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网球运动真的会减肥吗？
网球,肌肉,脂肪网球运动真的会减肥吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
网球运动真的会减肥吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要理解这7条，你就能边打网球边减肥！
你有没有发现网球职业运动员的身材都很匀称健美？这是因为职业运动员并不是一个人在战斗，他们有专门的教练，营养师。
网球本身是一项非常适合减肥塑形的运动，只要理解下面这7条，你就能在打网球的时候轻松减肥：
1
1、90%以上的长跑，跳高，羽毛球，网球运动员小腿都很细，所以妹子们不用担心打网球时的跑动会让小腿变粗，相反积极跑动会让你更快地进入消耗脂肪的状态。
2
即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪，要消除内脏脂肪必须要控制日常饮食中的动物脂肪和其他不健康脂肪(氢化植物油，人造奶油，起酥油)
3
当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。而蛋白质是肌肉合成的重要原料，打完网球后记得给自己补充一些高蛋白。
4
若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。因此最好的减肥方法是少食多餐，打网球前吃点全麦面包垫垫底，打完网球后虽然会只想喝水，但想要瘦下来，一定要补充蛋白质。
5
快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意，尽量远离油炸食品。
6
脂肪通常在我们打了30分钟网球后才开始被大量消耗，也就是说每次打网球要超过30分钟，减肥效果才会比较明显。
7
坚持，世上没有什么秘密，只要朝着正确的方向坚持，你一定会拥有一个好身形！
回答于 2019-09-11 08:43:50
网球之所以被称之为第二大球类运动，就是因为打网球时所涉及到的身体部位很全面。与第一大球类运动比较就是少了些头球的动作而已。所以只要你会打网球就一定能减肥，网球是一项有氧运动也是一项无氧运动，打一小时网球或者高强度训练一小时绝对能让你气喘吁吁。在网球场上，每打一次球都要跑动，每一次挥拍都要用到全身力量，只要经常打网球，就一定能瘦下来，在我身边，通过打网球瘦下来的比比皆是。特别是网球是一项有毒的运动，打网球会上瘾，一旦上瘾就会爱不释手，天天想打球，如果你能达到这种境界，不瘦下来才怪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人觉得打网球需要打够一定量才能起到减肥的作用。
首先，我们知道的常识是运动可以减肥，增长肌肉，比如说跑步等。网球运动不像是足球或篮球那样充满了身体对抗，相反，一个网球场最多4个选手打比赛。个人认为，网球能给运动者带来的是综合体育素质的锻炼。
以我个人为例，我从高中接触网球，大学一直在校队训练，在日常的训练和比赛中，我们会做跑步运动。包括了前后场，左右角度的跑动，结合着多球练习，事实上在这个期间我们消耗了身体的热量，让脂肪一点点转化成肌肉，这确实能够起到减肥的作用。并且，通过打网球，我自身的综合素质也有了很大的提高，1000米跑，跳远还有实心球成绩都有大幅提高，所以我觉得打网球能够起到减肥的作用。
另一方面，打网球一定要有一定的运动次数才能真正达到减肥的目的。就像我们去健身房一样，一个星期一两次效果并不会太明显。网球运动也是如此，量变引起质变，如果是三天打鱼两天晒网，肯定是没有效果的。像我之前训练，一周除了规定的周三下午，其他课余时间包括周末我都会约上小伙伴去拉拉球，身上基本上没什么赘肉哈哈。
所以我觉得，网球运动和其他运动一样都能起到健身，减肥的作用，但是我们一定要按照个人的情况，有相应的规划，持之以恒的练下去，这样才能达到减肥的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
网球运动真的会减肥吗？
这个问题没有统一答案，只有
if.....then....else
的模式设定，让我们来认真的分析一下，打网球会不会减肥。这是伊万诺维奇当年的英姿，她现在当妈了，不复当年之勇，但是那小身材，真是没得说啊。我在中国网球公开赛见过她好几次，近距离的，身材完美程度，绝对世界第一。相比之下，莎娃就逊色很多，因为腿粗，尤其是大腿，天生的，还有点外八字......
好吧，言归正传，打网球会不会减肥？
对于职业运动员来讲：每天大量的运动和比赛，消耗量极大，身体当然不会胖，而且身材都很好，超级匀称，减肥根本就不是事情。这方面就不详细论述了，看看TOP100的选手，有几个是胖子？没有的。对于业余选手来讲：那就不一定了，或者说很难。你想想，打一场球，消耗没多少，回家再大吃一顿，根本就减不下来，搞不好还会增重。这个需要具体分析一下，打网球初阶，打的是手，是上半身的动作；网球进阶，打得是脚，是预判和移动，这是业余高手或职业选手的水平；再高阶，打得是心，那是对网球的体悟，这是TOP100干得活儿，姑且不讨论。对于大部分业余选手来讲，能打到3.0的水平就不错，3.5或4.0的就很少见了。大部分<=3.0的选手，连基本的正反手、削球、高压、截击都掌握不好，就别提脚步的移动了，所以其实能量消耗并不大，说白了主要是单侧肢体的能量消耗（如果打双反则消耗更大一点）。而3.5以上的选手，上肢运动的肌肉记忆已经足够强烈，则重点考虑下肢的跑动，和急转急停等，再加上3.5以上的选手一般会找水平相当的对手来训练和比赛，故打球的强度会成倍增大。故有基本结论：初学者靠网球无法减肥，高手则确实可以做到。举个例子，我的水平大约是4.0，有一次打了9个小时，体重轻了10斤，消耗极大的（当然其中有水分流失的部分）。所以，关键是打好网球。还有一个关键问题，如何定义减肥？是体重真的下去，还是看上去瘦就算？其实从事网球运动，需要力量和爆发了，所以很少有瘦子可以打好的，而且打着打着你也会感觉到自己肌肉在不断强壮起来。我这里有个基本的结论：体重不一定会下去，但是肌肉一定会上去，所以肯定会显得瘦一些（肌肉的密度远大于脂肪）。再说两个衍生的结论，第一，打网球一定会瘦腿，网球运动对于垫补、上步、侧步、急转、急停等要求比较高，故会锻炼股四头肌，减少大腿脂肪含量；同时，会锻炼小腿腓肠肌上提。时间长了，腿就会显得细长又有运动感，看上去超有青春活力。见下图：
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