且有效时间不超60分钟。
起先我会有点责备自己,觉得睡前没有认真对待,都被上网、看碟等占用了。
但经过上述统计,我告诉自己别要求太高。除非状态好,睡觉前应以整理、休息(看集美剧)和回顾为主。
能做到一天高效时间3-4小时已经完胜大众,其他时间该咋滴咋滴吧。
03
其次,继续反思。
我依然认为睡前时间很高贵,管理好了效果加倍,管理不好随便“晃晃”就到十二点,又急急忙忙睡觉,第二天早晨昏昏沉沉醒来,很不合算。
我把该时间段进行拆解,罗列出我需要做的事和所需时间长度如下图。
为什么要这么做,记住一句话:
笔记是我们的“第二大脑”。它可以让我们看见自己的大脑世界!
经过梳理,我给自己编了一个睡前“程序”:
程序1:到家时间已近11点(我规定自己必须12点前睡觉,可用时间为1小时),那么把这60分钟时间拆成2个番茄钟,只做前5件事。
先洗澡(15分钟,女同学请自行延长时间,我是男的,洗澡这种事快速解决战斗即可),看英语原版章节书(10分钟一章足够),休息5分钟;然后回复微信、知乎、分答等网络留言,收拾次日出门随身物品,洗漱睡觉。
程序2:晚上到家时间有2小时,那就把6和7也做了,差不多用4个番茄钟。
一集美剧一般在40分钟,时间充裕,正好看一集。
但我有个爱好是记录美剧里对我有价值的东西。比如语言、文化、行为、心理、书籍等,差不多15-20分钟速记在印象笔记里,留待周末时集中时间整理即可。
这么做后,我最近晚上睡前的时间利用率又高效起来。
读了我这段记录和实践,有没有想好如何编写你的睡前“程序”,让晚上睡不着的时候不再浪费时间?
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
晚上睡不着觉,先分析原因,再采取全身按摩、放松、洗热水澡、热水泡脚、听安眠曲、数息法(反复从1~10数自己的呼吸数)、听息法(注意自己呼吸声)等方法,尽量早睡早起。再不行,先喝点蜂蜜水、热牛奶、醋糖水等,上床后用热毛巾敷眼、热水袋敷腹等措施促进睡觉。下策就是看书、看电视、上网,打发时间,直至有疲劳感,再睡觉。
如果反复发作失眠,最好白天不要睡觉,晚上不要上网、也不要干些令大脑皮层太兴奋的事,怀着平常心态入睡,并养成习惯后,自然会正常睡眠,免得因熬夜,影响他人或自己次日的正常工作、生活,长期以往,形成恶性循环。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想太多,晚上的时间就是让你睡觉的,这就是它的价值体现,为了明天更有精神的工作。睡不着的时候你要想办法让自己睡着,比如说听听助睡的音乐,看看无聊的书,让自己产生困意,也可以贴尼米舒的睡眠体,帮助身体分泌褪黑素,缩短我们的入睡时间,让睡眠变得更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不知道,没这种经历。会引起其它疾病,好好调理治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
白天健身走起!晚上放下手机,秒睡!
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