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办公室职员该如何健康瘦身？
自己的,你的,白领办公室职员该如何健康瘦身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
很多白领抱怨说，平时上下班公司家里两点一线间，有时加班也加到很晚，哪有什么时间去运动减肥呢？
其实说工作没时间运动锻炼还不是源于你的懒，时间就像海绵里的水，只要挤一挤，还是会有的。就看你愿不愿意挤而已。
上班族减肥的方法有哪些呢？其实不管你忙不忙，平时上下班时间注意一些小习惯或者掌握一些短时间内减肥的小技巧，也能起到很好的瘦身效果哦！
只要你合理安排每天的作息，减肥机会可是处处存在喔！
上班路上、上班期间、下班后……只要你懂得利用时间，肯定能瘦下来
1.上班路上
在上班路上，如果你有意识减肥，那也是可以的！
先来调查一下，你上下班乘搭的交通工具是什么呢？不同的交通方式消耗热量也会不同哦！
腿姐给大家举个栗子：
以60kg体重为参考，走路上下班消耗的热量大概是240大卡每小时，自行车的热量是480大卡每小时，公交和地铁的热量差不多，大概是60大卡每小时。
也就是说在热量消耗上：自行车\u003e走路\u003e公交≈地铁
所以说，如果你住的地方并不是很远，可以选择骑自行车或者走路的方式上班。
如果离公司的距离实在太远，要乘坐交通工具，那也一样有减肥的机会的！
乘坐公交车的，在时间允许不迟到的情况下，可以提前一个站下车走路回公司，或者在搭车的时候，能站着就别坐着。
乘坐地铁的就不太建议提前一个站下车了，毕竟地铁跟地铁之间相隔的距离真不是一般的远，建议可以多走路、多走楼梯代替乘坐电梯。
2.上班期间
上班期间这些小技巧也可以帮你有效瘦身哦！
1调整坐姿
坐椅子的三分之二。坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
2多起身走动
久坐不起是上班族发胖最直接的原因，因为久坐最容易在腹部堆积脂肪。平时可以每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。
3多喝水
喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，不要因为工作太忙而忘记喝水，坐的太久了可以去茶水间打杯水，补充水份又能通过走动运动一下
4工作间隙做个小运动
这些小运动都是坐着进行的哦！
拉伸手臂
要点：双脚并拢，然后往后坐，抵到椅子后背，接着双手十指交叉反向，然后双手伸直向前拉伸，这时候注意头部稍微的低下，这个动作能很好的消除疲劳，促进血液循环。
高抬腿
要点：后背不要靠在椅子上，坐在大概椅子2/3的位置上，用手扶着椅子，然后将左腿伸直，呈水平线那样，尽量往前伸，接着再换右腿，这样交替重复几次。
扭腰
要点：如果你的座椅是可以旋转的，那么可以用扭腰这种运动方式，首先是身体平对着桌子，扭动着腰部，90度向右旋转，接着再90度向左旋转，这样交替旋转几次，能有效的消耗体内的热量。
5午饭之后靠墙站
饭后可以靠墙站一会儿，最好是半个小时。
饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部位就不会形成过多的脂肪，同时也有助于促进消化。所以饭后站立对于减肥还是很有好处的。
如果你还想要中午休息多一会儿，也可以只站立十五分钟，或者是饭后走走楼梯或者散散步来代替。
3.下班后
下班后也一样，距离近的尽量多走路回家或者骑自行车回家、乘坐公交车的可以提前一两个站走路回家、多爬楼梯少坐电梯等。
饭后也要记得去散散步、或者站立三十分钟，也可以通过做家务来达到运动的效果，例如拖拖地、擦擦家具、洗衣服等。
有时间运动的则可以选择做些中低强度的有氧运动，例如跑步、跳绳、快走、打羽毛球等。
绝对不要一吃完饭就瘫在沙发上玩手机，该动起来的时候就不要偷懒啦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
1.适当起来走一走
办公室久坐对于自己的身体是一个很大的负担，对自己的肾脏也是有很大的压力的，适当的起来走一走，活动活动筋骨对于自己的身体健康有相当大的帮助，所以要过一段时间就起来走一走，哪怕上个厕所也好。
2.多喝水
在办公室里，可能大家不会有太多的体力活动，所以也不会感觉到渴，那么饮水量就会少很多，而喝水少会给自己带来很多的病痛，对自己的身体是相当不健康的，所以一定要多喝水，最起码一天要保证2L左右的水，这样才能让自己保持一个健康的状态。
3.饮食搭配要合理
现在，我们的饭桌上大鱼大肉，全是一些胆固醇，脂肪高的食物，这样对于我们的身体是非常不健康的，而且他们当中还有海鲜啤酒含有大量的嘌呤，现在的朋友们很多都患有痛风也是和饮食有关的，所以饮食搭配合理是很有必要的，对于自己的身体健康是非常关键的。
4.心情要调整好
有一个好的心情，可以治愈很多疾病，同时也可以防止很多疾病发生，当你心情不好的时候，可以找找你的同事，你的朋友，你的兄弟或者闺蜜倾诉一下，这样让你的情绪得以发泄，那么你就会轻松不少。所以心情的调整是很重要的。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
想要减肥，以及由于其他原因不能按时吃饭，又要保护胃的白领人士，在正餐时间可以暂时先用代餐粉垫一下肚子。
代餐，顾名思义就是代替正餐食用，吃代餐就不应再吃正餐了；另一种吃法就是在饭前吃，增加饱腹感，正餐就不会摄入过多热量，两种吃法见仁见智。
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