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睡硬板床真的能治腰疼吗？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
睡硬板床真的能治腰疼吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
【锐博康复科普】辟谣：腰痛要睡硬床板？别被误导了！
久坐办公的人谁没有腰痛过呢，可谓是除了感冒之外，最多的症状就是腰痛了！出现这种情况可不仅仅是因为久坐不动导致的，还有可能是你的睡眠方式不对，本期就来给大家详细讲解。
首先先了解腰痛的原因
主要是以下两点：
①神经根性腰痛
主要是由腰椎间盘突出、腰锥锥管狭窄、腰椎滑脱等导致压迫到我们的神经跟，引发的神经跟腰痛。
②腰背肌筋膜炎腰痛
主要是由肌肉拉伤、肌肉慢性劳损、寒冷潮湿等因素导致筋膜紧张，引发的腰背肌筋膜炎腰痛。
不论是骨性问题引发的腰痛还是筋膜炎引发的腰痛，对于我们普通人群而言，腰痛是实实在在存在的。
除了在平时生活中调整自己的坐、站、走姿，再配合上一些肌肉力量练习和灵活性练习，将腰部比如核心力量加强和骨盆前后倾练习，能减少上下班期间腰部疼痛之外，晚上睡觉休息时腰痛又是朋友们的一大难题，都说睡硬床好，不过硬床是真的好吗？
这时候就得从腰痛的诱因来判断了！床垫的软硬程度选择，具体得看每个人的体质了。
床的软硬程度
①过于偏软的床
偏软的非常的舒适，便于缓解身心的疲劳，便于入眠但是坏处也及其明显，我们人体脊柱是有正常的生理曲度，过于偏软的不论是侧躺还是仰卧都会改变我们的生理曲度，导致脊柱周围的韧带和椎间关节负荷过重，时间一长，会触发我们腰痛的第一个原因，逐渐会让腰部更加不适，所以小编不建议选择偏软的床。
②过于偏硬的床
睡硬板床可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉韧带的痉挛，促使炎症、渗出的吸收，减轻神经根的压迫程度，使症状得以缓解。
坏处也及其明显，最为主要的一定就是使用硬板床会让人体支撑面积减小，导致支撑力分布不均，出现腰部悬空的状态，不但对脊柱不利，长时间使用还会造成肌肉紧张、收缩，出现肌肉疲劳、酸痛、劳损等问题，又会触发我们腰痛的第二个原因，时间一长，会出现筋膜紧张的症状，加重腰部疼痛，所以小编也不建议选择过硬的床。
③软硬度适中的床
在不影响人体的生理曲度时再还可以支撑身体，不至于在睡眠休息的时候让腰部肌肉持续发力，从而达到腰部放松的效果，提升睡眠质量，消除疲劳，保持生活中的精神状态。
所以说为了避开腰痛的诱因，我们最好时选择软硬度适中的床，睡硬床≠只睡在硬的床板上！！！
正确的睡姿
1、仰卧
为了让腰部放松能有个更好的衬托，我们可以在腰下面垫个小枕头，不用担心，骨盆前倾导致腰部放松不下来，如果在腰下面垫枕头不舒服，让自己不自在，我们还可以选择在膝盖窝下面垫枕头，可以把前倾的骨盆回正一些，从而让腰部更能够放松的贴在床面上，这样都不用担心睡觉腰背肌肉放松不下来啦！
2、侧卧
担心肩膀和骨盆承重多，腰向下塌（床偏软更明显），那我们就在腰下面垫枕头，和仰卧一样，也可以让腰部有个衬托，不用担心腰部再放空了，这时候有人说了担心骨盆侧倾，那我们再在双腿中间夹个抱枕，这样我们的骨盆可以处于一个正确的位置，这样那些不该发力的肌群能够得到一个好的放松！
当然有部分小伙伴喜欢俯卧趴着睡，对于俯卧小编在这是不推荐的，趴着呢符合腰椎的麦肯基原理，但是时间一长，会让背部的竖脊肌变的紧张，加剧腰部的不适。
今天的科普就到这了，最后简单总结一句睡硬床≠只睡在硬的床板上。大家有任何运动康复的问题，欢迎在评论区留言或者后台私信。
回答于 2019-09-11 08:43:50
硬板床并不适合所有种类的腰痛。事实上，硬床的适用范围比大多数人想象中狭窄得多，大部分腰病患者，睡硬床只会起反效果。
硬板床是有积极作用的。
睡过软的床，身体会深深塌陷在卧具里，仰睡会增加腰椎的生理弯曲度，影响骨骼和肌肉发育，脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重，会引起腰部下沉、腰肌劳损、椎间盘突出等。
但是，当疾病出现腰痛症状以后，就必须辨证而治。硬床并非“万能药”。
腰痛有很多种，风湿、外感、血瘀、肾虚、腰椎病、腰肌劳损等等，但是，硬床是适应症只有两类，一是腰间盘突出，二是腰肌劳损。
硬床的作用是消除负重及体重对腰间盘的压力，因而缓解腰部肌肉紧张、维持韧带的平衡——没了。除此之外，再无功效。
而腰椎本身有一定的生理曲度，如果腰椎不符合负重及体重压力大、腰部肌肉紧张、韧带不平衡这三点，睡硬床只会单纯造成支撑面积减小，支撑力分布不均，影响腰椎正常生理弯曲，肌肉疲劳，髂后上棘和肩胛疲劳，睡眠质量下降等诸多负面影响。
睡硬床，是属于“两害相权取其轻”的做法，它以以上诸多负面影响为代价，换来已经病变的腰椎部位病情得到缓解。
所以，现实中如果不符合三点腰椎特殊情况的人，睡硬床纯粹是自找麻烦，只会在已有腰痛的基础上进一步增加不适感。
硬床睡走腰痛，虽然对于特殊情况很有效，但它属于个例，并不能套用在所有腰痛病型上。要赶走腰痛，必须对症治疗，而不是拿硬板床当作万能神器。
所以，前提是看腰痛的病因到底是什么，看应用硬床是否对症。对症了，硬床是好的，不对症却还非要睡硬床，患者是个M啊？
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