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120斤的女生怎么减肥？

食谱,食物,晚餐120斤的女生怎么减肥？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

120斤的女生怎么减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴为您解答。

120斤对于绝大数女生来说是一个很尴尬的斤数，说胖不胖说瘦也不瘦。尤其是加上身高上的硬伤，让很多120斤的女生都喊起来肉肉的，为了让自己看起来更美，穿衣服更美，120斤的妹子们纷纷踏上了减肥的道路。那么接下来就给这些“微胖”女生减肥几点建议和适合大家的减肥食谱，希望能让大家在减肥的道路上少走弯路，尽快瘦到自己理想体重。

减肥小建议：

1、想要减肥就要戒掉一些不良生活习惯，尤其是抽烟、喝酒、熬夜是坚决不允许的；

2、减肥期间不能暴饮暴食，早午餐尽量只吃八分饱，而晚餐最多只能吃五分饱；

3、保证“一日三餐”按时定量：早餐尽量在9点之前结束、午餐尽量在13点之前结束、晚餐尽量在18点之前结束；

4、晚餐后坚决不吃任何食物，或者睡前4个小时不吃任何食物，如果饿那就喝水吧；

5、想减肥就多喝水，至少保证每天喝足1.5升的水，需要注意的是，这里的水是白水，不是饮料哦；

6、减肥期间很容易饿，这时候一定要控住自己，可以适当吃一些热量低的食物充饥，比如：黄瓜、苹果、坚果、燕麦、脱脂酸奶、苏打饼干等等；

7、在减肥过程中，除了控制食物的热量和脂肪含量等等，太咸的食物最好也不要多吃，因为吃得太咸容易促进食欲，让自己吃得更多，也容易出现浮肿的现象；

8、不管是早餐还是晚餐，吃完饭后不要坐着休息，最好能够原地站立或者是适当活动，这样不仅可以预防腹部出现赘肉，而且还有助食物消化；

9、想要更合理的减肥，最好给自己制定一个减肥食谱，然后严格按照食谱中的食物吃，不能自己胡乱吃，没有规律。

推荐减肥食谱（一）：

早餐：杂粮主食1个（玉米、红薯等），1个水煮蛋，1个水果（苹果、香蕉等）；

午餐：荤菜可以吃鸡、牛、鱼肉等，素菜可以吃任意素菜，主食减半；

晚餐：蔬菜吃到饱（拍黄瓜、拌木耳、水煮菜等）

推荐减肥食谱（二）：

早餐：水煮鸡蛋1个，水煮玉米1根，无糖牛奶或豆浆1杯

午餐：凉拌青菜1份（蒜蓉西兰花、凉拌菠菜、凉拌豆芽、芹菜拌香干、小葱拌豆腐、拍黄瓜等），燕麦粥1碗

晚餐：苹果1个，酸奶1杯

这两份减肥食谱都非常适合减肥初期食用，合理搭配加上控制适量，可以让你在短时期内快速减掉5-8斤。当然了，想要瘦得更快并且不反弹还要搭配运动。一般坚持1个月体重和身材都会有明显的变化，夏天来了，希望小姐姐们都能瘦瘦哒美美哒。最后，祝大家都能减肥成功。

回答于 2019-09-11 08:43:50

管住嘴，迈开腿腿。