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办公室职员该如何健康瘦身？

自己的,你的,白领办公室职员该如何健康瘦身？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：2

问题补充： 没有足够的金钱和时间的情况下，

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥就是与脂肪做斗争，也是与自己的食欲和不良习惯作斗争，这是一个挑战自己意志力的过程，对于想减肥的办公事白领来说，最具诱惑的除了各种零食甜点之外，就数丰盛的大餐了，而最影响减肥的就是饮食习惯问题。

那么怎么样才能做好这关键的两点呢？

①想要不长肉，最好的方法就是先给自己制定一个尽可能慢的吃饭节奏和一个尽可能规律的饭点。十有八九的胖人或者食欲超强的人，要么就是暴饮暴食，乱吃零食，吃饭没有规律，不吃早餐，中餐吃外卖，晚餐又吃的太多，或者是吃饭速度过快狼吞虎咽。还要加上宵夜，啤酒加烧烤。。。

想要减肥，首先改掉以上这些不良的饮食习惯，一日三餐甚至一日四餐（下午加水果餐）更有利于减肥瘦身。

②第二就是要控制自己的食欲和吃饭的速度，养成放慢吃饭速度，细嚼慢咽的好习惯。因为人对食物的欲望有一个神经反应弧，在弧长之内，人是很难控制自己的，那种见了美食就狼吞虎咽的现象就属于这个。细嚼慢咽不仅能分担一部分肠胃消化食物的负担，而且还能超出这个神经反应弧。等到过了这个时间点，你的食欲就可以减弱，前一分钟还香甜无比的食物，这一时刻已经看起来没那么好吃了，而且也增加了自己的饱腹感，这样就可以自然而然的控制自己的食欲和饮食的量，这个方法比起那些努力对抗诱惑的办法有科学合理的多。

③第3个方面就是要抵抗住减肥期间的聚餐大餐和各种宴会。

抵御大餐的绝招

A.在大餐的前一餐或两餐要吃好，以豆类和蔬菜为主。

B.加餐是控制的基础，出门前吃一些蔬菜水果，浓汤，小点心等等等等，不仅能让你不至于大吃大喝，也可以让你在进餐的时候保持优雅的礼仪。

C.大餐的时候，尽量从蔬菜开始吃起，然后是谷物，最后是肉类，这样可以有效帮助我们控制油脂类食物的摄入。

D.保持优雅的进餐礼仪，尝试在聚餐的时候像淑女那样进餐，保持优雅的礼仪，也可以让你在聚餐的时候保持理智。

E.同时还要多运动，稍微多吃后不要自责，如果多吃那就多运动一下，把摄入的过多热量再消耗掉。

F.减肥期间遇上聚餐还可以多多和朋友聊天，分散注意力，少吃一些热量高的食物保持住，以取得的减肥成果，如果实在不好控制就放松一下吧，记得接下来几天特意多安排一些运动，或者多吃一些清淡的蔬菜水果类的东西就可以了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人建议

1、工作之余多站会

研究发现，我们比150年前的人每天少燃烧了1500卡路里，这意味着你会在一年里增加10斤。其中很大的原因就是我们经常坐着。那么该怎么办呢?首先平时坐姿要正确，找一张可以调节高度的办公椅子，然后平时不要总是坐着，有空的时候站起来，这样你可以燃烧更多的卡路里。

2、安排饮食合理

研究发现，75%的上班族每周至少2到3次在他们的办公桌上吃午餐，边工作边吃东西很容易会让你进食过量，这也是上班族长胖的原因之一。所以想要瘦的话，就尽量安排好你的用餐地点和用餐时间吧。午餐时间的时候停下你的工作，找个安静的地方专心吃饭吧!

3、小心“右手规律”

研究发现，我们更倾向于拿在我们右边视野的东西。所以，如果你有一大推零食，把它们放到左手边的抽屉里。把水果放在你的右手边，使它们可以让你轻易地拿到。

4、乌龙茶+绿茶瘦更多

一项营养学的研究表明，每天在乌龙茶里加入绿茶的人比单纯喝乌龙茶的人在3个月里多减去了2.4斤，因为绿茶可以刺激身体燃烧热量，所以，在你的杯子里倒满绿茶吧。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

白领由于工作性质，减肥难度会大一些

首先如果想要减肥那么有几点需要注意

1.饮食，如果长时间久坐不运动，那么最要控制的是饮食，一定要少吃，只需要保证每日身体所必须的营养即可，如果不知道什么是身体必须营养，那么推荐你吃一些膳食纤维，以防打广告就不说是什么了。

2.在下班后或上班时多运动，比如如果时间允许，距离不远的情况下，是否可以选择不坐车，不做地铁，以走路或跑步的方式进行上下班。让自己习惯运动，爱上运动，那么减肥就非常容易。

只要最终保证每日的消耗能量大于摄取能量，即可达到减肥的目的。

三个月前我也有140斤，还是易胖体质，工作性质也属于久坐不动，配合以上方法，三个月瘦到了105斤，还是那句话，一定要坚持，一定要有毅力。

加油，共勉！

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你是一位久坐办公室的上班族，想必你会有这种体会，屁股越坐越大，肚子上的赘肉也越来越多，已经变成了厚厚的一层游泳圈，最近没吃啥，可是一个月前买的裤子又穿不上了……

如今胖子越来越多，上班族中胖子占了很大一部分，其实这跟他们久坐不动有很大的关系。

减肥是一定要动起来的啊，长时间坐在办公室，再加上下班回到家之后也没有意识去运动，赘肉就这样一直长起来了。

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