您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

为什么吃完饭就犯困？

饭后,就会,食物为什么吃完饭就犯困？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 尤其吃完中午饭，该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

饭后犯困是一种正常的生理现象，不用太在意，困了条件允许的话就打个盹儿呗！条件不允许就起身活动活动就不容易犯困了。吃完饭身体会分泌一些激素，而这些激素直接作用于脑部，容易让人困乏。这跟我们的饮食结构也有一定的关系。

1、高脂肪饮食 研究发现，机体在饭后两小时内胆囊收缩素的含量明显升高，而在这段时间内，人体睡意与胆囊收缩素含量呈正相关性。因此，高脂肪的食物能促进胆囊收缩素的分泌，让人体睡意更强。

2、高碳水化合物饮食 实验证明，当食欲素水平较低时，人体会产生困意；而当食欲素水平升高时，人体容易兴奋。食欲素参与调节睡眠、进食、自主神经功能等，对血糖稳态调控很重要。有些人餐后血糖波动大时，容易犯困，与高碳水化合物饮食有一定关系。

3、褪黑素（又被称为睡眠激素）是调节生物钟的激素，曾被用来帮助入睡或治疗睡眠障碍。人体本身可以分泌褪黑素，新鲜的食物中也含有一定量的褪黑素，如果身体吸收了褪黑素，人就容易犯困。

4、吃得太多太饱 吃得太饱时身体会分泌大量胰岛素，促进蛋白质的合成和储存，这个过程中色氨酸会在大脑中形成5-羟色胺，再进一步形成褪黑素，使你犯困。

饭后犯困怎么办？

1. 少吃单一的高糖高脂食物，有些人在吃了较多的高碳水化合物、高脂肪食物后，容易犯困，那么他们可能是因为血糖控制不稳定造成的，这些人就要少吃主食尤其是粳米白面、甜食、加油、过油或油炸食品。主食可适量增加全谷杂粮薯类等，选择低脂肉蛋奶等蛋白质食物。

2. 少吃点，吃饭时细嚼慢咽，每餐七八分饱即可。

3. 饭后适量运动，吃完饭不要坐着不动，不要待在较密闭的空间，出门活动活动，散散步、做一些低强度的运动，如深呼吸、转动肩膀，单腿站立，深蹲等。

作者：秦玉静

国家二级公共营养师

大连营养师俱乐部讲师

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃饱饭后犯困，特别是午饭后尤为突出，原因何在？

从早晨起床，到午饭后约6一7个小时，工作劳累且困乏。午时来到，大家赶忙吃饭解饿。从吃饭开始，人的血液逐渐集合到胃腸及其它细化与传输系统，开始上班工作:搅拌.加工.分解.消化饭食，再经各系统进一步细化，转变成蛋白质，萄萄糖及血液，以满足人体消耗所需求。此时头脑血供量减缓，处於半休眠状态。這犯困原因就是:一.头部乃上体高位，饭后血供量减缓，营养缺失，自然就犯困；二.心梗脑梗病的患者，贫血病人，老年人等，血容量本来就少，此刻血液又转移至到其它系统工作，此时血供比常人更显缺少，那自然更困喽；三.工作劳累半日，有少数人饭前就困乏欲眠，饭后更是寸步难行，甚至和衣而睡，个别人还会因困暈而昏迷哦！

提醒各位朋友，饭后睡觉不是好习惯，只少半个小时后睡觉，才有利健康！怎么办:你应该坚持锻炼身体！工作时间内，利用走路和上厕所的间隙，活动肢体:颈.肩.背及前胸，增强血流.血供；有病的看病治药；贫血者及老年人应该补补血；还有，象广东人学习，饭前先喝碗汤，增加血容量，同时也减少了饭量，一举两得。做到以上，就会有所好转哦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃饱就想睡，科学家也不知道理由

很多人认为是大脑供血不足所致。事实上正常的机体有独特的机制让大脑的供血保持平稳，即便其他器官的血液分配有所改变，也不会对大脑的供血造成影响。举个例子，我们运动时虽然肌肉的供血大幅度增加，但大脑的血供仍然保持稳定。由此看来这种说法靠不住。

到目前为止，关于餐后为什么嗜睡的问题，科学界还没有个统一确切的答案。但经过各种研究，发现了几个比较站得住脚的答案：

1. 与胆囊收缩素有关。

相关研究人员通过研究发现，受试者体内分泌的胆囊收缩素在饭后2小时内有明显升高，两小时后开始回落。睡意也是在饭后开始显著增加，之后趋于平缓。研究人员通过分析答案总结：我们体内的胆囊收缩素与睡意存在正相关的关系。另外需注意的是，进食高脂肪餐会导致胆囊收缩素水平含量更高，餐后睡意也更强烈。

2. 与食欲素含量低有关。

食欲素，也叫下丘脑泌素，是下丘脑分泌的一类激素。食欲素的含量与人类的饥饿感及睡眠有着直接的关系。当食欲素含量低下，人就会觉得昏昏欲睡和不想运动。而食欲素含量高地时候，情况则会截然相反，人会变得清醒且活跃。有研究发现，进食会导致血糖升高，当血糖浓度高时，会抑制食欲素的分泌，食欲素含量降低，我们就会表现出困倦。

3. 与副交感神经亢奋有关。

通常食物的刺激会让副交感神经相对亢奋。兴奋的副交感神经除了会增强我们的消化功能、促进吸收营养物质及补充能量之外，还会让我们血压下降、心率减慢、体温降低、呼吸减慢，而这些表现都容易引导我们进入睡眠。

4. 与胰岛素大量分泌有关。

食物中的葡萄糖被人体吸收之后，胰岛素就会大量分泌，控制体内血糖。但与此同时，胰岛素会抑制蛋白质的分解和促进褪黑素的形成，使人产生睡意。另外，胰岛素还会促使钾离子从血液里进入细胞内，这种轻度的低钾状态可使人感觉疲劳，使不上劲儿。

吃饱后不要立即睡觉

1. 饭后不可立即睡觉。

不要吃完就睡好吗！这样是有损我们的身体健康的。餐后就睡不但不利于消化，还可能引起食物反流，刺激食道。午饭后不妨站个十几分钟，或者起来走走，半小时之后再午休。一方面可以缓解餐后立马出现的倦意，另一方面也给了消化系统工作时间，减少它的负担。

2. 把握好睡觉的时长。

 1/5    1 2 3 4 5 下一页 尾页